Tips gern gesehen und erbittet! :)

[bengym]

Hi zusammen

Hallo alle zusammen...

also ich bin erst seit kurzen wieder im Fitness und Muskelaufbaubereich tätig,
und ehrlich gesagt brauche ich ma ein paar tips bezüglich ernährung und was wann am besten.
ich will jetzt nicht der bodybuilder schlecht hin werden aber muskelaufbau und sichtbare erfolge sollen vorhanden sein was allein durch training was ich 4 ma die woche verteile machbar is.

deshalb würde ich gerne wissen was ich am besten vorm training und was nach dem training zu mir nehme um dem muskelwachs zu fördern.
da ich auch in 3 schichten arbeite is es mir nicht immer möglich genau nach dem training zu essen was ich dann wohl mit shakes ausgleichen muss und werde.

über einige tips würde ich mich sehr freuen.

mfg ben

ps : desweiteren wurde mir empfohlen vom trainer aus dem gym das ich wenn ich aufbauen will aber nicht immer essen kann nach dem training einen mix aus whey und maltodextrin zu mir nehme.

[Zuckizk]

Ernährung kannst du dich hier einlesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Wichtiger als die Ernährung ist aber das Training. Wie sieht denn der Plan aus?

gruß

[Kuzan]

ps : desweiteren wurde mir empfohlen vom trainer aus dem gym das ich wenn ich aufbauen will aber nicht immer essen kann nach dem training einen mix aus whey und maltodextrin zu mir nehme.

Kann man machen, ist bei vielen auch Usus so - der klassische Post Workout Shake eben. Dabei aber nicht vergessen, dass das kein Ersatz für eine Mahlzeit ist. Schau, dass du dir etwas vorkochst und es mit zur Arbeit nimmst - komplett ohne Essen auf der Arbeit wird sich nicht gut auswirken.

[*Teufel*]

geht alles arbeite auch in 3 Schichten und ich mache immer am liebsten sport vor der Arbeit.....

da ich danach eh zu auf gepuscht bin um zu pennen perfekt
geht nach ca 1h fix was essen vorbereitet im shaker mein Magerquark und Haferflocken fix hinter schlucken^^