Trainingsplan mit Fokus auf Grundübungen: Meinungen+Verbesserungen

[FitnessSven]

Hi Leute,

Seit ca. 1 1/2 Jahren gehe ich nun Trainieren. Jedoch merke ich (vor allem) in den letzten 6 Monaten nicht richtig erfolge beim Muskelaufbau. Ich habe wirklich an ALLES (Ernährung, Disziplin, Trainingsplan, etc) gedacht und zu 100% umgesetzt.

Körperdaten: 17 Jahre; 191cm; 75kg

Ziel: Muskelaufbau & Körperfettreduzierung

Nun hatte ich gedacht ich erstelle mir selbst (1. Mal) einen eigenen Plan, welcher sich auf Grundübungen konzentriert:

Tag1: Bankdrücken Langhantelrudern negatives Bankdrücken Bauchworkout ( 8 Min ABS Workout von Youtube)

30 minuten Spinning (135-140 Puls)

Tag2: Klimmzüge im UG Kreuzheben Schulterdrücken

30 min Spinning (135-140 Puls)

Tag3: LH curls Dips Bauchworkout ( 8 Min ABS Workout von Youtube)

30 min Spinning (135-140 Puls)

3 Sätze à 8-12 Wdh. pro Übung

Tag 3 hatte ich mir erstellt, da ich meine Arme an einem Tag isoliert haben möchte in der Hoffnung extra Erfolge zu erziehlen. Die 30 Minuten Spinning im Pulsbereich 135-140 mache ich, damit ich Fett verbrenne und nicht genügend Zeit habe 6 mal die Woche ins Studio zu gehen (deswegen nach dem Krafttraining).

Warum ich keine Beine trainiere? -> Ich habe eine angeborene Hüft-Dysplasi. Mein Arzt hat mir verboten meine Hüfte unnormal zu belasten.

Ernährung: Morgens KH, Mittags KH & Eiweiß, Abends (ab 18 Uhr; an Trainingsfreien Tagen ab 14 Uhr) nur Eiweß, Supps: Ich hatte mir überlegt einen Weight Gainer (Mutant Mass) nach dem Krafttraining (vor dem Spinning) zu trinken.

Habt ihr Verbesserungen für meinen Plan? Ist irgendetwas grundlegend falsch?

Ich freue mich auf eure Rückmeldungen.
FitnessSven

[BassNectar]

Der Plan ist bescheiden. 2 mal Bankdrücken in einer TE ?
Ich frage mich wozu man selbst einen erfinden muss wenn hier im Forum genug durchdachte
Pläne zur Verfügung stehen.

Zum Thema Gewicht. Bei 75 Kg auf 1,91 sollte dein Fokus nicht beim Körperfett reduzieren liegen!

Bin auch 17 und wiege 75Kg aber bin grade mal 1,80 groß.

Ich hatte auch das gleiche Problem das sich die Erfolge nach einigen Monaten eingestellt haben,
obwohl ich auf "alles" geachtet habe.

Bei mir lag es an dem Trainingsplan. Kaum GÜ fast nur Isos.

Seit 4 Monaten trainiere ich nach dem WKM-Plan und ich bin total zufrieden mit den Erfolgen!
Würde ihn dir auch ans Herz legen !

[BassNectar]

Noch eine kleine Frage. Was sind den momentan deine Kraftwerte ?