Hilfe!!!Trotz Training und Ernährungsumstellung keine Fettreduzierung :(

[Julia0801]

Hallo ihr lieben,

kurz zu mir:

Ich heiße Julia, bin 20 Jahre alt und mache schon seit 4 Jahren Training (davon seit 2 Jahren intensiv.)
Mein aktuelles Gewicht beträgt 54 kg und ich nehme momentan 1800 kcal zu mir (hatte ein ernährungsporblem und dadurch befinde ich mich noch in der Steigerungsphase (alle 4 Wochen um 100 kcal)).
Durch mein 'Ernährungsproblem führe ich auch ein Online Ernährungstagebuch wo ich alles einscanne bzw eingebe was ich futter.
Momentan mache ich 4x die Woche Sport...4x ausdauer (schwimmen, inliner fahren, laufband) zu jeweils 45 min und 2x die Woche krafttraining (Brust, Trizeps, Bizeps/ Beine, Rücken, Schultern) jeweils 3 übungen mit Gewichtssteigerung.
Ebenfalls gehe ich 3x am Tag zu jeweils 20-30 min Spazieren.

Mein Problem ist, das ich mein Körperfettanteil nicht runter kriege!

Ende letzten Jahres bin ich bei 26% Körperfett gestartet...
Im Februar war ich bei 20%
Im April bei 16%

aber nun geht wider alles anderstrum

seit April bin ich wider um 4% gestiegen...

Ich habe nix anderst gemacht und meine Ernährung (abends ohne Kohlenhydrate) ist immernoch gleich geblieben...

Was mache ich falsch???

Es ging so super vorran und jetzt heule ich jeden Tag

Ich trinke grünen Tee vor dem Training, futter nach 18 Uhr nichts mehr und trinke kein Alkohol oder ess süßes...

Was mache ich falsch, was ist mein Fehler?

Bitte helft mir, ich bin echt am verzweifeln...

Vielleicht gehört dieser Beitrag nicht hier herein, doch ich weiß leider keine andere Lösung mehr, da meine Ernährungsberaterin nicht mehr weiß woran es liegt...

Lg euere Julia

[PhilippAlex]

Schwer zu sagen ohne Ernährungsplan, etc. aber eines ist ja wohl klar:
2 mal Krafttraining die Woche ist einfach zuwenig um Muskelmasse aufzubauen. Wenig Muskelmasse -> wenig kcal-Verbrauch

[Julia0801]

Erstmal danke für die schnelle Antwort!

Ich mache sogar jedentag die übenungen von karl ess um mein Stoffwechsel nochmal richtig zu fördern vor den schlafen!

Zu mir hat meine ernährungsberaterin gesagt, das dass training völlig ausreichend ist, da ich ja nur bei den geringen kcal umsatz bin!
U zu steigern traue ich mir ja nicht, da ich sonst wider vom gewicht u vom fettanteil hoch gehe!

Meine Ernährung ist ausgewogen!

Frühstück 500, Mittag 500, Zwichenmahlzeit ca 300, Abendbrot ohne Kohlenhydrate 500...


Gerne schicke ich euch auch nochmal ein auszug aus den online tagebuch...

Lg

[PhilippAlex]

Wenn du öfter Kraft und seltener Ausdauer trainierst, müsste dich das deinem Ziel näher bringen.
Bzgl Training liegt dann sicher auch einiges im Argen. Vermutlich keine Grundübungen etc
Lies mal in meiner Signatur

[Julia0801]

Das hat meine Ernährungstante ja auch gesagt...und ich habe die grundübungen in mein Trainingsplan ja intigriert...es hat ja auch am anfang wie schon beschrieben wunderbar geklappt, bloß jetzt geht alles wider in die andere richtung!

[PhilippAlex]

Zeig mal den Tp

[Julia0801]

Also:

Beine/Rücken/Schultern

→Ausfallschritte mut curlstange u gewicht
→Kniebeuge mit Langhantel
→Beinpresse/Messerschmidt

→Rudern
→Langhantel angewinkelt im Bauch ziehen
→Rumpfbeuge mit Gewicht

→Arme angewinkelt mit gewicht nach oben seitlich
→Curlstange schulterbreit gepakt am Bauch bis Schlüsselbein ziehen
→Schulterpresse

Brust/Bizeps/Trizeps

→Bankdrücken neutral/positiv/negativ

→Bizepspresse
→liegend seilzug mit angewinkelten armen für Bizeps
→Freihanteln angewinkelte Arme für Bizeps

→Seilzug mit Seil richtung Bauch ziehen
→Dipps
→Seilzug mit Seil hintern Kopf angewinkelt nach vorne über Kopf ziehen!

Alles jeweils 3 sätze mit 10 wdh.

zu jeden Training
↓
Bauch:

→Situps an Schräg bank 20 wdh mit max 30 sek pause
→Beinewerfen
→Bauchmaschiene für seitliche Bauchmuskeln
→Situps an Bank frei liegend
→Springseilspringen

Und dann noch täglich karl ess sein Homeworkout für Stoffwechsel

Lg

[PhilippAlex]

Die Aufteilung finde ich nicht gut.
Entweder du machst GK - was ich die empfehlen würde bei zweimaligem Training die Woche - oder du machst 2er Split, aber mit vernünftiger Aufteilung. Dann musst du aber häufiger trainieren, wie bereits von mir geschrieben.
Bisher wird aus deinem Training kein Schuh.

[Julia0801]

Ok danke!

Der trainingsplan wurde von einen Traininer in einer Fitnessstudio kette "King" erstellt u er hat gesagt, das sei ideal für mich!
Wie könnte ein GK trainingsplan für mich aussehen wenn ich das fragen darf?

Oder wie hat es sich mit dem ausdauertraining wenn ich die 2'er splitts mache?
Da ich ja vorher immer eine viertel st auf dem laufband bin...und nach dem training entweder nochmal 45 min oder im laufe des Tages anderat sportliche Aktiv bin...

Lg

[PhilippAlex]

Nochmal: Du solltest mehr Krafttraining und weniger Ausdauer machen. Warum sträubst du dich dagegen?

GK wäre der WKM mit ein paar zusätzlichen Übungen ideal. Siehe dazu der Link...
Musst dich jetzt schon mal einlesen