Low Carb Diät

[stephmaster6]

Hallo ich wollte mal wissen was ihr dazu sagt zu meiner Makronährstoffverteilung....ob ich so abnehmen kann ( 250g Carbs) 60g Fett und 160g Protein) insgesamt 2300 Kalorien am Tag.

Bin 1,67 gross und wiege Momentan 74 kilo.

[cyberknight]

Das hat eigentlich nichts mit Low Carb zu tun. Von LC könntest du sprechen irgendwo so ab +/- 100g Carbs.

Abnehmen kannst du, wenn du weniger Kalorien einnimmst als du verwendest. Je nach Aktivität könnte das bei 2300 kcal der Fall oder auch nicht.

[stephmaster6]

Das hat eigentlich nichts mit Low Carb zu tun. Von LC könntest du sprechen irgendwo so ab +/- 100g Carbs.

Abnehmen kannst du, wenn du weniger Kalorien einnimmst als du verwendest. Je nach Aktivität könnte das bei 2300 kcal der Fall oder auch nicht.

ja srry ich hab mich gerade bisschen informiert ;/ also 100g carbs und wie ist es dann mit der protein und fett? wie viel g dort am tag? ich mache beruflich Altenpfleger und gehe auch dabei 4 mal die Woche ins fitnessstudio

[b4nGeR?!]

ja srry ich hab mich gerade bisschen informiert ;/ also 100g carbs und wie ist es dann mit der protein und fett? wie viel g dort am tag? ich mache beruflich Altenpfleger und gehe auch dabei 4 mal die Woche ins fitnessstudio

Naja logischer Weise den Rest der gebrauchten Kcal, dazu muss du erstmal deinen Grundumsatz wissen, dann kucken wie körperlich anspruchsvoll deine Arbeit ist und wieviel dein Training an kcal benötigt.

Dann ziehst von dem Tagesbedarf ca. 500 kcal ab, nimmst vielleicht ca. 2-4 Eiweiß pro kg, eher weniger da du vermutlich noch nicht soviel Muskelmasse hast und halt die angepeilten 100g Kohlehydrate oder weniger, den Rest der Kcal an auf "gute" Fette verteilen...

Aber bitte lese dich mal genauer im Ernährungsforum und an anderen Stellen im Netz schlau, um auch ggf. Den Sinn dahinter zu verstehen und richtig umzusetzen.

[stephmaster6]

also ich hab einen Fettgehalt zwischen 16% bis 17% und trainiere schon über 1 Jahr......Ich möchte jetzt halt nur wissen wie ich meine Makros verteile also 100g Carbs und wie viel G fett und Proteine? ich möchte halt auf meine 2300 Kalorien kommen.

[Pectoralis12]

low carb faengt meienr meinung nach ab uter 50g kh am tag an....
somit thema verfehlt

[eichi]

Es kommt immer darauf an wohin du die Grenzen verschiebst.
Unter 100kh unter 50 kh bzw 30 kh / Tag

Würde das nicht pauschal fixieren.
Kh ist ja auch nicht pures Gift

[PhilippAlex]

Es kommt immer darauf an wohin du die Grenzen verschiebst.
Unter 100kh unter 50 kh bzw 30 kh / Tag

Würde das nicht pauschal fixieren.
Kh ist ja auch nicht pures Gift

Na Servus
Lang nicht gelesen !

[DasMaßallerDinge]

Low Carb kann für jeden was anderes sein. Mein Protein (150g) und Fett (ca. 80g) sind fix. Regel also den Überschuss und das Defizit über die Carbs. Also ist es für MICH während einer Defi schon Low Carb egal wv Carbs es sind.


Lg

[Tolleer]

50-60 gramm kohlenhydrate, 80-100 gramm fett, 1,5 - 2g eiweiß kg/körpergewicht und halt ein defizit von so um die 200-500 kcal, reicht locker

jedoch hat low carb viele varianten, wobei es für mich erst nach low carb aussieht wenn man unter 150 g kh am tag zu sich nimmt