5*5-Plan Hilfe!!!

[sonic1486]

Hallo Leutz,

Ich denke mal das Thema ist hier öfter lang diskutiert worden! Aber das was ich lese hilft
mir nicht wirklich! Deshalb greife ich das Thema nochmal speziell für mich auf!

Kurz zu mir:

171cm groß

66-67kg momentanes gewicht

1,5 Jahre im Training ( seit 7 Monaten auch kampfsport)

Seit 7 Monaten sieht meine Woche so aus:

Mo: MMA
Di: Jiu Jitsu
Mi: Brust; Trizeps
Do: Jiu Jitsu
Fr: Rücken; Bizeps
Sa: Beine; Schultern

Seit geraumer Zeit merke ich trotz Plan Wechsel keine Steigerung mehr! Ich nehme nicht zu aber auch nicht ab!
Nun bin ich am überlegen diese Plateau mit Hilfe eines 5x5 Planes zu überwinden!
Komme aber mit der Aufstellung und der Ausführung nicht klar da überall etwas anderes steht!

Beispiel:

Tag1

1 Bankdrücken Lh 5x5
2 Schrägbank Kh 5x5
3 Kreuzheben 5x5
4 Rudern Vorgebeugt 5x5

Tag2

1 Kniebeugen 5x5
2 Beinpresse 5x5
3 Beincurls liege. 5x5
4 Kreuzhaben gestreckt 5x5

Tag3

1 Schulterdrücken Lh 5x5
2 Schulterheben Lh 5x5
3 Scott - Curls SZ 5x5
4 French-Press Lh 5x5

(Quelle Sport Engel)

Sooooo nun die Fragen!!!!

1. ist das alles zu viel?

2. ich würde gerne Klimmzüge mit in den Plan nehmen! Was ersetzen?

3. Ist es überhaupt das richtige für mich (wegen Kampfsport)
oder sollte ich in eine ganz andere Richtung gehen?

Würde den Plan eher als Kraftplan sehen als zum Muskelaufbau
was mir auch besser passen würde!

Tut euch keinen Zwang mit Verbesserungs Vorschläge und Anregungen!!!

Danke Leute!!!!

[PhilippAlex]

Tut mir leid, aber deine Fragen machen überhaupt keinen Sinn.
Es gibt es nur einen "WKM-Plan" und das da oben hat mit dem WKM-Plan überhaupt nichts zu tun!

Hier gehts zu WKM:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[sonic1486]

Ohhhh habe mich verlesen in den Plänen sorry müsste 5x5 trainingsplan heißen!
Wie ändere ich die Überschrift? Sollte dann heißen 5x5 Plan Hilfe!!!

[PhilippAlex]

Lies dich mal zu WKM ein. Der Plan, den du da reinkopiert hast ist nämlich zu nichts zu gebrauchen.

[sonic1486]

Hab ich mir gedacht die Zusammenstellung war schon etwas komisch danke dir!