Kreuzheben problem

[Zpro]

Hallo leute. Habe vor ein paar wochen schonmal einen thread geschrieben aufgrund meines trainingsplans.
Habe seitdem meine werte ''extrem gesteigert'' wie z.B Bankdrücken von 110 auf 125 kilo. Jedoch habe ich das problem dass z.B beim kreuzheben sogar das gewicht von 135 auf 120 kilo gefallen ist, da meine unterarme nach den ersten 5 wiederholungen einfach schlapp machen. Als ich vor 2 monaten angefangen habe zu trainieren fing ich mit 100 kilo kreuzheben an und konnte mich schnell steigern, jedoch stecke ich nun bei den 120 kilo seit paar wochen fest. Woran könnte dies liegen? denn im gegensatz zum bankdrücken ist es doch ein extremer kontrast. Evt sind einfach meine unterarme ''verkümmert'' von der stärke her?

[PhilippAlex]

Wie greifst du?
Verwendest du Magnesia?
Setzt du zwischen den wdh ab?

[Zpro]

Ich setze nicht ab und greife meist mit eingeklemmten daumen, oder linke handoberfläche oben und rechte handunterfläche oben.

[PhilippAlex]

Kreuzheben immer mit Absätzen!!!
Alleine das dürfte schon helfen. Dann Magnesia dazu nehmen

[Zpro]

Weshalb immer mit absetzen? Erhöht noch mehr das risiko dass der rücken nicht gerade ist.

[PhilippAlex]

Wieso das denn?
Kreuzheben (Deadlift) ist immer mit Absetzen. Deshalb heißt es im englischen so.
Und das absetzen ermöglich ua, sich auf jede wdh neu zu konzentrieren. Dadurch mehr Muskelwachstum, saubere Ausführung und Wegfall der gefährlichen negativen

[WKM+Aspirin=Gains]

Weshalb immer mit absetzen? Erhöht noch mehr das risiko dass der rücken nicht gerade ist.

ähm, ... nein

ganz im gegenteil

[Zpro]

wenn ich die stange absetze und dann das gewicht hoch heben will ist es schwerer die übung ''perfekt'' auszuführen, als wenn ich das gewicht halte. Deswegen. Dachte mir auch dass dadurch meine unterarme so erbärmlich schwach sind, da ich das gewicht immer halte. Aber ich denke nicht dass dies das hauptproblem an meiner schwäche sein wird, oder wie siehst du das?

[PhilippAlex]

wenn ich die stange absetze und dann das gewicht hoch heben will ist es schwerer die übung ''perfekt'' auszuführen, als wenn ich das gewicht halte.

Also ist es die mangelnde Technik, die du zu kompensieren suchst, indem du den Kontraktionsreflex der Muskulatur und Sehnen nutzt. Das ist langfristig nicht gut, insb wenn die Gewichte mal wirklich schwer werden. Glaub mir, ich spreche aus Erfahrung.
Es ist gerade der Sinn, sich die Übung in produktiver Weise schwerer zu machen und keinen Schwung zu nutzen. KH wird ganz bewusst so gemacht, wie der Name es vorgibt. Das hat schon seinen Grund

[Zpro]

Ich benutze keinen schwung, und die technik sollte auch so inordnung sein. Da ich meist einen profi neben mir stehen habe der schaut dass ich es richtig mache, da ich sowieso allgemein im training motorisch nicht so der bringer bin. Aber meine frage bezüglich der fehlenden kraft bleibt mir immer noch unklar.
Ich glaube auch gerne dass bei mehr gewicht ich absetzen ''müsste'' jedoch ist mein jetziges KH gewicht kindergartengewicht.