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  1. #1
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    Frage HILFE!! Brauche Hilfe beim Trainingsplan erstellen!!

    Hey,
    Trainiere jetzt seit ca. 6 Wochen und mache zurzeit ein Ganzkörperplan und gehe jeden 2 Tag trainieren, bin 1,98 Groß und bin jetzt bei 86kg hab schon in den letzten 6 Wochen 5kg zugenommen darunter auch Muskelmasse so wie es aussieht (Hab vor 2 Jahren mal ein halbes Jahr Trainiert JoJo Effekt?), soweit so gut. Allerdings würde ich jetzt gerne ein Split anfangen oder generell ein Neuen Trainingsplan weil mein Aktueller so Zusammen gebaut ist aus irgendwelchen Übungen! Mein Ziel zurzeit ist aufjedenfall Masse aufbauen! Da morgen ja Montag ist würde ich ab morgen gerne ein Neuen Trainigsplan anfangen und deshalb Brauche ich eure Hilfe! hab bei einer App einen gefunden allerdings würde ich mir gerne nochmal Rat holen.

    Trainingsplan aus der App:

    Brust,Trizeps:
    Bankdrücken Langhantel 5 Sätze 6-12 Wiederholungen
    Fliegende auf der Schrägbank 5 Sätze 6-2 Wiederholungen
    Überzüge 1 Satz 20 Wiederholungen
    SZ-French Press 6 Sätze 6-12 Wiederholungen
    Dipmaschine 5 Sätze6-12 Wiederholungen
    Pushdowns 4 Sätze 6-12 Wiederholungen

    Rücken,Bizeps:
    Klimzüge eng zur Brust 5 Sätze 5-25 Wiederholungen
    Kreuzheben 6 Sätze 6-12 Wiederholungen
    Rudern Sitzend am Kabelzug 5 Sätze 6-12 Wiederholungen
    Langhantel Bizepscurl 6 Sätze 6-12 Wiederholungen
    Schrägbank Kurzhantelcurl 5 Sätze 6-12 Wiederholungen
    Scottcurl 4 Sätze 6-12 Wiederholungen

    Schulter,Unterarme:
    Kurzhantelschulterdrücken 5 Sätze 6-12 Wiederholungen
    Kurzhantelseitheben 5 Sätze 6-12 Wiederholungen
    Frontheben Kurzhantel 4 Sätze 6-12 Wiederholungen
    Handgelenkbeugung 4 Sätze 6-12 Wiederholungen
    Handgelenkstreckung 4 Sätze 6-12 Wiederholungen

    Beine,Waden:
    Kniebeugen 5 Sätze 6-12 Wiederholungen
    Ausfallschrittkniebeugen 4 Sätze 10 Wiederholungen
    Beinstrecker 4 Sätze 6-12 Wiederholungen
    Beinpresse 45Grad 4 Sätze 6-12 Wiederholungen
    Wadenheben Stehend 5 Sätze 6-12 Wiederholungen
    Wadenheben Sitzend 5 Sätze 6-12 Wiederholungen

    Dazu steht noch:
    -1,5 - 2 min Satzpause
    -''Nach zwei Trainingstagen folgt ein Pausetag, nach dem vierten Trainigstag folgen 2 Pausentage
    -Und man soll jede woche die Wiederholungszahl ändern!

    So ich hoffe ihr Könnt mir dazu eine Meinung schreiben Helfen oder den Plan umbauen so dass ich ein Ordetlichen habe, DANKE in Voraus

    Lukas

  2. #2
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    Für einen 4er ist es noch viel viel viel zu früh. Bleib mal bei einem guten GK (WKM, siehe Signatur)
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  3. #3
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    Okay das hat mir schonmal weitergeholfen,
    Aber sieht der Traininsplan dann nur so aus:

    Tag 1
    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Langhantelrudern

    Tag 2
    Kreuzheben
    Military Press = LH-drücken im stehen
    Klimmzüge

  4. #4
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    Grundsätzlich ja. Sollte das zuwenig sein (ist es nicht), dann füge halt noch paar Übungen hinzu. Zb Waden, Beincurls, Dips

  5. #5
    Neuer Benutzer
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    Hmm, dann fang ich den mal an
    Mach dann noch Liegestütze und Sit ups wär das ok?

  6. #6
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    Ne, lass das mal. Bringt dir nichts

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