was essen andere Frauen so den ganzen Tag?

[SandyBrown]

Mich würde mal interessieren was die starken Frauen hier so den ganzen Tag essen.So von morgens bis abends.Würd mich echt mal brennend interessieren.Damit ich das mal vergleichen kann.Danke Bei mir sieht es so aus (unter der woche).
5 Uhr:2 Weetbix oder 6EL Haferflocken mit Kaba.Ein doppelter Espresso mit Zucker.
9Uhr: Obst (zB.Mandarine und Banane) und entweder 250gr Magerquark oder einen Eiweißshake.
12Uhr: Salat und Brötchen,oder 2 Brötchen mit Käse oder Eblis mit SüßSauer Soße (kalt)
16Uhr: 1 Apfel oder eine Banane
19Uhr (nach dem Training):meistens 1 Brötchen,dazu Salat oder gebratener Tofu oder Gemüse.Oder auch mal Spaghetti mit Tomatensoße.
22Uhr:Eiweißshake und dann ins Bett

[Shadowdragon]

Bist du vegetarierin?

[SandyBrown]

ja bin ich

[dino51]

hallo sandy,

hihi da brauche ich ja kein schlechtes gewissen zu haben-du isst ja auch sehr wenig*grins*

bei mir

morg. eiweißshake mit wasser angerüht-vertrage keine milch
mittags etwas gemüse mit fisch aus der dose*lach*
abends 2eier mit senf oder so ähnlich

kein brot,fleisch,salat,obst*seufz*

abends manchmal 1glas weisswein

alles gewohnheit*grins*

lg.dino

[Janeway]

7:00 Zwei Toaststullen mit Quark und Marmelade

12:30 sehr unterschiedlich: Reis mit Indischen Pickles oder Achar oder Hülsenfrüchte in Currysoße oder Gemüse in Currysoße.
Manchmal auch 2 Klappbrote mit Käse plus 1 Ei plus Obst (also insgesammt 4 Vollkornschnitten)
Vollkornnudeln mit Eiercurry oder Tomatensoße. Irgendwie sowas.

16:00 1-2 Stücken Obst (Banane, Apfel, Orange)

22:00 nach dem Training ähnlich wie Mittag nur etwas weniger davon plus Bananenmilchshake (0,3 L Milch mit 1 Banane) und 1 Stück Obst

nach dem Klettertraining oft nur Milchshake.

- im Sommer mehr Salat und frisches Gemüse

- am WE gibts Mittag und Abendbrot in einem.

- 1-2 Mal pro Woche nasche ich was. Schoki, Wein, Bier

Ich sehe schon, ich esse deutlich mehr als ihr. na ja sieht man sicher auch an meinem Fettanteil.

Grüße J.

[QuantumGirl]

@ Dino
Das is aber arg wenig?! Bist du auf Diät? Wieviel kcal nimmst du denn täglich so zu dir?

Also mein Ernärungsplan sieht natürlich jeden Tag anders aus. Von den kcal her bin ich aber immer um die 1200-1400. Davon immer ungefähr 2,5g Eiweiß je kg Körpergewicht und vom Fett her probier ich unter 20g am Tag zu bleiben. Der Rest dann KH.
Ich schreib mal als Beispiel auf was ich gestern gegessen hab:

7:30 Uhr: 200g Quark, 35g Haferflocken und Birne (ca. 338 kcal)
11:00 Uhr: 1 Roggenbrötchen mit 50g Harzer und 30g Putenbrust Aufschnitt (ca. 253 kcal)
12:15 - 14:15 Training
14:30Uhr : 1 Apfel (ca 70 kcal)
15:30 Uhr: 200g Quark, 20g Weizenkleie, 35g Haferflocken und Kakoa (ca. 323kcal)
19:00 Uhr: Salat mit einer Büchse Thunfisch (ca. 270 kcal)

Das machten dann insgesamt 1260kcal, 133g Eiweiß, 146 KH und 13g Fett.
Ist jetzt wie gesagt nur ein Beispiel. Natürlich esse ich auch öfters mal warm mit Nudeln und Putenfilet oder Fisch oder sonst was

[Janeway]

@QuantumGirl:

Soooo wenig? Ich hab ausgerevhnet, das ich 2300 kcal esse! Und ich bin auf Diät. Eine von uns beiden hat einen Rechenfehler gemacht. *grübel*

[QuantumGirl]

Wie meinste das? Dass das was ich esse mehr kcal haben müsste, oder dass ich zuwenig kcal zu mir nehme?
Also ab 1400kcal nehme ich an Fett zu. Bin ja auch sehr klein und hab somit keinen großen Verbrauch. Von daher ist 1200-1400kcal täglich genau das was ich brauche um mein Gewicht zu halten bzw. leicht aufzubauen, wobei ich dann auch davon ausgehen kann, dass das dann Muskeln sind.
Wie groß und schwer biste denn?

[Susi11]

Ach herrje. Mir fällt wieder einmal auf, dass ich mich überhaupt nicht drum kümmere, was ich so esse... vor allem fällt mir auf, daß ich keine Ahnung habe, wieviel Kcal oder Eiweiss ich zu mir nehme. Hm... das liegt wohl daran, daß es mir egal ist.

06:30 2 grosse Pötte Kaffee
9o 1. Frst 1 Apfelsine oder 1 Apfel
11:00 2. Frst 1 Banane oder Kiwi oder anderes Obst
12:15 Mittagspause: 1 doppelte Schnitte mit Schinken oder Leberwurst oder Schweinebraten
zwischendurch viel Kaffee oder Karokaffee und Cappu + Sprudel

An "Sporttagen" gibt es am Nachmittag noch eine doppelte Wurststulle und abends was sich gerade findet ....
An Nicht-Sporttagen abends (mind. 2x/Woche) Salat mit Thunfisch,
oder Möhrchen aus der Mikowelle mit Truthahn oder Bratwurst mit Nudeln oder "Uncle B*n's Fix" mit Hähnchenbrust und Reis...

Abends: lecker Bierchen oder Rotwein (*schlürf*) und falls der Hunger mich noch überfällt: Reiscracker.

Achso... ja... gegen Milchprodukte habe ich die totale Abscheu,- also fehlen auf meinem Speiseplan: Käse, Quark, Joghurt, Milch etc.

Gruss
Susi

[Beule]

Also....
Esse alle 2,5 std, insgesamt sieben Mahlzeiten.
1: 200g Magerquark, 20g Haferflocken, Mandarine
2: Apfel
3: Magerquark/Eiklar/Haferflockenauflauf od. so
4: 200g Pute, Riesenschüssel Salat
5: Nochmal Auflauf
6: 250g Magerquark
7: evtl. EW Shake mit Wasser oder Quark

Ist nur n Beispiel. Habe einen Ernährungsplan mit vielen verschiedenen Möglichkeiten.