Umstieg auf HST nach 3 Wochen Bronchitis - Plan so in Ordnung?

[Renco]

Hi

Da ich jetzt gezwungenermaßen 3 Wochen aussetzen musste wegen einer ziemlich schweren Bronchitis, wollte ich die gezwungene Dekonditionierung nutzen um auf Hst umzusteigen.
Ich bin bisher mit einem 2er Split den ich 10 Wochen vorher angefangen hatte, eigentlich auch ganz gut klar gekommen. Da ich allerdings ja nun noch relativ wenig Gewicht nehme (7x 77,5kg Bankdrücken, 9x 95kg Kreuzheben - 11 breite Klimmzüge bis zum mv ) und meist nur 3x die Woche zum trainieren komme, versuche ich mal HST hab ich mir gedacht. Muss ja eh "langsamer" wieder einsteigen, was ja mit HST sowieso so gedacht ist.


Nun also der Plan mit den ausgerechneten Gewichten (hoffe das stört nicht):

15 Wiederholungen Gewichte:

Bankdrücken: 52,5| 55 | 57,5 | 60 | 62,5 | 65 | 67,5
Klimmzüge: -30kg|-30 |-25 |-25 |-20 | -20 | -15
Kreuzheben: 62,5 | 65 | 67,5 | 70 | 72,5 | 75 | 77,5
Dips: -15 |-10 | -5 | 0 | +1,25 | +2,5
T-H-Rudern: 31,25|32,5 |33,75 |35|36,25|37,5
Kniebeugen: 47,5 | 50 | 52,5| 55 |57,5 |60
Beinpresse: 125 | 130 | 135 | 140 | 145 | 150
Seitheben: 8 | 9 | 10 | 10 | 10 | 12
Schulterm.: 25| 27,5 | 30 | 32,5 | 32,5 |35
Bizepscurl: 10 | 10 | 12 | 12 | 14 | 14
Bauch- Situps (25) : 7 | 8 | 9 | 10 | 10 | 10
Wadenheben: 30| 32,5 |35|37,5|40|42,5

10 wiederholungen Gewichte (Erste 3 Einheiten mit 12 Wiederholungen):

Bankdrücken: 62,5 | 65 | 65 | 67,5 | 70 | 72,5
Klimmzüge: -15 | -15 | -10 | -10 | -5 | 0
Kreuzheben 72,5 | 75 | 77,5 | 80 | 82,5 | 85
Dips -5| 0 |+2,5 | +5 | +7,5 | 10
T-H-Rudern: 36,25|37,5|40|42,5|43,75|45
Kniebeugen: 52,5 | 55 | 57,5 | 60 | 62,5 | 65
Beinpresse: 145 | 150 | 155 | 160 | 165 | 170
Seitheben: 10 | 12 | 12 | 14 | 14 | 14
Schulterm.: 27,5| 30 | 32,5 | 35 | 37,5 | 40
Bizepscurl: 12 | 14 | 16 | 16 | 16 | 16
Bauch Crunchmaschiene (20): 25|27,5|30|32,5|35|37,5
Wadenheben: 32,5 | 35 | 37,5 | 40 | 42,5 | 45

5 Wiederholungen Gewichte (Erste 3 Einheiten mit 8 Wiederholungen):

Bankdrücken: 67,5 | 70 | 72,5 | 75 | 77,5 | 80
Klimmzüge : +-0 erste einheit dann mit gewichtgürtel +1,25, +2,5 +3,75 +5 (bis nurnoch 4 Wiederholungen machbar sind)
Kreuzheben : 77,5 | 80 | 82,5 | 85 | 90 | 95
Dips : 7,5 | 8,75 | 10 | 10 | 11,25 | 11,25
T-H-Rudern : 40 | 42,5 | 45 |46,25 | 47,5 | 50
Kniebeugen : 57,5 | 60 | 62,5 | 65 | 67,5 | 70
Beinpresse : 165 | 170 | 175 |180 | 185 | 190
Seitheben : 14 | 14 | 14 | 16(?) sonst wieder 14 ~ ~ ~
Schulterm. : 32,5 | 35 | 37,5 | 40 | 42,5 | 45
Bizepscurl : 14 | 16 | 18 | 18 | 18 | 18
Bauch Crunchmaschiene (15): 30 | 32,5 | 35 | 37,5 | 40 | 40*
Wadenheben(10): 35 | 37,5| 40 | 42,5 | 45 | 47,5



Danach halt nochmal 2 Wochen bis zum mv + erweiterten Satz oder eben versuchen zu steigern bei allem auch wenns nur 4 Wiederholungen sind. (wadenheben und Bauch meinetwegen eher 10)

Hab ich das soweit alles richtig verstanden? ^^
Die Gewichte kommen mir halt schon echt wenig vor also auch in Anbetracht das es eh realtiv wenig maximalkraftwerte sind.

Mfg Renco