Neubeginn

[majag001]

Hallo Freunde!

Ich wollte jetzt nach langer Pause mal wieder anfangen zu trainieren allerdings zuhause.
Ich bin nicht stark ambitioniert, will einfach nur einen athletischen Körper, wie man ihn auch durch Boxen etc. bekommen könnte!

Ich habe: Eine LH, Dipsholme, und Klimmzugstange

Es soll ein GK sein, mein Vorschlag:

Kreuzheben (Semi-Sumo-Variante, da ich extrem lange Beine habe)
Klimmzüge (Obergriff)
Dips
LH-Rudern (Untergriff)
partielles Rudern aufrecht
ev. danach noch ein paar Bauchenübungen oder so...
und hin und wieder mal laufen gehen

-> diesen Plan dreimal die Woche, was sagt ihr?

[PhilippAlex]

Kniebeugen solltest du schon machen

[Super"M"]

ganz ehrlich Kniebeugen gehören in ein Rack und unter Sicherheitsaufsicht gemacht.
Für Zuhause ist die Übung wie auch Kreuzheben einfach zu gefährlich.
Ansonsten ist der Plan soweit nicht schlecht - wäre natürlich nicht verkehrt sich noch 2 KH zu Kaufen und ein Paar Gewichte.

[aaronD]

Unter Sicherheitsaufsicht? Fährst du unter Sicherheitsaufsicht Auto, machst du jedes Bankdrücken unter Sicherheitsaufsicht (Stange fällt auf den Hals, Mann erstickt drunter und keiner hört ihn in seinem Hobbiekeller schreien), machst du deine Klimmzüge unter Sicherheitsaufsicht (rutsch mal ab und brech dir nen Halswirbel gabs schon alles), schneidest du unter Sicherheitsaufsicht dein Gemüse? Ganz ehrlich, man lebt immer mit Gefahren im Leben, aber Kniebeugen und Kreuzheben gehören bei korrekter Technik und stabilem Equipment (muss kein Rack sein, reicht auch ne Ablage/Gerüstböcke) sicherlich nicht zu den größten. Erwischen kanns einen immer, aber was soll insbesondere beim Kreuzheben passieren? Hantel fallen lassen und gut ist.

[Super"M"]

bei so einer Antwort erst recht unter sichheitsaufsicht !!
Bisschen an andere mitdenken niemand muss im Hobbykeller draufgehen.

[markv870]

Bin mal bei Kniebeugen ohne Rack zusammengebrochen (Hexenschuss). War jemand dabei, der mich dann ins Krankenhaus gefahren hat. Wäre allerdings keine Tragödie gewesen wenn ich alleine gewesen wäre. Hätte mich auf dem Boden halt nach ner Weile gelangweilt.
Rack is bei Kniebeugen schon sinnvoll, aber nur deshalb weil man auch mehr Leistung bringen kann, in dem Wissen dass man bei falscher Ausführung nicht ein paar Stunden im Keller liegen muss.
So schnell stirbt man wiederrum auch nicht, wenn man sich nicht total doof anstellt.

[FelixPusher]

Ist ok, wenn die die Königs-Disziplin nicht ausführen willst musst du nicht.
aber beschwer dich hinterher nicht, dass du nicht so kräftig bist wie andere die beugen und bei weitem nicht die selbe Rücken/Beinentwicklung hast.
Dann ist das alles kein problem und jeder ist zufrieden.
Viel Erfolg

Edit:
Bin auch schon ohne Rack abgekackt, dann lässt man die hantel nach hinten fallen und gut ist. Würde doppelt und dreifach beim bankdrücken ****** kriegen.

[stingthing]

naja ganz so dramatisch ists ja nicht ohne KB, wenn er KH macht, grade die Sumo-variante.

aber stimmt, BD ohne Hilfe und dann mal verschätzt und über den Bauch abrollen ... ist immer ein Schmankerl^^

[meckh5ah]

aber stimmt, BD ohne Hilfe und dann mal verschätzt und über den Bauch abrollen ... ist immer ein Schmankerl^^

made my day