hand gebrochen, was nun?

**TrainToGain** · 27.05.2014, 18:28

servus,

wie der titel schon sagt, habe ich mir die hand gebrochen und werde wohl mindestens zwei wochen pausieren müssen. da ich derzeit auf masse bin und so wenig wie möglich zurückfallen möchte, brauch ich eure hilfe.
soll ich weiterhin meine nahrungsergänzungen und supps nehmen, oder wäre das ohne training reine verschwendung?
zu meinem tagesablauf:
morgens whey protein plus 5g creatinmonohydrat, anschließend das frühstück plus fischölkapsel.
mittagessen plus fischölkapsel.
30min vor dem training jack3d und 10 bcaa tabletten (á 1g bcaa).
während des trainings 6 bcaa tabletten.
nach dem training whey protein, anschließend das abendbrot plus fischölkapsel.
vor dem schlafen gehen 250g magerquark.
zwischendurch obst, nüsse, riegel etc.

soll ich weiterhin alles in die rüstung werfen (bis auf die sachen vor/während/nach dem training?)

fehlt mir noch etwas für den tag?
wie findet ihr die bcaa einnahme? wie sollte sie an nicht trainingstagen aussehen? ganz weglassen, oder die menge reduzieren?

gegessen werden vollkornbrot, eier, huhn, pute, rind, fisch, kartoffeln, nudeln, reis nicht, da er entwässert, korrekt?!, gemüse, obst, milchreis und quark.

**PhilippAlex** · 27.05.2014, 18:29

2 Wochen Pause nur? Ist das realistisch?

**TrainToGain** · 27.05.2014, 18:31

ich werde die hand so gut schonen, wie möglich, und, sobald ich wieder heben kann, anfangen.. ohne training bin ich depri und nicht ausgelassen..
morgen muss ich nochmal zum arzt und er sagt mir dann abschließend alles 😧

**EISENVETERAN** · 27.05.2014, 19:49

Nahrung so beibehalten,nur halt etwas weniger kcal essen.
Bcaa wuerde ich taeglich nehmen.

Whey nicht unbedingt,wenn du genug Fleisch u.Co isst.

**TrainToGain** · 27.05.2014, 20:02

weniger, obwohl ich mehr zunehmen will?
und jetzt dann 10 bcaa tabletten täglich nehmen, bis ich wieder trainieren kann?

**PhilippAlex** · 27.05.2014, 20:38

Wenn du nicht trainierst, verbrauchst du zwangsweise weniger kcal, oder?

**TrainToGain** · 27.05.2014, 21:04

aso, darauf war das bezogen.
aber ansonsten weiterhin alles nehmen und so ernähren, wie während der trainingszeit. nur jack logischerweise nicht nehmen.

noch ne frage nebenbei.. momentan nutze ich einen 4er volumen plan aufgrund meinem verlangen nach mehr gewicht. ich weiß nicht, ob das der beste und schnellste weg ist für meine masse. ich komme gut damit, hatte die letzten wochen steigerungen was kraft und körper angeht.
oder wäre evtl ein wkm oder anderes der bessere weg?

**EISENVETERAN** · 27.05.2014, 22:40

Kommt prinzipiell auf deine Erfahrung,kraftwerte an.
Wkm ist eher ein Einsteigerplan,aber auch bei manchen fortgeschrittenden beliebt.

Aber wenn du mit nen 4er Erfolg hast,warum aendern?

**TrainToGain** · 27.05.2014, 22:45

angefangen damals habe ich vor 2 jahren mit 60+kg, jetzt bin ich bei gut 85kg. wkm, 2er und 3er habe ich bereits hinter mir.
bankdrücken mach ich momentan nicht mit max gewicht, da ich in meinem plan mit 7 sätzen á 8 wdhlg. und supersatz fliegende dahinter trainiere. dort bin ich bei 70kg bd. max tendiere ich zu 85-90kg. kniebeuge 110kg und latziehen 80kg.
die frage nach dem wechsel stellt sich nur, weil es ja mehrere wege zum erfolg gibt und evtl. ein anderer effektiver und schneller hilft