Wie oft Training ?

[FürImmerWS]

Tach Leute
Ich habe jetzt 6 Monate lang trainiert, aber nie konsequent. Mal 4x die Woche, manchmal 2 Wochen lang garnicht.. und die Ernährung hab ich auch nicht ernst genommen, nur mal ein Shake nach dem Training.

Jetzt hab ich mich durch das Internet gelesen und hab mich jetzt ca 1 Monat nur auf das essen konzentriert, dabei weiter unkonsequent trainiert. Jetzt soll es los gehen !

Mein Trainingspartner hat ein Plan vorgeschlagen den ich eigentlich sehr gut finde, aber weil ich viel darüber gelesen hab, dass zu wenig Regeneration schlechte Folgen haben kann, wollte ich den Plan hier einfach mal von euch Pro´s checken lassen ;D

TE1 Brust,Trizeps
-Flachbankdrücken LH / Trizepsdrücken V Griff
-Schrägbankdrücken KH / French Press
-Butterfly
-Flys Kabelzug

TE2 Rücken,Bizeps
-Kreuzheben / SZ-Curls
-Rudern UG am Kabelzug / KH-Curls
-Latziehen
-Butterfly rückwärts am Kabelzug

TE3 Beine,Schulter
-Kniebeugen / Military Press KH
-Beinpresse / Seitwärtsheben
-Beinstrecken / Stange hochziehen (weiß nicht genau wie dat heißt)

Jetzt finde ich das man das Mo-Mi-Fr machen kann, mein Trainingspartner meint jede Muskelgruppe nur 1x die Woche zu trainieren ist zu wenig und hat vorgeschlagen :


Montag TE1 TE2
Dienstag TE2 TE1
Donnerstag TE1 TE2
Freitag TE3 TE3

noch meine Werte :
192cm
78Kg
19 Jahre

Bankdrücken in den 6 Monaten 40Kg auf 50Kg nicht wirklich spitze aber ich will ja ehrlich sein

Den WKM-Plan möchten wir nicht verwendet, haben wir 2 Wochen gemacht aber ich finde der ist zu Monoton und irgendwo soll das Training ja Spaß machen ( bekomm ich gleich bestimmt was aufm Kopf dafür )

Sry das es soviel Text geworden ist oÔ, wer sich dennoch alles durchgelesen hat danke.. ich freu mich auf Antworten.

[Insane1]

Nur schon mal ne kleine Vorwarnung.

Mit dem Trainingsplan wirst du hier absolut keine positive Resonanz bekommen. Möglicherweise verstehe ich ihn auch falsch deshalb frage ich sicherheitshalber nochmal.

Du machst Monatg und Dienstag T1 (Brust + Trizeps) und T2 (Rücken + Bizeps) ??? Mittwoch Pause und Donnerstag nochma genau das selbe ??? und Freitags hast du dann 2 mal T3 da stehen ? Gehst du dann Freitags 2 mal Trainieren oder was soll das werden ?

Desweiteren finde ich die Zusammensetzung der Übungen irgendwie auch nich so gut und vorallem die Aufteilung der Grundübungen (die ja auch nicht mal alle dabei sind).

Vllt sollte dir auch noch bewusst sein, dass der Muskel in der Ruhephase wächst und die hast du ja überhaupt nicht wenn du Mo und Di das selbe Training machst.

Was bedeutet du hast dich ein Monat auf dein Essen konzentriert ? Hast du es auch gegessen oder dich wirklich nur konzentriert ? Spaß bei Seite erzähl mal was du so über den Tag isst. Ist auch interessant für mich als Anfänger.

[NoTeaForMe]

Ich vermute mal, dass das zwei aufeinanderfolgende Trainingswochen sind, sprich:

1. Woche: Mo TE1, Di TE2, Do TE1 und Fr TE3
2. Woche: Mo TE2, Di TE1, Do TE2 und Fr TE3

und dann wieder von vorne.

[Insane1]

Ah ok, habe ich so nicht interpretiert aber möglich ist es.

Würde ja aber bedeuten das die T3 nur alle 7 Tage dran kommt !?

Ich blick da immer noch nicht so durch

[NoTeaForMe]

Wäre dann ja die Beine-TE....naja, den Rest kannst du dir ja selber denken

[FürImmerWS]

mein Fehler, ja sind 2 Wochen. Und Beine und Schulter jede 7 Tage TE3

[PhilippAlex]

Der Plan ist wirklich schlecht.
Schau dir mal die Musterpläne im Forum klassisches Training an.
3er ist nicht gut für dich

[FürImmerWS]

Der Plan ist wirklich schlecht.
Schau dir mal die Musterpläne im Forum klassisches Training an.
3er ist nicht gut für dich

Danke, ich wollte aber eher etwas über die Trainingshäufigkeit wissen.
Und sry aber darf ich mal hinterfragen wieso du den Plan schlecht findest

Wie oben beschrieben habe ich ja 6 Monate lang unkonsequent trainiert und gegessen, wenn ich mal
3-4 Wochen am Ball geblieben bin konnte ich mich mit dem Plan auch leicht steigern.

Nur bisher haben wir Beine weggelassen also MO-TE1 DI-TE2 DO-TE1 FR-TE2, jetzt kommen halt die Beine und die Ernährung dazu. Und ich wollte hauptsächlich wissen ob man das in der häufigkeit jede Woche abwechselnd wie oben beschrieben machen kann, oder wir auf Mo-Mi-Fr aufspringen sollen

Zudem 3er ist nicht gut für dich. Meinst du keinen 3er weil jede Muskelgruppen dann nur 1x die Woche trainiert werden ? Weil das ist ja bei uns nicht so, es wäre jede MG 3x in 2 Wochen und Beine&Schulter 2x in 2 Wochen.

Hab eigl. gedacht das wir das gut durchdacht haben, lass mich aber gerne eines besseren belernen

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Zudem reicht für Euch ein GK, allerhöchstens ein 2er Split.

[Stiernackenkommando]

Denke auch, dass Grundübungen fehlen. Zudem reicht meiner Meinung nach bei einem 3er Split auch 3 Tage die Woche trainieren aus. Gerade am Anfang, wenn einem noch das "Gefühl für den Körper" fehlt.