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  1. #11
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    te1:
    LH Bankdrücken 3× 8-12
    Schrägbankdrücken KH 2× 8-12
    Fliegende KH 2× 8-12
    Military Press LH stehend 2× 8-12
    Seitheben KH auf der Schrägbank (Isolation im 45° Winkel) 2× 8-12
    Frontheben KH stehend 2× 8-12
    French-Press mit KH 2× 8-12
    Trizeps-Drücken am Kabelzug (mit Seil) 2× 8-12
    Chrunches mit Gewichtsscheibe (45° Bank) 3× 8-12
    Beinheben an der Dipstange 2× max.

    te2:
    enge Klimmzüge mit Zusatzgewicht 2× 6
    Rudern LH 3× 8-12
    Lat-Zug breit zur Brust 2× 8-12
    Kniebeugen mit LH 3× 8-12
    Beinpressen a. d. Maschine 2× 8-12
    Beinstrecker a. d. Maschine 2× 8-12
    Beinbeuger a. d. Maschine 2× 8-12
    Wadenheben a. d. Maschine 2× 8-12
    Curls mit LH 3× 8-12
    Curls am Kabelzug 2× 8-12
    Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel 3× 8-12

    trainiert wird 3x/woche nach prinzip te1/2/1 te2/1/2, zb. mo/mi/fr
    oder doch lieber jeden zweiten tag te1/2/1/2/..?

    mir gefällt dieser push/pull viel besser, was sagt ihr dazu? kann man so übernehmen?

  2. #12
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    Das ist kein Push/Pull. (Was haben KB mit pull zu tun???)
    Und der Plan ist auch schlecht.
    - schlechte Aufteilung
    - zuviele Übungen
    - zuviel Isos
    - Grundübungen fehlen

  3. #13
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    okay, danke für die bewertung.
    leider finde ich keinen anderen 2er in den stickys und, wenn ich mir auf anderen seiten empfehlungen für nen push/pull ansehe, kommen ähnliche 2er raus, wie der o.g..


    edit:
    hab diesen hier von letztem jahr gefunden:
    1. TE (Push: Beine/Brust/Trizeps):

    1.Kniebeugen
    2.Beinpresse
    3.Bankdrücken
    4.Schrägbankdrücken
    5.Military Press
    6.French Press
    7.Wadenheben

    2. TE (Pull: Rücken/Schulter/Bizeps)

    1.Kreuzheben
    2.Beinbeuger
    3.Klimmzüge
    4. LH-Rudern vorgebeugt im Untergriff
    5. vorgebeugtes Seitheben
    6. SZ-Curls
    7. Wadenheben

    wie sieht es damit aus?
    Geändert von TrainToGain (17.06.2014 um 10:25 Uhr)

  4. #14
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    Das ist im Wesentlichen der Plan aus dem Sticky, wie schon auf der vorigen Seite. Der ist sehr gut, habe ich doch schon gesagt.
    Keine Ahnung wieso du meintest, danach noch weiter suchen zu müssen.

  5. #15
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    bestimmt deswegen, weil mir eine bizeps/trizeps übung gefehlt hat

    sätze und wiederholungen dann dem ersten 2er anpassen, korrekt?

    was empfehlst du, bankdrücken und schrägbank, oder bd und fliegende und dann alle 4 wochen beim variationswechsel schrägbank und fliegende?
    und dann noch eine frage zum wechsel alle 4 wochen. ist es in ordnung, wenn ich z aus french press und sz curls trizepsdrücken kabelzug und hammer mache? oder wird lediglich die griffart und der neigungswinkel geändert?

  6. #16
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    Ich würde BD flach und Fliegende auf der Schrägbank.
    Übungswechsel ist bei deinen Daten nicht angezeigt. Versuch erstmal auf ordentliche Kraftwerte zu kommen.

  7. #17
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    okay, sieht dann so aus:
    1. TE (Push: Beine/Brust/Trizeps):

    1.Kniebeugen 4× 4-6
    2.Beinpresse 2× 8-12
    3.Bankdrücken 3× 6-10
    4.Fliegende schräg 2× 12-15
    5.Military Press 3× 8-12
    6.French Press 3× 8-12?
    7.Wadenheben 3× 8-12?

    2. TE (Pull: Rücken/Schulter/Bizeps)

    1.Kreuzheben 4× 3-5
    2.Beinbeuger 2× 8-12
    3.Klimmzüge 3× 8-12
    4. LH-Rudern vorgebeugt im Untergriff 2× 12-15
    5. vorgebeugtes Seitheben 3× 8-12
    6. SZ-Curls 3× 8-12?
    7. Wadenheben 3× 8-12?

    klimmzug beginnen mit engem untergriff, oder weitem obergriff?
    erstmal nach diesen vorgaben trainieren und griffart etc. beibehalten, bis die kraftwerte gestiegen sind.
    wann würdest du anfangen die griffart zu wechseln und dann dir übung?

    und die wochenaufteilung würdest du wie anlegen?
    3×/woche im schema te1/2/1 te2/1/2..
    oder 4x/woche mo/mi/fr/so/di/..?

  8. #18
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    Der Plan ist Push/Pull
    Quadrizeps/Brust/vordere Schulter/Trizeps
    Rücken/Beinbizeps/hintere Schulter/Bizeps
    um präzise zu sein...

    Klimmzüge UG

    Training alle 2 Tage am besten.

    Plan bleibt erstmal gleich. Wechsel erst nach Bedarf.

  9. #19
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    alles klar, vielen dank für deine hilfe. sobald ich vom arzt aus wieder darf, werde ich meine fortschritte hier dokumentieren, um weiterhin auf dem richtigen weg zu bleiben.

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