Ernährungsplan

[allnatural]

Hi Leute
Hab mich etz mal hin gesetzt und versucht nen gescheiden Ernährungsplan für mich zu erstellen.
Zu mir:
Größe: 1.87m
Gewicht: 71 kg
Alter: 15 Jahre
Trainingszustand: Anfänger
Ziel: Muskelaufbau mit möglichst wenig Fettzunahme
Kfa: würde auf ca 10% schätzen
Und nun mein Ernährungsplan an Trainingstagen
(Nährwertangaben Brennwert-Eiweiß-Kohlenhydrate-Fett):
Frühstück 6:45 Uhr:
80g Haferflocken/Roggenflocken + 1 Banane + Milch 250 ml (direkt vom Bauern ca 3,8% fett) 537,5kcal-19,91g-82g-13,015g
Snack 9:25 Uhr :
Apfel 70kcal-0,4g-19g-0,2g
Snack 11:15 Uhr :
1 Scheibe Vollkornbrot + 2 Scheiben Putenbrust 183kcal-13,5g-20,2g-4,3g
Mittagessen 14 Uhr:
Dazu kann ich eigentlich nich viel sagen, da meine Mutter mein Essen kocht und ich da dann nich so viel zu sagen hab
Snack 15:30 Uhr:
50 g Nussmix 327 kcal-8,2g-6,4g-29g
Snack 16:30 Uhr:
80 g Haferflocken/Roggenflocken + 150 ml Milch 377,5kcal-15,41g-55,5g-9,065g
Training 19:30-20:30 nach wkm plan
Abendessen 21 Uhr :
100g Reis + 100g Putenbrust + 100 g Karotte roh 491kcal-31,4g-78,8g-4,7g
Vorm Schlafen 22 Uhr :
250 g magerquark 165kcal-30g-10,25g-0,5g

Gesamt (ohne Mittagessen ):
2151kcal-118,82g-272,15g-60,78g
Ich weis, dass ich schaun sollte dass ich fettarme Milch nehme.
Wie findet ihr den Ernährungsplan? Findet ihr dass es zu viele Kohlenhydrate sind?

[allnatural]

Nachtrag:
Mir ist gerade aufgefallen dass ich vergessen hab zu sagen dass die 100g putenbrust im gebratenen zustand abgewogen sind und hab auch vergessen des Rapsöl zum braten mit ein zu rechnen
Und mein Ziel von den Nährwerten ist es auf ca 5,5 g/kg Kohlenhydrate, 1g/kg fett , 2g/kg Eiweiß und 38 kcal/kg Brennwert zu kommen
Beim nicht Trainingstag hätte ich jetzt einfach den Reis weggelassen
Oder was sollte ich da noch verändern?

[simme]

sehr unübersichtlich das Ganze

ICH finde deine Mahlzeitenfrequenz zu hoch. Was bringt das, wenn du eine Stunde zwischen den Mahlzeiten hast?
Gönn deinem Verdauungssystem lieber mehr Zeit die Nahrung zu verdauen und iss dafür etwas größere Mahlzeiten.

Ansonsten kommt Gemüse viel zu kurz und fett darf ruhig etwas mehr sein als 70g.

Schau, dass du etwa 1kg im Monat zulegst

[allnatural]

Ok danke
dann ich werde ich die Nüsse zum Frühstück und magerquark dazu nehmen und dann zum Abendessen Gurke essen und die Karotten zum magerquark, werde dann auch noch Öl dazu mischen
Zum Mittagessen gibts dann ja auch noch Gemüse und etwas fett also komm ich wahrscheinlich eh auf mehr als die 70g