Kalorienzufuhr an Trainingsfreien / Trainingstagen

[Phereosix]

Guten Abend zusammen,
schnelle frage, mein Grundumsatz ist 2000 kcal am Tag,
Ich trainiere erst seid 2 Monaten und mache jetzt ne massephase durch, nehme also am tag +500 kcal zu mir
muss ich nun an Trainingstagen auch die 2500 kcal zu mir nehmen, oder nochmals mehr?
Oder ist es so, dass man an Trainingstagen sowie Trainingsfreien tagen gleichviel zu sich nimmt.
Und wie siehts mit Cardio aus? wenn ich z.B. ne halbe stunde Jogge und 300~ kcal verbrauche muss ich diese auchnoch dazu rechnen? Dann bringt doch Cardio in der Massephase nichts ( Außer natürlich das Herz - Kreislaufsystem zu stärken )

Danke im vorraus!
Manuel

[Orothred]

Ich nehme gleichviel zu mir. Interessant, um dir genau zu helfen, wären allerdings deine Daten.

[didi83]

nehm auch das gleiche am traimingstag.
beachte bitte, dass du zum grundumsatz den leistungsumsatz addierst, um auf den gesamtumsatz zu kommen.

[Phereosix]

Heißt wenn ich jetzt Grundumsatz 2000~ hab und eine Stunde Krafttraining ca 460 kcal verbrennt muss ich am tag knapp 3000 kcal zu mir nehmen?

[Orothred]

Heißt wenn ich jetzt Grundumsatz 2000~ hab und eine Stunde Krafttraining ca 460 kcal verbrennt muss ich am tag knapp 3000 kcal zu mir nehmen?

Zum Leistungsumsatz gehören auch Sachen wie Arbeiten, Schule, oder was weiß ich...auch sitzende Tätigkeiten verbrauchen mehr Kalorien als wenn du den ganzen Tag komplett ruhen würdest, was der Grundumsatz aussagt.

Deine Daten wären immernoch hilfreich.....

[Phereosix]

Ich bin 17,
183cm groß
73 kg
15% kfa
Mesomorph der sich bissl schwer tut zuzunehmen

Momentan sieht mein EP ungefähr so aus:

Morgens 100g Haferflocken
Banane
Erdnussmus 40g ( Keine Peanutbutter 100% geröstete erdnusskerne mit meersalz )
ca 800 kcal

Mittag
Reis / Nudeln ( Vollkorn ) 150g
Kidneybohnen / Linsen 250g
eventuell auch Pute / Hähnchen ( wollte darauf soweitgehend verzichten und erstmal vegetarisch leben evtl. später vegan )

800~ kcal

Abend

Salat
Gemüse ( Gurken Tomaten )
Light Mozzarella
Thunfisch

500~ kcal

Snacks: Bananen, Karotten, Magerquark mit Saisonfrüchten / Leinsamen für die Nacht)

komme dann immer gut auf 2500 kcal auch wenn die Teller hammer voll sind
Ich cheate NIE! hab mit dem rauchen vor 3 monaten aufgehört und drinke keinen alc mehr
Nach dem Training ein Post workout shake 100~ kcal da mit wasser getrunken
sonst wenn ich merke dass ich meine proteins nicht habe auchmal unter tags ein shake
70 carbs / 20 protein / 10 fat ( pflanzlich )

[Orothred]

Ruhig mal mindestens 3000kcal am Tag reinhauen

Les dich mal bisschen im Ernährungsbereich ein.

[Phereosix]

Ich war früher mal 90 kg schwer, zwar nicht dick aber ich hab mich unwohl gefühlt und mich leider gottes runtergehungert

Nun hab ich angst wieder an fett zuzunehmen, und fühle mich oftmals vor dem spiegel unwohl und dann gibts auch tage wo ich meinen körper wieder gut finde. Mir fällt es schon schwer mit mir selber zu vereinbaren, 2500 kcal zu essen.

[NovaMuscles]

Ich war früher mal 90 kg schwer, zwar nicht dick aber ich hab mich unwohl gefühlt und mich leider gottes runtergehungert

Nun hab ich angst wieder an fett zuzunehmen, und fühle mich oftmals vor dem spiegel unwohl und dann gibts auch tage wo ich meinen körper wieder gut finde. Mir fällt es schon schwer mit mir selber zu vereinbaren, 2500 kcal zu essen.

Kenne das Gefühl, aber trotzdem rate ich dir die KiloKalorien hochzuschrauben, mit 2500 an Trainingstagen wirst du bei deiner Größe nicht wirklich aufbauen.

Mach es einfach, wenn du zu schnell Gewicht zulegst grenz deine Kalorien Zufuhr einfach wieder ein. Keine Angst

[Phereosix]

Alles klar danke dir soweit werde mich morgen mal nochmals wiegen und wenn ich immernoch auf meinen 73 kg festhänge mach ich die 3000 kcal voll. Hab bis jetzt nur 1x in der woche cardio gemachz, kann ich das bedenkenfrei auf 2-3x ( an trainingsfreien tagen ) hochsetzten ( 30 min ) ohne beim muskelaufbau einzubüßen?