!Hilfe! Oberarme richtig trainieren [Anfänger bzw. Fortgeschrittene]

[Ginzibezwinger]

Dann würd ich bei WKM bleiben

Bei den Kraftwerten wäre das durchaus anzuraten.

[BassNectar]

Werde meinen "WKM" Vertrag um nochmal 3 Monate verlängern dann schau ich mal

Wäre es denn echt verkehrt noch Isos einzubauen ? Bei der Brust und den Armen habe ich nie das Gefühl,
sie wirklich zu strapazieren. Ich steigere das Gewicht so oft ich kann und bei den Schultern, dem Rücken und den Beinen bin ich mit dem "Trainingsgefühl" sehr zu frieden ! Aber bei den Armen und besonders bei der Brust habe ich das Gefühl da locker noch 1-2 Übungen hinten dran hängen zu können.

Ich vermisse ein wenig das Gefühl im Muskel wie beim Splittraining. Da konnte ich meine Arme nach dem Training kaum mehr bewegen und sie sind gewachsen !

Mittlerweile sehe ich seit 2 Monaten keine Veränderung mehr an den Armen und an der Brust.

[BassNectar]

Mein Plan würde dann so aussehen :

TE 1:

Kniebeugen
Dips (nach vorne gebeugt ) zum vorermüden der Brust
Bankdrücken
LH-Rudern
Wadenheben
Bauch

TE 2:

Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge UG
SZ-Curls
Dips
French- Curls

Würde das gehen ?

[PhilippAlex]

Das sind zuviel Druckübungen. Lass zumindest am ersten Tag die Dips weg

[BassNectar]

Okay werde ich machen ! Danke

[UltimateGainer]

Wenn du dicke Arme willst mach zuerst Bankdrücken, dann Kniebeugen bzw. Klimmzüge zuerst in TE2! I.d.R steigert man sich bei der ersten Übung im Workout schneller

[RussianStrength]

Ich würde gar nicht zwingend sagen, dass du einen WKM machen solltest. Ich bin sogar überzeugt, dass du mit einem Split mehr Erfolg haben wirst, weil du auf diese Weise jedem Muskel etwas mehr Aufmerksamkeit schenken kannst. Wenn es dir um Bodybuilding geht, dann sind Gewichte erstmal sekundär. Man muss es schaffen auf die richtige Weise den Muskel zu erschöpfen und dazu gehört es auch diesen spüren zu lernen. Das tun die wenigsten, die behaupten mit 50 kg Kurzhantelrudern auszuführen oder 200 kh zu beugen. Wenn du keine Muscle-Mind-Connection entwickelst, werden die Erfolge eher gering ausfallen. Man muss eben lernen den Muskel zu isolieren und ihr stets unter Spannung zu halten. Dann kommt das Wachstum.
Als natural sehe ich es so, dass man je nach Volumen einen Muskel innerhalb von 7-10 Tagen 2x belasten sollte. Das setzte natürlich ein höheres Volumen voraus.
Ich weiß, dass viele meinen Anfängern ein GK Plan andrehen zu müssen, aber das ist oft nachgeplappertes Wissen. Ich empfehle es immer selbst auf Entdeckungstour zu gehen. Auch ein Anfänger kann mit einem 3er Spilt erfolgreich trainieren, wenn er die oberen Punkte beachtet. Die Kraft wird auch damit steigen und man lernt seine Muskulatur besser zu isolieren, auch bei den Grundübungen.

Grüße
RussianStrength