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  1. #1
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    2er Split, 3x die Woche - Verbesserungsvorschläge?

    Hallo!

    Also mein Trainingsplan, ich hoffe ich hab da nix Vergessen. Habe Schulterprobleme an der rechten Seite (habituelle Luxation, ist aber ne ganze Weile nichtmehr ausgekugelt daswegen wollte ich mal versuchen wieder Schultertraining einzubauen)


    Brust Schulter Trizeps bauch


    Kurzhantelbankdrücken 3x
    Schrägbankdrücken Langhantel 3x
    cabelcross 2x
    Dips 3x (so viele gehen wenn 2x mehr als 12 dann zusatzgewicht)
    Frontdrücken 2x
    Seitheben 2x
    4x bauch -> 2x beinheben hängend, 2x crunchmaschine mit zusatzgewicht

    19 sätze


    Rücken bizeps Beine waden

    Kreuzheben 3x
    T-hantel rudern 3x
    enges Latziehen zur Brust 3x
    Kniebeugen 3x
    Beincurls 3x
    Beinpresse 2x
    Wadenheben 2-3x
    Bizepscurls 3x

    22 sätze


    Was meint ihr dazu?
    Welche Schulterübung würdet ihr mir empfehlen, möglichst eine geführte die nicht mit den armen Hinter dem Kopf ist. Ich wüsste jetzt aus dem Kopf keine die da am Besten in Frage käme, weiss auch nicht ob es vll einen Unterschied macht qualitätsmäßig.

    Vor und nach dem Training mache ich 10 Minuten Laufband, wobei ich versuche die Intensität zu steigern gerade nach dem Training, um die Kondition aufrecht zu erhalten.

    Mfg Renco

  2. #2
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    Deine Aufteilung gefällt mir gar nicht.
    Rücken und Beine an einem Tag, das ist fast unmöglich.
    Besser mal Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper

  3. #3
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    Brust Schulter Trizeps Beine


    Kurzhantelbankdrücken 3x
    Schrägbankdrücken Langhantel 3x
    cabelcross 1x
    Dips 3x (so viele gehen wenn 2x mehr als 12 dann zusatzgewicht)
    Frontdrücken 2x
    Seitheben 2x
    Kniebeugen 3x
    Beincurls 3x
    Beinpresse 2x

    22 sätze


    Rücken bizeps Bauch Waden

    Kreuzheben 3x
    T-hantel rudern 3x
    enges Latziehen zur Brust 3x
    Wadenheben 3x
    Bizepscurls 3x
    4x bauch -> 2x beinheben hängend, 2x crunchmaschine mit zusatzgewicht

    19 sätze

    Besser so rum? Bei Kreuzheben werden die Beine ja nun blöderweise auch belastet. Daswegen dachte ich das es vll besser für die Regeneration wäre das an einem Tag mit Beinen zu machen, oder?
    Schultern werden ja beim Brusttraining auch mitbelastet, da genau das Selbe.
    Oder sollte ich die Übungen ändern?
    Mfg Renco

  4. #4
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    Beincurls ist aber eine Zugübung und muss folglich an den zweiten Tag

  5. #5
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    Ok mein Fehler sry.

    Das würde dann also so aussehen, jetzt wird hoffentlich n Schuh draus:

    Brust Schultern Beine Waden

    Kurzhantelbankdrücken 3x
    Schrägbankdrücken Langhantel 3x
    cabelcross 1x
    Dips 3x (so viele gehen wenn 2x mehr als 12 dann zusatzgewicht)
    Frontdrücken 2x
    Seitheben 2x
    Kniebeugen 3x
    Wadenheben 2x
    Beinpresse 2x

    21 sätze


    Rücken bizeps Bauch Beinbizeps

    Kreuzheben 3x
    T-hantel rudern 3-4x
    enges Latziehen zur Brust 3x
    Bizepscurls 3x
    4x bauch -> 2x beinheben hängend, 2x crunchmaschine mit zusatzgewicht
    Beincurls 3x

    19 Sätze




    Mfg Renco.
    Geändert von Renco (25.05.2014 um 14:33 Uhr)

  6. #6
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    Jetzt reduzier mal noch die Druckübungen für die Brust am ersten Tag und mach Klimmzüge statt Latziehen am zweiten Tag. Dann passt es

  7. #7
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    Brust Schultern Beine Waden

    Bankdrücken Langhantel 3x
    Cabelcross 3x
    Dips 3x
    Frontdrücken 2x
    Seitheben 2x
    Kniebeugen 3x
    Wadenheben 2x
    Beinpresse 2x

    20 sätze


    Rücken bizeps Bauch Beinbizeps

    Kreuzheben 3x
    Klimmzüge 3x
    T-Hantel Rudern 4x
    Bizepscurls 3x
    4x bauch -> 2x beinheben hängend, 2x crunchmaschine mit zusatzgewicht
    Beincurls 3x

    20 Sätze

    Jetzt passts auch mit der Satzanzahl ^^

    Mfg Renco

  8. #8
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    Ja, passt. Nun würde ich damit aber nicht 6mal die Woche trainieren. Geh mal auf alle 2 Tage oder 2 Tage, ein Tag Pause, ein Tag, ein Tag Pause, 2 Tage...
    Sonst gehst du kaputt

  9. #9
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    Ok dann würde ich denn jeden 2. tag machen.

    Danke für die Hilfe schonmal.

    Mfg Renco

  10. #10
    Neuer Benutzer
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    Kann ich auch statt flys normal lieber Fliegende mit kabelzug schrägbank machen? gibt sich das was?
    Habe das gefühl die ausführung ist das sauberer?

    Mache momentan die fliegnenden mit kurzhanteln 12kg bei bankdrücken 75kg aber hab das gefühl ich spür die brust garnicht richtig dabei.

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