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  1. #1
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    1 Woche Masse 1 Woche Defi ?

    Habe einen körperfettanteil von 17-18% trainiere seit 10 Monaten im leichten kaloriendefizit und habe somit leicht Muskeln auf und fett abgebaut (Start 23% Kfa). Aber da man von beidem mit dieser Methode nur langsam vorankommt habe ich mir überlegt eine Woche aufbau (100-200 Kalorien Überschuss) und eine Woche Defi(500 Kalorien Defizit) zu starten. Klar eine Woche masse und eine Woche defi wird man nicht sofort bemerken aber wenn sich dies auf Monate häuft könnten doch schon ordentliche erfolge drin sein oder ? Ernährungstechnisch und trainingstechnisch läuft alles perfekt. Was haltet ihr so von meiner Methode ?

  2. #2
    Moderator Avatar von simme
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    Versuch dich lieber am klassichen Carb- und Kaloriencycling innerhalb einer Woche

    wie sehen deine Körperdaten aus?

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    16 Jahre alt, 70 Kilo, 173 cm groß, Kfa 17-18%, 10 Monate trainingserfahrung, und ja ich weis jeder wird mir raten erst Masseaufbau zu machen aber ich werde dadurch einfach nicht glücklich da ich schon immer sehr übergewchtig war (über 30% KFA) und abgenommen habe würde ich ungern wieder dick werden und über 20 % kommen. Und nur definitionsphase fänd ich auch ******* weil ich ja wirklich noch nicht viel Muskeln habe. Deswegen habe ich mir dieses Konzept von Woche zu Woche zu wechseln einfallen lassen.

  4. #4
    Moderator Avatar von simme
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    schau doch einfach, dass du nicht zu schnell zunimmst.
    1kg pro Monat sind ein guter Richtwert, wenn du dich dabei gut ernährst und hart trainierst

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