3er Split Beurteilung

[marcel0209]

Moin Leute,

Zu mir: Trainingserfahrung 1 Jahr
Zur Zeit trainiere ich nach einem Push/Pull Plan, aber das ganze reizt mich irgendwie nicht.
Ich habe überlegt auf einen 3er Split umzusteigen, den ich 4x in der Woche absolviere.

TE 1 Montag
Oberkörper
-Jeweils 2 Übungen für Brust und Rücken
-Eine Übung für den unteren Rücken
-Zwei Übung für die Schulter(mittlere,hintere)


TE 2 Dienstag
Bauch,Beine
-Einmal jeden Muskel des Beines trainieren
-Bauch 2 Übungen

TE 3 Mittwoch
Arme,Schulter
-3 Bizeps
-3 Trizeps
-2 Schulter Übungen (seitliche, mittlere)

TE 4 Freitag
Oberkörper
-Jeweils 2 Übungen für Brust und Rücken
-2 Übungen schulter,(seitlich, hintere)
-Eine Übung untere Rücken
-Eine Übung Bauch

Und dann wieder von vorne Sprich Montag wieder Oberkörper usw
Somit hätte ich 2x meinen Oberkörper pro Woche
Schulterteile jeweils 2x pro Woche
Arme 2x indirekt und 1 direkt
2x Bauch
und 1x Beine was mir persönlich reicht

Würde mich über Feedbacks freuen
Gruß

[Orothred]

Die Übungen solltest du schon hinschreiben....auch wenn die Aufteilung schon ziemlicher Mist ist.

[marcel0209]

Montag:
-Bankdrücken 3x8
-Schrägbankdrücken 3x8-12
-Klimmzüge eng UG 3x6-8
-Langhantelrudern 3x8
-Schulterdrücken 3x8
-Vorg. Seitheben 3x8-12
-Hyperextensions 3x10

Dienstag:
-Beinpresse 3x8
-Beinstrecker 3x10
-Beinbeuger 3x10
-Wade am Gerät 3x10
-Crunches 3x12
-Bauch am Gerät 3x12

Mittwoch:
-Sz-Curls 3x8
-Hammercurls 3x10
-Konzentrationscurls 2x10
-Frenchpress 3x8
-Seilpushdowns am Kabel 3x12
-Bankdips 3x10
-Schulterdrücken 3x8
-Seitheben 3x8-12

Freitag Wie oben, bloß für die Schulter
Vorg. Seitheben 3x8-12
Seitheben 3x8-12

[Orothred]

Kreuzheben? Kniebeugen?

Wie sind deine Kraftdaten in den Grundübungen? Der Plan ist arg schlecht, lies dich mal im Anfängerbereich ein

[marcel0209]

Kniebeugen und Kreuzheben geht aufgrund meines Knies nicht..

Bankdrücken 70 Kilo
Langhantelrudern 60 Kilo

Kannst auch mal begründen, warum der so arg schlecht sein soll?

[Orothred]

Viel zu viele Isos, die du bei deinem Trainingsstand nicht brauchst.

Was hast du am Knie?

[marcel0209]

Hatte letztes Jahr beide Kreuzbänder angerissen, und dies ist immer noch nicht richtig heile, d.h. habe manchmal immer noch Schmerzen

Wenn ich aber nur Grundübungen nehme, habe ich das Gefühl, dass ich zu wenig geleistet habe.

[*Tiger91*]

Hatte letztes Jahr beide Kreuzbänder angerissen, und dies ist immer noch nicht richtig heile, d.h. habe manchmal immer noch Schmerzen

Wenn ich aber nur Grundübungen nehme, habe ich das Gefühl, dass ich zu wenig geleistet habe.

Das sollte aber schon längst verheilt sein. Kreuzbänder brauchen keinesfalls so lange!


Das liegt daran, dass du die Übungen nicht intensiv genug machst bzw fehlt dir noch das nötige Gewicht dazu.

[marcel0209]

Kann man denn aber die Aufteilung generell so machen mit Oberkörper, Bauch/beine, Arme/Schulter, Oberkörper?

[PhilippAlex]

Grundsätzlich ja, aber es sollte schon zu deinem Trainingsstand passen. Wenn ich mir deine Daten ansehe, habe ich da arge Zweifel