5x5 im 2er: Bitte mal drüber schauen

[PhilippAlex]

Würde ich nicht machen...

So würde ich:

KB 5*5
BD 5*5
LH-Rudern 3*12
Beincurls 2*12
Waden

KH 5*5
MP 3*10
KZ 3*´10
Dips 3*12
Waden

[Tomiyyyyy]

Würde ich nicht machen...

So würde ich:

KB 5*5
BD 5*5
LH-Rudern 3*12
Beincurls 2*12
Waden

Werde ich so umsetzen . Danke!

KH 5*5
MP 3*10
KZ 3*´10
Dips 3*12
Waden

Dazu hätte ich noch ein paar Fragen: Dadruch, dass ich ja auf mehr Wdh. bei MP + KZ gehe, ist mein eigentliches Ziel der Kraftgewinn v.a. bei MP/KZ nicht mehr wirklich gegeben und ich nähere mich wieder einem "Splitt- Training" an.
(Dadurch auch weniger Zusatzgewicht bei KZ möglich..)

Wieso würdest die T2 so aufteilen? Wär es nicht besser bei MP wenigstens noch 5x5 zu machen?

Sorry für die Fragen, aber ich hätte gerne noch eine Begründung, dass ich es auch verstehe.

[PhilippAlex]

Was verstehst du denn unter Kraft?
Kraft bezieht sich doch immer auf einen WDH-Bereich. Entscheidend ist mE, dass man in einem relevanten Bereich stärker wird und das ist im der Regel 8-12 wdh ca. Nun erhoffst du dir einen Zuwachs bei 5 wdh. Aber wird dich das im relevanten Bereich zwingend weiter bringen?
Ich vermute ja nicht, deshalb würde ich die Nebenübungen immer im Hypertrophiebereich absolvieren

[Tomiyyyyy]

Was verstehst du denn unter Kraft?
Kraft bezieht sich doch immer auf einen WDH-Bereich. Entscheidend ist mE, dass man in einem relevanten Bereich stärker wird und das ist im der Regel 8-12 wdh ca. Nun erhoffst du dir einen Zuwachs bei 5 wdh. Aber wird dich das im relevanten Bereich zwingend weiter bringen?
Ich vermute ja nicht, deshalb würde ich die Nebenübungen immer im Hypertrophiebereich absolvieren

Naja wieso wird ein 5x5-System ansonsten angewendet?
Mmn. um in den GÜ stärker zu werden. Wird man in den Grundübungen stärker, dann auch in den Iso's.

Durch die Umstellung von meinem bisherigen 3er erhoffe ich mir einfach, neue Reize zu setzen und womöglich auch nach dem 5x5 in einem anderen Wdh- Bereich mehr Gewicht zu bewegen.
Dadurch, dass der Fokus ja auf den Grundübungen liegt und nicht bis ans MV trainiert wird, wird die Kraft in den GÜ gesteigert oder etwa nicht?

[b4nGeR?!]

Dadurch, dass der Fokus ja auf den Grundübungen liegt und nicht bis ans MV trainiert wird, wird die Kraft in den GÜ gesteigert oder etwa nicht?

Jaein, also was PA meinte ist... mit 8-12 Wdh. baust du halt Muskelmasse auf, die nunmal die Grundlage für die Kraft ist... je mehr Muskeln desto mehr Aktionspotenzial das abgerufen werden kann.

Mit 5x5 und weniger Wdh. geht man mehr und mehr in Richtung Intramuskulärer Koordination und ZNS, was wiederrum dazu führt das du dein Potenzial besser/effizienter Einsetzen kannst.

Also macht ab und zu so ein niedrig Wdh. Training Zyklisch 1-2 Mal im Jahr Sinn um das Potenzial auszuschöpfen, wobei aber erstmal das Potenzial durch Hyperthropie aufgebaut werden muss, denn wo nix bzw. wenig ist lohnt es sich auch nicht ans Limit zu gehen, weil die Meßlatte niedrig ist und man sich nur immer den Kopf stößt

[PhilippAlex]

So kann man sagen.
Oder auch: willst du nur stärker werden, dann tu das. Willst du Muckis aufbauen, dann nicht

[Cuchulainn]

Werde mal den Thread hier "hijacken".

Ich (1,80 m, 93 kg, KFA geschätzt 18 %, hat aber gelitten) will nach einer "Zwangspause" (knapp 2 Monate) mit einem alternierenden GÜ Plan weitermachen.
Macht es Sinn erst einmal mit dem WKM Plan im höheren Wdh. Bereich anzufangen ? (Gewöhnung der Sehnen und Bänder) oder einfach mit niedrigen Gewichten einsteigen ? Plan wäre dann folgender von PA hier vorgeschlagen.

KB 5*5
BD 5*5
LH-Rudern 3*12
Beincurls 2*12
Waden

KH 5*5
MP 3*10
KZ 3*´10
Dips 3*12
Waden

Wobei ich Schultern und Lat auch mal im niedrigen Wiederholungsbereich trainieren würde, dafür dann an diesen Tagen Brust und Beine eher leicht.

[PhilippAlex]

Mach auf jeden Fall erstmal 1-2 Monate im 12er, bevor du dich an höhere Gewichte wagst

[Cuchulainn]

Alles klar , danke dir !