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Forum Spezialist/in
Ich hab das Set.
Die normale Standard, reicht auch völlig. Habs bei Amazon gekauft.
Im Set ist ne DVD und nen Poster dabei.
Ich machs zum Aufwärmen zusätzlich. Ersetzen tut es das Aufwärmen nicht.
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Ok, danke.
Die DVD taugt was?
Ja, klar. Allgemein aufwärmen und dann noch speziell, logo.
Beste Grüße
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Forum Spezialist/in
Hab sie nie angeguckt, muss ich gestehen
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Heute war Pull dran, log kommt später.
Hab gerade ein kleines Problem und zwar ...
bin am Samstag mit der zweiten Woche im neuen Trainingsplan durch und bin ehrlich gesagt nicht ganz zufrieden.
1. Größter Störpunkt ist, dass ich es nicht schaffe alle Einheiten unter die Woche zu kriegen. Momentan ja Mo-Di-Do-Sa. Samstag stört mich sehr! Gym hat am Samstag nur bis 12 oder 13 Uhr offen und möchte am Wochenende nicht immer so früh aufstehen.
Tendenz geht momentan eher zu nem GK-Plan evtl. klassisch Mo-Mi-Fr.
2. Es sind mir zuviele Übungen. Vorher kam ich mit meinem GK-Plan immer in 45min durch und konnte dann noch Zusatzübungen machen wenn ich wollte. Jetzt bin ich meistens 60min-75min dran. Push und Beine gehen noch, aber der Pull .... brauche alleine für Kreuzheben und Klimmzüge 30 min+.
3. Könnte es ein Fehler sein, in einer Diät das Volumen zu erhöhen. Fühl mich aber nicht besonders schlapp, es hält sich im Rahmen, aber schon müder als sonst.
Dafür spricht jedoch, dass ich einen abartigen Pump hab und meine Muskeln richtig gut spüre. Besonders Brust und Rücken aber auch die Arme und Beine. Glaube das der Plan eigentlich sehr gut anschlägt. daaaaaaamn.
......
Tipps wären nicht schlecht.
PS. Samstag trainieren
Grüße
Jaja, ich weiß. Erst zwei Wochen .....
EEEDIT Werd mal schauen ob ich ihn nicht so verändern kann, dass es mir besser passt ... lass mir grad bisschen Luft ab.
Donnerstag, den 20.11.2014
Kreuzheben:
11x90kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg
Klimmzüge(parallelgriff):
2+2+2+2+2+2+2+2+2+2+1+1+1+1 insg. 24 kurze Pausen.
T-Bar Rudern:
20x20kg
18x10kg
Latzug zur Brust:
20x40kg
12x70kg
Seitheben, vorgebeugt:
11x7,5kg
8x7,5kg
Hammercurls, im wechsel:
10x25kg
7x30kg
12x20kg
Kreuzheben, sehr unzufrieden. Gutes Gefühl, aber bekomm kein Gewicht drauf. Traue mich nicht ...
Klimmzüge, sehr zufrieden, nur vermute ich, dass ich zuviel aus den Armen ziehe, lass mich jede rep fast runter, spürs aber fast nur in den Armen ...
Seitheben = garkeine Techik ... kein Plan wie die vorgebeugt gehen, Gewicht ist leicht, was kann ich hier nur machen ....
Werds mir erklären lassen, sobald ich wieder Pull mache ...
Beste Grüße
Geändert von CDB33 (20.11.2014 um 23:26 Uhr)
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Hab am Samstag verpennt .... greif wieder Montag an.
Grüße
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Servus, Montag hab ich die Einheit nicht geloggt.
Hab mich jetzt doch entschlossen wieder nach dem WKM-Plan zu trainieren, da ich einfach keine Lust habe, am Samstag Vormittag zu trainieren (vorerst). Es waren ja nur ungefähr 2 Wochen nach dem Push-Pull-Beine Plan.
Werd auch erstmal versuchen im oberen Wiederholungsbereich zu trainieren und mache ein Setback bei den Kernübungen.
Soll heißen
Kreuzheben: 100kg
Kniebeuge 100kg
Bankdrücken 75kg
Military Press: 35kg
Ziel sind 3x12 saubere Wiederholungen - dann Steigerung bis wieder 3x12 saubere. Werd auch mal ne Woche Pause machen, wenns nichtmehr geht zu steigern.
Klimmzüge: Schaff ich 4 am Stück, dann 20-30sek Pause und dann nochmal 4 und dann 1-1,5min Pause für insgesamt 6x4Wdh. Das mach ich solange bis 8 am Stück schaffe. Hänge momentan bei 6-7 wobei ich meistens dann das Kinn nichtmehr über die Stange bekomm.
Dips: Schaffe ich zwischen 6-8 manchmal auch 9. Werd da einfach 3 Sätze machen.
Trainingsplan sieht dann wie folgt aus:
TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Beinbizeps am Beinbeuger
Waden im stehen 2-3 harte Sätze
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Dips
Waden im sitzen 2-3 harte Sätze
Soweit der Plan. Ab und an noch Bauch und Rotatoren.
Mittwoch, den 26.11.2014
5-10 min Fahrrad
Kreuzheben:
20x20kg
15x60kg
8x80kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
War mega am Pumpen oO. Hab noch ein bisschen an der Technik gefeilt. Hab neulich in nem Beitrag von Tiger gelesen "so tuen als ob dir jemand die Schultern nach hinten zieht ..." fand ich ein sehr geiler Tipp. Stange war sehr nah am Körper. Werd wohl mal ein Video machen undl 5kg hochgehen nächstes TE.
Klimmzüge:
4x
20sek pause
4x
75sek pause
4x
20 sek pause
4x
75sek pause
3x
20 sek pause
1x
werd versuchen mich nächstes mal um einen Teilsatz zu steigern.
Military Press:
20x20kg
10x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
werd das gewicht um 2,5kg hochmachen und schauen wie es läuft.
Dips:
7x
7x
6x
Versuch mich nächstes mal auf 7x 7x 7x zu steigern.
Waden:
2 brutale Sätze - die dinger fetzen so rein. Medium Gewicht - 20-30 Wdh
Bin total am *****. Dann noch ne kalte Dusche und jetzt wird erstmal gespachtelt.
Achja, hab mir jetzt ne Blackroll gekauft und mache damit an NTT morgens und am Abend meine Übungen und an TT noch vor dem Training.
Wenn jemand Tipps hat, welche Übungen ich machen soll? Mache momentan einfach die auf dem Poster das dabei war.
Beste Grüße
Geändert von CDB33 (26.11.2014 um 18:53 Uhr)
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