EP angepasst

[MuraniumMoe]

Servus Leute!
Hab mir einen neuen EP erstellt, damit ich von 82kg auf 77 runterkomme.
Falls ich von den KCAL noch zu hoch liege, wollte ich mit dem Quark erstmal auf jeweils 200g runtergehen oder auf 150.
Was meint ihr? Hoffe ihr habt noch ein paar Tipps!
Hier mal der Plan:

[PhilippAlex]

Sehe leider den Plan nicht. Deine Daten?

[MuraniumMoe]

200g TK Beeren
50g Haferflocken
ON
250g Quark

1 Apfel

200g Fleisch/Fisch
10g Olivenöl
100g Gemüse

TRAINING

ON
25g Malto
Banane
100ml Milch
Creatin

250g Fisch/Fleisch
100g Gemüse
100g Reis/Nudeln
10g Olivenöl

250g Quark
10g Öl

GESAM 2477,5kcal 250,75 EW 233,55 KH 67,68 FETT

Bin 180cm groß, 81kg schwer, mache 4 mal die woche Bodybuilding(seit 2010) und 5mal die Woche Kampfsport(seit 2009)

[PhilippAlex]

Reichen dir die kcal?
Das Öl nach dem Training solltest du weg lassen.
100g Gemüse?
Das ist doch gar nichts... Geh mal auf min 200-300g sonst lohnt sich das doch überhaupt nicht

[MuraniumMoe]

Das Öl ist ja zum Braten der Nudeln und Fleisch, deswegen hab ichs ja mit eingerechnet!

[MuraniumMoe]

Irgendeiner noch Tipps oder Verbesserungsvorschläge?

[PhilippAlex]

Was heißt on?

[MuraniumMoe]

On steht nicht fuer das on, sondern fuer die Marke von meinem whey

[PhilippAlex]

Und wieso gibst du da keine Menge an?
BtW: Rechne mal die Nährswerte für die einzelnen Mahlzeiten aus.

[MuraniumMoe]

1 Löffel = 30 Gramm
Die Nährwerte fuer jedes einzelne Produkt hab ich ausgerechnet, nur hat das mit dem Posten nicht so geklappt