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  1. #11
    Neuer Benutzer
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    Klingt logisch. Von der Seite hab ich das noch gar nicht gesehen Aber woher weiß ich das ich nicht zu wenig Reiz ausübe? Wie lange "fährt" man gut in der Regel mit einem GK Plan?

  2. #12
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    Mit einem GK fährst du sicher vorneweg 1-2 Jahre. Zuwenig Reiz gibt es nicht, wenn du zB WKM trainierst und die Gewichte regelmäßig steigerst

  3. #13
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    Beim WKM Plan bin ich mir unsicher ob das das Richtige für mich ist Da dieser so kurz ist und ich Angst habe das ich damit die Arme vernachlässige. Ich muss dazu sagen das es mir nur um Optik geht...Ausdauer, Kraft, Fitness oder die Tatsache das ich vlt 100kg Kniebeuge könnte ist mir mir total Latte wenn dafür die Arme dick sind Versteht mich jetzt nicht falsch... Ich weiß das es so nicht geht... war jetzt übertrieben aber so hätte ich es am liebsten

    Im letzten Workout hab ich den hier ausprobiert:

    Kniebeugen 3x12-15
    Beinbeuger 3x12-15
    Latziehen weit zur Brust 2x12-15
    Latzehen eng 2x12-15
    KH- oder LH-Rudern 3x12-15
    Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
    Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
    L-Flys 2x12-15
    Beinheben oder Cruches 3x 20
    Hyperextensions 3x20

    Hat mich auch voll geschlaucht nur bin mir net so sicher ob das genug für Bizeps/ trizeps ist

  4. #14
    Sportstudent/in Avatar von Sir Seco
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    WKM ist wohl das Beste was man als Anfänger machen kann, sprech da aus Erfahrung. Bei fortgeschrittenem Trainingsstand dann irgendwann auf nen 2er wechseln. Fertig.

  5. #15
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    Ich hab gehört das der WKM Plan eher für "Fitness" sei und als Anfänger in den ersten 6-8 Wochen perfekt ist. Aber wenn man Masseaufbau betreiben will sollte man nach den 8 Wochen auf einen Split wechseln weil man dort nicht so viel Energie verbraucht wie beim WKM. Außerdem kann man öfter und intensiver trainieren ohne ins Übertraining zu geraten und hat trotzdem genug Regeneration...stimmt das?

    Der Typ der mir das gesagt hat, hat es genau so gemacht und ist nach 1 Jahr von sehr dünn zu extrem kantig herangewachsen... So was hab ich noch nie zuvor gesehen Aber liegt wahrscheinlich in den genen

  6. #16
    Sportstudent/in Avatar von OnkelKevin
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    Soll Leute hier im Forum geben, die nach 2 JAHREN WKM immer noch Fortschritte machen.
    Und kann ja sein, dass er bei so einer guten Genetik mit WKM noch schneller gewachsen wäre. Kann auch sein dass er einfach das richtige Trainingssystem für sich entdeckt hat.
    Außerdem kannst du mit einem Splitplan sehr wohl mehr Energie verbrauchen als bei dem WKM Plan, wenn du genug Intensität aufbringen kannst. Und bei einem 3er Split wird es bei deinem Stand wahrscheinlich so gesehen verschenkte Zeit sein, das sagen hier alle ja nicht ohne Grund. Im Endeffekt musst du ja tun was dich glücklich macht.

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