Training (daheim) mit Einschränkungen

[Plauzenklausi]

Hallo erstmal

Ich bin der Neue und hab direkt 'ne Frage, die ich mir nicht so richtig aus den Stickies beantworten kann.

Kurz zu mir:
Bin 35, 1.70m, 72kg. KF vermutlich 15-18%? Ich boxe zweimal die Woche auf ambitioniertem Hobby-Niveau und möchte "nebenher" noch Muskeln aufbauen. KF würd ich auch gerne senken...

Aufgrund Boxen, Job und family weiß ich eh, daß ich's nie in's Gym schaff, bleibt nur zu Hause zu trainieren. Da sich die Ausrüstung im Groben auf 'ne Bank und Kurzhanteln (im Moment bis 35kg) beschränkt, stellt sich mir die Frage nach einem sinnvollen Trainingsplan. Übungen, die umsetzbar sind (alle mit KHs):
- Bankdrücken
- einarmiges Rudern
- Kreuzheben
- Kniebeugen
- Dips, Klimmzüge, sowas halt

Lässt sich damit was sinnvolles anfangen? Ich merk zwar, daß das (noch recht unstrukturierte) Training schon bisserl anschlägt, aber halt echt nicht viel.

Boxen ist übrigens Do+Fr, also würd ich Mi und Sa schonmal eher halblang machen, sicher keine KB und Bankdrücken.

Für Ratschläge und Meinungen wäre ich dankbar,
Plauzenklausi

[Zuckizk]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[Orothred]

Hat zwar jetzt nix mit dem Thema zu tun, aber dein Nick ist genial

Training siehe Link von Zucki

[EISENVETERAN]

Besser wie nix,military press noch rein.
Statt KH wuerde ich eher mit langhantel rudern,oder wechseln.

[Plauzenklausi]

Danke soweit!
@Orothred: Freut mich, wenn der Nick gefällt.
@ Eisenveteran: Langhantel ist leider nicht vorhanden und würde dann auch zu eng. Was spricht gegen einarmiges Ruders? Kann/soll ich mit KH vorgebeugt rudern?

[Zuckizk]

Wie willst du den Kniebeugen und Kreuzheben ohne Langhantel machen? Mit Kurzhanteln geht das nur sehr begrenzt, bzw Kreuzheben mit der Kurzhantel ist etwas ganz anderes, mal davon abgesehen das für die beiden Übungen 35kg rein garnichts sind.

[Plauzenklausi]

KB und KH kann man sehr wohl auch mit Kurzhanteln durchführen und es sind nicht 35kg sondern 2x 35kg. Das ist immerhin mehr als ich im Moment schaff.
Aber deswegen frag ich ja, die Stickies hab ich mir - wie gesagt - schon durchgelesen.

[Zuckizk]

Wie gesagt es ist mit Kurzhanteln etwas ganz anderes. Klar kann man damit eine ähnliche Bewegung machen.

Wenn hier von Kniebeugen oder Kreuzheben geschrieben wird dann ist das mit der Langhantel gemeint. Das ist eine ganze andere Belastung.

Für ab und an ein bisschen was aus Spaß bewegen reicht das was du hast. Wenn du aber richtig trainieren willst, dann kommst du um eine Langhantel+Ständer oder ein Studio nicht rum.

[Plauzenklausi]

Siehst Du das Problem ausschließlich bei Kreuzheben + Beugen?