Mache ich etwas falsch?

**Rastellimm27** · 16.05.2014, 00:40

Nabend, ich bin im Moment an einem Punkt an dem ich mich frage ob ich etwas falsch mache. Ich wiege 81kg bei einer Größe von 180cm. Ich habe mir gerade nochmal ein paar stickies durchgelesen und bin auf einige Dinge gestoßen die ich falsch machen könnte. Wie zb das ich alle drei Sätze einer Übung nicht konstant mit einem Gewicht durchführe. Als Beispiel nehme ich mal die Übung bankdrücken. Ich wärme mich auf, mache dann den ersten Satz mit 72.5kg 10x, den zweiten Satz mit 65kg 9x und den dritten Satz mit 50kg 8x. Bei mir ist es im Moment so, dass ich bei jeden Satz bis zum Maximum gehe, also keine volle Wiederholung mehr schaffen würde (ist das dann bis zum muskelversagen?) was auch falsch ist ( ist mir auch gerade erst beim sticki lesen aufgefallen). Ist das der Grund das ich keinen Fortschritt mehr sehe? Ich bin jetzt seit 8 Einheiten der TE2, bei dem bankdrücken integriert ist, bei diesem oben genannten Satz, also ich sehe keine Steigerung, egal wie sehr ich mich anstrenge.

Genau der selbe fall beim langhantelrudern 1. Satz mit 90kg10x, 2. Satz mit 85kg 9x und 3. Satz mit 80kg 9x. Ist das sehr schädlich wie ich trainiere?
Ich habe einfach das Gefühl, dass wenn ich konstante gewichtsleistung nehme, bei den ersten Sätzen gar nicht ausgelastet bin.

Ich betreibe jetzt seit ca 1 Jahr intensiv den WKM Plan, gehe jeden zweiten Tag trainieren. Ich habe bis letzte Woche 2700kcal zu mir genommen, habe in dem Jahr von ca 85kg auf 81kg abgenommen und dabei sichtlich Muskeln aufgebaut. Jetzt ist es wie gesagt so, dass ich kaum fortschritte verzeichne, außer wenn ich mal neue iso Übungen einbaue wie zb langhantelcurls, da steiger ich mich im Moment.

Habe seit gestern auch die kcal Zufuhr auf 2900kcal angehoben, dachte das es vllt damit zusammenhängt das ich zu wenig esse?

Ich hoffe mal ihr habt Verbesserungsvorschläge, falls ihr weitere Infos zu meinem essverhalten, Training oder sonst was benötigt, um mir zu helfen, sagt Bescheid.

**Maddin1337** · 16.05.2014, 09:11

Ich trainiere zwar nicht nach WKM aber ich mache das bei den Übungen immer so:
Aufwärmsätze (leichtes Gewicht, beim Bankdrücken z.B. so ca 60 % meines Trainingsgewichtes)
Dann folgt ein Satz wo ich ca 90 % meines Trainingsgewichtes mache mit 10-12 WH
und dann kommen die Arbeitssätze wo ich 8-10 Wh mit dem Trainingsgewicht. Grade sieht das bei mir in etwa so aus beim Kh Bankdrücken:
20 Kg x 20 Wh
32 Kg x 12 Wh
34 Kg x 8 Wh x 2 Sätze

ich steiger mich vom Gewicht her bis an das Maximum und gehe erst beim letzten Satz ans Muskelversagen.

**Orothred** · 16.05.2014, 09:35

Du solltest halt so trainieren, wie du am Besten zurecht kommst. Ich trainiere Bankdrücken auch mit verschiedenen Gewichten pro Satz im Moment, z.B. aktuell so:

60kg -> "normales" Trainingssatzgewicht
50kg reverse -> "normales" Trainingsgewicht für Reverse BD, gefällt mir einfach vom Gefühl her, die Ausführung
35kg + 16kg Ketten -> letzter Satz für maximales Muskelgefühl, dass ich durch das Training mit Ketten erreiche

Angepeilt sind immer 10 Wiederholungen, vorher natürlich Aufwärmsätze.

**^chris** · 16.05.2014, 10:25

Ich mach 1x8 dips, dann BD 60%x5, 90%x5, 110%x1 und dann 100%x3...Hab die letzten Monate gerade beim BD auch an nem Plateau festgesteckt, bei anderen Übungen wie KH und Dips konnte ich mich weiterhin steigern. Kommt halt mal vor, früher oder später kommt man drüber hinaus, die letzten zwei TE haben mir hoffnung gegeben, da dort das Bd deutlich besser ging..

Deine BD Leistung finde ich für 1 J training stark, wie sind deine anderen kraftwerte?

**Rastellimm27** · 16.05.2014, 10:39

Danke euch

Meine anderen Übungen sehen so aus:

Kreuzheben
100kg 11x,90kg 10x,80kg11x
Dips vorgebeugt (Zusatzgewicht)
22.5kg 9x, 15kg 8x, 5kg 10x
Klimmzüge (Zusatzgewicht)
8kg 9x, 8kg 6x, 8kg 5x, 8kg 4x, 8kg 3x

Kniebeuge
105kg 11x, 95kg 12x, 90kg 11x
Langhantelrudern
90kg 10x, 85kg 9x, 80kg 9x
Bankdrücken
72.5kg 10x,65kg 9x, 50kg 8x

Iso
Langhantelcurls sitzend
32.5kg 11x,27.5kg 10x,22.5kg 10x

Also mache ich nichts wirklich falsch sondern hänge einfach bei den Übungen fest, was aber völlig normal ist?!

**^chris** · 16.05.2014, 11:14

Naja, deine Kreuzhebeleistung ist schon nicht grade berauschend, auch KB im Vgl. zu BD noch etwas verbesserungswürdig. Negative pyramide kann man machen, aber ich bleib idR beim gleichen Gewicht bei den drei Arbeitssätzen.

**Rastellimm27** · 16.05.2014, 11:22

Ich dachte die ganze zeit das bankdrücken wäre meine schwachstelle

**Maddin1337** · 16.05.2014, 11:23

ich finde die Kraftunterschiede zwischen den Übungen komisch und recht unausgeglichen.
Jeder hat mal ein Plateau, dieses gilt es zu überwinden und dann geht es wieder voran bis zum nächsten Plateau. Du kannst es ja mal ausprobieren in allen 3 Sätzen das gleiche Gewicht zu nehmen.