Was nehmen um muskeln aufzubauen?

**corcky** · 22.07.2014, 17:39

Hallo!

Ich hab in den letzten Jahren sehr viel abgenommen (von 128 auf 74kg bei einer Größe von 177cm) und fühl mich jetzt mittlerweile richtig wohl mit meinem Körper. Natürlich sind hier und da noch ein paar Fettpölsterchen, aber die bekomm ich auch noch weg nach dieser großen Hürde

.
Meine Frage ist jetzt (ich mache 4-5x die Woche Freeletics weil ich mich im Fitnesscenter noch zu sehr schäme) und wollte fragen was ich zu mir nehmen kann um Muskelmasse aufzubauen?

Seit 1,5 Jahren mach ich Low Carb und Zeitweise dazu auch wieder verzichte ich vollkommend auf KH.

Gibt es irgendwelche Booster, die man vor dem Training oder danach einnimmt? Kenn mich leider überhaupt noch nicht aus in dieser Szene (hab mich immer nur mit abnehmen beschäftigt)

Kann mir da jemand ein wenig weiterhelfen?

LG

**Orothred** · 22.07.2014, 17:43

Hi und willkommen,

am Besten erstmal hier einlesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

**PhilippAlex** · 22.07.2014, 17:55

Ich empfehle eine Langhantel zu nehmen und dann aufzuheben und wieder hinzulegen

**corcky** · 22.07.2014, 18:03

Hi!

Danke erstmal.
Wie geschrieben will ich noch nicht ins Studio, irgendwie komm ich mir dafür noch zu lasch vor. Deshalb mach ich HIIT.

Kann man trotz Low Carb eigentlich überhaupt Muskeln aufbauen?

LG

**Orothred** · 22.07.2014, 18:05

Bitte lies, wie gesagt, den Link, den ich gepostet hab....bisschen Eigeninitiative muss schon sein.

**Evoneos** · 22.07.2014, 18:35

Zitat von corcky

... ich mache 4-5x die Woche Freeletics weil ich mich im Fitnesscenter noch zu sehr schäme) und wollte fragen was ich zu mir nehmen kann um Muskelmasse aufzubauen? ...

Es gibt genau 0 (Null) Gründe, warum man sich schämen müsste, wenn man in ein Gym geht. Wenn Du ein einigermassen akzeptables Studio gefunden und den Willen zur Veränderung hast, stimmt schon mal die Grundvoraussetzung.

Wenn Du dann noch die Stickies liest, liegt es danach nur noch an Dir, etwas zu ändern. Schade daß Du erst jetzt in die Szene kommst, aber was Körperveränderungen angeht, wird man hier noch am ehesten wissen.

Viel Erfolg ... Evo

**PhilippAlex** · 22.07.2014, 18:57

Zitat von corcky

Hi!

Danke erstmal.
Wie geschrieben will ich noch nicht ins Studio, irgendwie komm ich mir dafür noch zu lasch vor. Deshalb mach ich HIIT.

LG

Hiit ist doch für den Po.
Du brauchst dich im Studio nicht schämen. Jeder hat mal angefangen und du wirst eher Zuspruch und Anerkennung bekommen, wenn du mit dem Sport loslegst

**^chris** · 22.07.2014, 22:15

Ja Bub, trainier erstmal, an Booster und so würde ich erst garnicht denken. Und Carbs musst du essen, gaaaanz viele.

**aaronD** · 23.07.2014, 00:08

Pfeif auf die Supps erstmal. Nimm das Geld geh in ein Gym und fang an dort vernünftig mit Eisen zu trainieren. Vielleicht erntest du ein paar musternde Blicke am Anfang, aber die gewöhnen sich auch an dich und sehen bald, dass du dich wenigstens bemühst. Jeder hat mal anfangs kleinere Brötchen gebacken. Besser spät anfangen als nie.

**b4nGeR?!** · 23.07.2014, 07:25

Klar kann man bedingt Muskel in geringen Maße auch mit Körpergewichtssachen machen, aber sehr ineffizient! so wenn du jetzt noch lange ohne Gewichtstraining weiter machst bist du bald nur noch ein Strich in der Landschaft, der in der Dusche hin und her springt um einen Tropfen Wasser abzubekommen... Dann hast du einen Grund dich zu schämen!

Ist dich ne super Leistung bist jetzt! also ab ins Gym, langsam Ernährung umstellen, gerade fürs Krafttraining und die Muskeln brauchst du Kohlehydrate! Dann langsam erhöhen mit steigernder Intensität und immer alles schön niederschreiben um den Überblick zu behalten