Hilfe!!!Trotz Training und Ernährungsumstellung keine Fettreduzierung :(

[Julia0801]

Ich sträube mich nicht dagegen

Im Gegenteil, danke das Du mir probierst zu helfen!

Kurz gefragt, was bedeutet WMK?

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[PhilippAlex]

Alles 2 Tage trainieren.

[Julia0801]

Ok, hab mir das jetzt alles durchgelesen und werde jetzt auch diesen trainingsplan übernehmen!

Wie mache ich es nun mit mein ausdauertraining?

Behalte ich es bei, reduziere ich es auf weniger zeit oder lasse ich es ganz weg?

Und wegen meinen bauchübungen...wo könnte ich diese mit einbauen?

Danke danke danke!!!

[PhilippAlex]

Kannst ja an den freien Tagen was machen, wenn du Lust hast.
Wichtig ist aber, dass du wirklich intensiv und schwer das Gewichtstraining machst. Nur so baust du Muskelmasse auf.

Isoliertes Bauchtraining ist unnötig. Aber wenn du es vom Kopf her brauchst, dann mach halt irgendwas. Spielt aber keine Rolle.

[Julia0801]

Super...eine frage noch,

Wenn ich krafttraining mache, soll ich dann trotzdem noch hinterher oder vorher ausdauer machen→cardio←?
Wenn ja, wie lange, was wäre vielleicht gut oder ideal...

[Kevin Niclas]

Früher habe ich es geliebt, wenn ich morgens flachen Bauch hatte. Deshalb habe ich auch nie gefrühstückt, damit mein Bauch so lange wie möglich auch so bleibt
Das war mir absolut egal, dass mein Körper nach dem Aufstehen dringend Nahrung braucht. Ich wollte um jeden Preis dünn sein. Umso mehr ärgerte es mich, dass der Bauch abends immer aufgebläht war
Ich habe jeden Tag diverse Bauchübungen gemacht, die überhaupt nichts brachten. Ich habe viele Stunden am Crosstrainer verbracht. Und das einzige, was ich bekommen habe, war Cellulite und Verzweiflung..

Heute kann ich das Haus nicht mehr ohne Frühstück verlassen. Heute habe ich Angst, hungrig zu sein. Heute weiß ich: wer schlank und knackig aussehen will, muss mit schweren Gewichten trainieren!

Das ist wirklich unglaublich, was man/frau mit Krafttraining aus eigenem Körper machen kann! Und das Beste: man muss nicht stundenlang trainieren. Es reichen bereits 30-45 Minuten effektives Trainings 3 mal pro Woche!
Man muss eben effektiv trainieren und sich gesund ernähren!

Mädels, hört auf zu hungern! Hört auf stundenlang Ausdauersport zu machen!
Ihr werdet sehen, Krafttraining und regelmäßige, gesunde Ernährung werden nicht nur eueren Körper, sondern euer komplettes Leben ändern!

https://www.facebook.com/pages/The-f...35389210016470

10 Zeichen

[PhilippAlex]

Super...eine frage noch,

Wenn ich krafttraining mache, soll ich dann trotzdem noch hinterher oder vorher ausdauer machen→cardio←?
Wenn ja, wie lange, was wäre vielleicht gut oder ideal...

Besser nur an freien Tagen. Geh schwimmen, Rad fahren, was weiß ich.. Aber nicht zu intensiv.

Wenn du nach dem Krafttraining noch Power für Cardio hast, dann hast Du nicht intensiv trainiert. So kannst du dich aus selbst kontrollieren.

[Leneee]

Durch mein 'Ernährungsproblem führe ich auch ein Online Ernährungstagebuch wo ich alles einscanne bzw eingebe was ich futter.

Wie heißt denn das Online Ernährungsbuch? Und das hat dann die Nährwerte gespeichert? Ich hatte mal kostenlose Apps für so was, aber die waren alle nicht richtig zu gebrauchen. Würde wohl auch ein bisschen was zahlen, aber dann würde ich gerne wissen, ob sich das lohnt...