Trainingsplan vom Neuling

[LordBaz]

Hallo Leute,

vor vier Wochen habe ich mit dem Fitnesstraining begonnen (kompletter Neuling). Meine Ziele sind, einen Waschbrettbauch zu bekommen und überall etwas an Muskeln zuzulegen.
Vor zwei Monaten wurde ich am Knie operiert und habe schon viele Jahre damit Probleme, darum ist mir das Beintraining auch sehr wichtig.

Meine Daten:
26 Jahre
176cm
61kg
16% KFA

Mit dem Trainer vom Fitnessstudio habe ich vor vier Wochen diesen Trainingsplan zusammengestellt:
Brustpresse: 25kg
Ruderzug (breiter Griff): 25kg
Butterfly: 15kg
Reverse Butterfly: 15kg
Latzug vorn: 30kg
Schrägbankdrücken: 10kg
Crunches
Rückenstrecken
Adduktoren am Gerät: 25kg
Abduktion am Gerät: 25kg
Beinstrecker: 10kg


aktueller Plan:
Brustpresse: 40kg
Ruderzug (breiter Griff): 35kg
Butterfly: 20kg
Reverse Butterfly: 20kg
Latzug vorn: 30kg
Schrägbankdrücken: 15kg
Crunches
Rückenstrecken
Beinpresse: 85kg
Adduktoren am Gerät: 40kg
Abduktion am Gerät: 35kg
Beinstrecker: 20kg

Ich mache immer 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen

Wochenplan:
3x Fitnessstudio
3x 60min auf dem Ergometer


Was sagt ihr zu diesem Trainingsplan? Könnte ich da etwas verbessern oder mehr Abwechslung reinbringen?


Viele Grüße

[Orothred]

Bitte einlesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[PhilippAlex]

Der Plan ist leider nicht gut. Lies mal den Link von Oro, insb zum WKM-Plan

[LordBaz]

Der Plan ist leider nicht gut. Lies mal den Link von Oro, insb zum WKM-Plan

Belasten diese Übungen nicht teilweise die Knie? Ich habe auch Angst da etwas falsch zu machen

[PhilippAlex]

Dann haben wir uns falsch verstanden. Was haben zb Bankdrücken oder Klimmzüge mit dem Knie zu tun?
Wenn du im Knie eingeschränkt bist - dies istindividuell zu klären - dann muss man schauen und ausprobieren inwieweit KB für dich geeignet sind.

Was ich dir sagen wollte ist, dass Grundübungen der Ansatz zu trainieren sind und dein Plan dahingegend eben generell schlecht ist.
Dh idealerweise kommt man von Grundübungen und nicht umgekehrt. Zumal Oberkörper ja kein Problem sein kann

[FelixPusher]

Der User hat wohl Angst, das Knie könne bei der ein oder anderen Übung leicht über die Zehnspitzen hinausragen und somit alle Bänder umgehend zerstören, den Knorpel vernichten und dadurch das Beintraining (leider,leider,leider) unmöglich machen....

[Zuckizk]

Du hast Knieprobleme, wurdest dort operiert und hast Angst dass das Knie etwas abbekommt und machst dann Beinstrecker (der Kniekiller schlechthin)?.
Denk mal drüber nach .

Der Plan ist wie schon gesagt wurde nicht gut. Lies den Link von Oro dann wirst du selbst schon merken worum es geht. Spezifischer dann einfach hier Fragen.