Zuerst Diät oder sofort Masse?

[Seyamak]

Sehr viele von uns haben den gleichen Fehler gemacht zu Beginn ihrer Trainingslaufbahn, wir haben alle Trainieren wollen und Breiter werden wollen und das alles nicht nur schnell sondern wir waren auch bereit jede freie Minute reinzustecken. Nach langen Monaten und bei manchen sogar Jahren, haben wir gemerkt, dass es nicht nur gar nicht nötig war jeden Tag zu trainieren sondern das das ganze sogar kontraproduktiv war!!!
Lass dir von Menschen die den selben Eifer wie du hatten sagen, dass es falsch ist von Anfang an jeden Tag zu trainieren. Lass dich nicht durch deine Übermotivation in die falsche Richtung schiessen.
Hör auf die Leute hier im Forum diese haben wirklich Ahnung von der Materie die du brauchst.
Hier sind Menschen die sich mit der Materie auseinander gesetzt haben und bereit sind dir kostenlos zu helfen, voraus gesetzt du bist auch bereit Eigenleistung zu zeigen. Das kannst du tun indem du erstmal die ganzen Stickies hier im Forum liest. Danach wirst du mehr Ahnung haben als manche die schon Jahre trainieren.

[pfitzke]

Ja danke für die Antworten erstmal , ich hab vor 2 Jahren mal trainiert doch musste wegen eines OPs aufhören also ich bin nicht zu 100% neuling aber klar einige Infos fehlen mir.
Wäre denn ein Montag + Dienstag training , Mittwoch pause, Donnerstag + Freitag training , Samstag + sonntag pause - keine gute Idee?
Weil 3x die Woche klingt mir etwas zu wenig.
Natürlich bin ich für "kritik" offen, will ja quasi hier etwas lernen deswegen frage ich ja euch

[Orothred]

Kann man so machen, in dem Fall würde sich einer 2er Push/Pull anbieten.

[pfitzke]

Kann man so machen, in dem Fall würde sich einer 2er Push/Pull anbieten.

Gibt es dafür einen Muster TP? via Google finde ich zwar einiges, jedoch haben die meisten Trainingserfahrung vin 2 Jahren

[Zuckizk]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

[pfitzke]

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

So wäre okay? Anzahl an Sätzen & Wiederholungenauch?
Super Forum hier wird man ja nicht gleich als nervensäge abgestempelt

[Orothred]

So stehts im Sticky, demnach ok

[pfitzke]

Ok Danke für die Antwort, auf die beiden Fragen hab ich aber noch keine Antwort soll ich zuerst Definieren dann schön clean aufbauen oder direkt masse? Und machen 2 Cheat-Days in der Massephase was aus?

[Kuzan]

Ohne Bilder kann man sich schlecht ein Bild machen. Die Körperfettwaagen haben meistens keinerlei Aussagekraft. Wieviel Masse daher bereits da ist, kann man nicht sagen. Meine Empfehlung wäre aber, basierend auf Trainingserfahrung und Größe/Gewicht: Hart trainieren mit leichtem Kalorienüberschuss, dabei auf Macros/Micros achten. In 1-2 Jahren dann mal über Definition nachdenken, dann wird definitiv was vorhanden sein und du bist nach der Diät kein Hungersixpackmitsichrumträger.
Aber nimm gedanklich von Massephasen und Diätphasen Abstand. Außerdem ist Massephase und Cheatday für gewöhnlich ein Widerspruch, sowas hat was in einer Diät zu suchen. In der klassischen Massephase geht es im Prinzip darum sich ordentlich vollzufressen, wobei es recht egal ist, was es ist. Die ganze Phase ist daher ein Cheat-Day, wenn man es so haben will. Wenn du dich vernünftig ernährst mit leichtem Überschuss kannst du auch problemlos was Ungesundes mal nehmen, solange die Gesamtbilanz stimmt - wird auf Dauer gesünder sein als das Vollfressen/Abmagern im ständigen Wechsel.

[PhilippAlex]

Kuzan, stimme dir ja im Übrigen zu, aber eine Massphase sollte grds keine schlechten Mahlzeiten umfassen, genauso wie ein cheatday in der Diät zwar mehr kcal umfasst, aber dennoch aus sauberen Quellen stammen sollte.
Massephase bedeutet nur, dass man insgesamt ein kcal-Überschuss fährt. Wer dies allerdings als Freibrief sieht, Müll in sich hinein zu stopfen, der wird unnötig viel Fett aufbauen. Das ist nicht der Sinn der Sache