Push/Pull/Beine als Anfänger ?

[PhilippAlex]

Passt sehr gut so. Trainiere einfach alle 2 Tage

[*Sneido*]

Passt sehr gut so. Trainiere einfach alle 2 Tage

Ja ich denke ich werde es erstmal mit Push Pull Pause probieren und wenn es zu viel wird bzw die Regeneration hinterherhinkt auf Push Pause Pull Pause wechseln .Wiege 66kg und bin jetzt bei 2700kcal (400g KH,140g Ew,55g F) also in einem leichten Überschuss.

[*Sneido*]

Push:
Kniebeugen 2x
Ausfallschritte 2x
Flachbankdrücken 4x
KH Schulterdrücken 3x
Seitrudern 3x
Dips 3x
Wadenheben 3x

Pull:
Kreuzheben 4x
Beinbeuger 3x
Klimmzüge 2x
LH Rudern 2x
Rear Delt Rows 3x
Langhantelcurls 3x


Beine:8 Sätze pro Woche bei 4 Einheiten*
Waden:6 Sätze pro Woche bei 4 Einheiten*
Beinbeuger:6 Sätze pro Woche bei 4 Einheiten*
Brust: 8 Sätze pro Woche bei 4 Einheiten*
Vordere Schulter:6 Sätze pro Woche bei 4 Einheiten*
Seitliche Schulter:6 Sätze pro Woche bei 4 Einheiten*
Hintere Schulter:6 Sätze pro Woche bei 4 Einheiten*
Trizeps:6 Sätze pro Woche bei 4 Einheiten*
Bizeps:6 Sätze pro Woche bei 4 Einheiten*
Oberer Rücken:8 Sätze pro Woche bei 4 Einheiten*
Unterer Rücken:8 Sätze pro Woche bei 4 Einheiten*


*Ohne Aufwärmsätze und ohne Unterstützung bei anderen Übungen

Ist die Satzzahl passend ?
Habe nie mehr als 8 Sätze p.Muskelgruppe ( Unterstützung bei anderen Übungen nicht eingerechnet) in der Woche bei 4 Einheiten

Hab das Kabelzugrudern raus, wären sonst 12 Sätze Oberer Rücken pro Woche...

[PhilippAlex]

Wäre mir zuviel , insb am ersten Tag.

[*Sneido*]

Wäre mir zuviel , insb am ersten Tag.

Push:
Kniebeugen 2x
Ausfallschritte 2x
Flachbankdrücken 4x
KH Schulterdrücken 3x
Seitrudern 2x
Dips 3x
Wadenheben 3x

Pull:
Kreuzheben 4x
Beinbeuger 3x
Klimmzüge 2x
LH Rudern 2x
Rear Delt Rows 2x
Langhantelcurls 3x

Könnte es auch so aufteilen ist pro TE ein Satz weniger also TE1:19 Sätze und TE2:16 Sätze

[PhilippAlex]

Würde schulterdrücken und Dips auf 2 wdh reduzieren

[*Sneido*]

Würde schulterdrücken und Dips auf 2 wdh reduzieren

Ok und dann immer so 1-2 Aufwärmsätze pro Muskelgruppe .

[PhilippAlex]

Sicher..
Waden kannste am 2ten Tag auch noch machen, dann passt es doch

[*Sneido*]

Sicher..
Waden kannste am 2ten Tag auch noch machen, dann passt es doch

Ok ja ich lass es erstmal bei Waden nur in der Push Einheit und werde das dann gegebenenfalls ändern . Danke für die Hilfe und deinen Rat.