3 Jahre Training umsonst?

[SmartView]

Servus,
also ich komme ich gleich zum Punkt.
Ich trainiere seit 3 Jahren regelmäßig 3-4 die Woche im Studio, mache immer 3 Sätze + 1 Aufwärm Satz, nehme nicht zu viel aber auch nicht zu wenig Gewicht und mache die Übungen richtig.
Leider bin ich Hardgainer, weswegen es mir schwer fällt etwas aufzubauen, hat man mir auch so gesagt.
In letzter Zeit merke ich, dass sich mein Körper gar nicht verändert hat in den 3 Jahren?!? Klar ich hab etwas Masse aufgebaut und bin sehr definiert (normal, hardgainer halt). Alle meine Freunde, die sich mit mir angemeldet haben und davor auch nie wirklich Sport gemacht haben, haben sich richtig "weiter entwickelt" und ordentlich was aufgebaut.
Als ich anfing war ich gerade 15, 175cm groß und wog an die 48kg. Jetzt bin ich fast 18, 182cm groß und wiege 56kg?!? Vor 2 Monaten wog ich immerhin 60kg, doch habe aus irgendwelchen Gründen abgenommen, was ich auch nicht verstehe, da mein Körperfett Anteil bei 4% liegt.
Stärker geworden bin ich zwar, aber seit 3 oder 4 Monaten kann ich bei keiner Übung mehr das Gewicht steigern.
So langsam hab ich kein Bock mehr und überlege mein McFit Abo zu kündigen, ist ja Geldverschwendung.
Wisst ihr vielleicht, woran das liegen könnte?

[Orothred]

Wie sieht dein Trainings- und Ernährungsplan aus? Dein Gewicht ist beängstigend.....ich vermute, du isst viel zu wenig.

[TrainToGain]

stimme Orothred zu, liegt wahrscheinlich an der Ernährung.
wenn du wirklich regelmäßig trainiert hast, sind 11kg in drei Jahren lächerlich.
überdenk deine Ernährung und poste mal deinen Trainingsplan

[SmartView]

Also mein Trainigsplan, zur Zeit gehe ich nur 2 bis 3 Mal die Woche aus Zeitlichen Gründen (Abschluss Prüfung Realschule, Führerschein, Bewerbungen...)

Tag 1:
Schrägbankdrücken Langhantel 3 Sätze 8 Wiederholungen
Bankdrücken Kurzhantel 3 Sätze 8 Wiederholungen
Butterfly 3 Sätze 12 Wiederholungen
Schulterdrücken " "
French Press " "
Dips 3 Sätze 8 Wiederholungen

Tag 2:
Beinpresse 3 Sätze 8 Wiederholungen
Kniebeuge " "
Latzug breit zur Brust " "
Rudern sitzend am Kabelzug " "
Butterfly reverse 3 Sätze 12 Wiederholungen
Bizepscurls SZ-Stange " 8 Wiederholungen
Hammercurls " "
Sit ups 3 Sätze 20 Wiederholungen

Einen festen Ernährungsplan habe ich nicht aber ich versuche auf Süßkram zu verzichten und versuche viel Kohlenhydrate und Eiweiß zu mir zu nehmen.

[Sosaxx]

ohne EP wird das auch nichts

du nimmst bestimmt viel zu wenig kcal zu dir, deswegen tut sich da auch nichts

kannst ja mal deine Ernährung tracken für ein Tag und dann mal die Kcal/Macros posten

56kg auf 182cm ist schon ziemlich heftig

[Jim Gym]

ich würde es mal zusätzlich mit einen weight gainer probieren...

[PhilippAlex]

ich würde es mal zusätzlich mit einen weight gainer probieren...

Bitte nicht so einen Mist empfehlen!

1. Du isst VIEL zu wenig. Du musst dir einen ordentlichen Plan machen, um genug gesunde Nahrung - deshalb keinen gekauften Weightgainer! - aufzunehmen. Morgens geht es los und dann alle 2-3 Stunden bis zum schlafen

2. dein Trainingsplan - keine Ahnung wo du ihn her hast - ist auch schlecht.
Du solltest alle 2 Tage GK und ausschließlich Grundübungen trainieren.

Als ich anfing war ich auch ein Hemd mit 73kg auf 1:89.
Heute bin ich es nicht mehr

[Phallos4]

nicht auf irgendwas verzichten, mehr essen. mach mal wkm

[onWeed]

du trainierst 3 jahre lang und jetzt fällt dir plötzlich auf, dass sich kaum was ändert und du alles auf den haufen werfen willst?
ich bezweifel ja, dass du mit so einer Einstellung ordentlich trainierst geschweige denn genug isst wenn du in den 3 jahren in denen du auch noch gewachsen bist gerade mal 8 Kilo zugenommen hast
außerdem ist der trainingsplan extrem unbalanciert

[EISENVETERAN]

Wtf wenn du kein troll bist,ist das die haerte.
Du bist untergewichtig,ein gerippe,da kann nix definiert sein du hast weder Muskeln noch großartig fett?!
Du bist Tatsache voll umsonst ins Training gegangen.
Wenn man trainiert dreht sich nun mal ein großteil der Zeit ums essen,planen,vorbereiten,essen ectr.
Deshalb sagt man auch das man 24h bodybuilding macht.
Was denkst du was die ganzen buehnenleute machen muessen um zuhalten,sobald man etwas weniger isst,was bei manchen 3000kcal sind nehmen die ab bzw.bauen ab.

Ich schaetze mal du laesst zu große pausen zwischen die Mahlzeiten bzw.isst unregelmäßig,zu wenig fett u.carbs.
Gerade mit schnell Stoffwechsel wuerde ich IMMER fruehstuecken,Regalmaessig essen u.ueber Nacht versorgen,dass der koerper garnichts erst auf Reserve Laeuft u.immer was im blut hat.
Gib mal n Beispielesstag.