Rank und Schlank - es will nichts drauf!

[Colonel Stuart]

den Fehler mit dem "Proteinshake nach dem Training" erfahre ich sehr oft bei den Studiokollegen. Macht evtl. schon Sinn, den Speicher wieder aufzufüllen, nur das Problem bei den meisten ist, dass sie nach einem Shake keinen Hunger mehr haben und/oder ihr Gewissen beruhigt haben und dann das Essen vergessen oder aus Bequemlichkeit weglassen. Einer hat mir wortwörtlich erzählt (trainiert seit 10 Jahren und wiegt immer noch 85 kg, seit Jahren bewegt sich da nix mehr): "also nach dem Training erstmal ganz klar nen Shake, danach bin ich aber pappsatt und wenn ich dann später doch nochmal Hunger hab dann ess ich halt schnell nen Döner. Aber Shake ist eh das wichtigste!"

[PhilippAlex]

Verstehe ich gar nicht. So ein kleiner Shake hat doch kaum 400 kcal. Das ist doch fast garnichts

[Colonel Stuart]

für dich vielleicht nicht, aber ich sag dir wie's ist bzw aus meiner Beobachtung: die meisten sind danach erstmal satt. Kann ich auch irgendwo nachvollziehn, ich hab danach auch weniger Hunger (logischerweise), die Milch sättigt ja auch ganz schön für's erste. Ich hab mir das schon lange abgewöhnt, ich esse nach dem Training anständig.

[PhilippAlex]

Milch gehört da auch nicht rein, sondern nur Whey und Dextrose/Malto (+Creatin etc).
Evtl sind eure Shakes auch einfach zu groß...

[Orothred]

60g Malto, 40g Whey kommen bei mir direkt nach dem Training. Ne halbe Stunde später hab ich Hunger....und ihr wisst, was ich für ein Lauch bin und wie schwer wir Nahrungsaufnahme fällt

[Daniel204]

Besten Dank für die Tipp's.
Wenn ich alles richtig verstanden habe, sind Eure Tipps an mich, das einbinden von 2-3 zusätlichen Mahlzeiten - sprich mehr zu essen.

Wie schaut es denn aus, kann man die Proteinshake einnahme etwas optimieren, wie beschrieben nehme ich Ihn 1x am Tag immer nach dem Sport. Wie sehen Eure Verzehrempfehlungen aus?, macht es Sinn zusätzlich einen weiteren Shake zu sich zu nehmen oder die Nahrungszufuhr mit Malto......zu erweitern.

[PhilippAlex]

Nach dem Training + 40g Malto. Das ist alles. Im Übrigen mehr essen.
Der Körper kann nur das aufbauen was du ihm zuführst. "Du bist was du isst", ist wörtlich zu nehmen.

[meckh5ah]

Mir ist es am Anfang auch schwer gefallen mehr/viel zu Essen.

Mein Tipp: Trainier härter dann kommt der Hunger von selbst.