Ergebnis 1 bis 6 von 6
  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Tagesablauf & Ernährung

    wäre mein Geplanter Tagesablauf
    6:20 Aufstehen
    6:30 1 Whey Shake 30 g mit magermilch 0,1%; 2g Creatin & 1 gutes Frühstück
    07:00 Arbeitsbeginn
    10:30 1 Casein Shake 20g (versorgung für den Tag als "zwischenmahlzeit) 12:15 Mittagspause
    12:20 Mittagessen
    16:00 Arbeitsende
    16:15 ZwischenMahlzeit (Mit guten KH& Eiweiss) 18:30 Training
    19:30 Trainingsende; 2g Creatin; 30g Whey und Maltodex.
    21:00 Abendessen
    22:00 30g Casein; Schlafen

  2. #2
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Kann man nix zu sagen, du müsstest schon die Mahlzeiten genau mit Nährstoffen posten.

    Warum Casein?
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    die genauen mahlzeiten muss ich mir noch überlegen .. hättest du vl ideen für ein nettes passendes frühstück bzw mittagsessen; abendessen .. bin anfänger und bin über jeden tipp dankbar ..
    casein da es über einen längeren zeitraum den körper mit protein versorgt als whey und ich keine zeit für 6 mahlzeiten habe dahee casein

    edit: Bin 18 Jahre alt, 191 cm gross & zur Zeit ca 82 kg schwer
    Geändert von MMALove (26.05.2014 um 01:23 Uhr)

  4. #4
    Sportstudent/in Avatar von FelixPusher
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    1 Tipp: Lass das ganze Eiweiß zeug weg und ersetz das durch richtige Nahrung...Dieses Casein und Whey ist so reudiger Stoff.. das kannst dir mal nachm Training reinziehen aber nicht als Ersatz für Mahlzeiten verwenden...
    Wie könnte wohl ein gutes Mittagessen aussehen? Du bist 18 Jahre,da sollte man doch drauf kommen oder?
    2 tipp: sicher nicht 1 weißbrot mit nutella
    „Die meisten Übungen, die wirklich absolut sicher sind, sind leider auch komplett nutzlos!“

  5. #5
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
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    Zitat Zitat von MMALove Beitrag anzeigen
    die genauen mahlzeiten muss ich mir noch überlegen .. hättest du vl ideen für ein nettes passendes frühstück bzw mittagsessen; abendessen .. bin anfänger und bin über jeden tipp dankbar ..
    casein da es über einen längeren zeitraum den körper mit protein versorgt als whey und ich keine zeit für 6 mahlzeiten habe dahee casein

    edit: Bin 18 Jahre alt, 191 cm gross & zur Zeit ca 82 kg schwer
    Kuck dich doch im ernaehrungforum mal um!

  6. #6
    Discopumper/in Avatar von zaboraner
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    162
    Ich esse immer zum Frühstück 250gr Magerquark. (ca. halbe Tasse Wasser zum cremig rühren) + Haferflocken + Honig + Wallnüsse + Obst (Banane) dazu Fischöl kapseln. Dann brauchst du auch kein Whey mehr morgens, Magerquark liefert dir genug Protein..nimm das Creatin einfach 30min. vor dem Frühstück (am besten mit Saft). Anstelle eines Shakes als Zwischenmahlzeit nimm ein paar gekochte Eier mit auf die Arbeit mit Vollkornbrot oder ähnliches, dazu nochmal Obst.

    Hauptmahlzeiten halt Reis/Kartoffeln/Vollkornnudeln mit Puten/Hänchen-Fleisch oder Fisch und reichlich Gemüse.
    Geändert von zaboraner (27.05.2014 um 00:39 Uhr)
    *Holzhacken ist deshalb so beliebt, weil man bei dieser Tätigkeit den Erfolg sofort sieht.*
    Albert Einstein

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