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  1. #1
    Discopumper/in Avatar von Tomiyyyyy
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    Frage 5x5 im 2er: Bitte mal drüber schauen

    Sers Leute,

    will in meinem Training neue Reize setzen und habe mir vorgenommen einen 2er auf 5x5 zu trainieren. Folgendermaßen habe ich es mir vorgestellt:

    T1:
    KB 5x5
    Beinpresse 2x10
    BD 5x5
    KH-schräg 3x10
    LH-Rudern 5x5

    T2:
    KH 3x5
    MP 5x5
    Klimmzüge 5x5 (enger oder weiter Griff?!)
    Dips 5x5

    Mo: T1, Mi: T2, FR: T1, SO: T2
    DI: T1, Do: T2, SA: T1, Mo: T1.. etc.

    Was meint ihr? Bin für sämtliche Tipps offen
    Gruß Tomy

  2. #2
    Discopumper/in Avatar von Tomiyyyyy
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    gar niemand????

  3. #3
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    Das ist schon mal kein 2er, sondern ein GK.
    Evtl klärst du zuerst den Widerspruch, dann wirst du sicher vertiefte Hinweise bekommen

  4. #4
    Discopumper/in Avatar von Tomiyyyyy
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Das ist schon mal kein 2er, sondern ein GK.
    Evtl klärst du zuerst den Widerspruch, dann wirst du sicher vertiefte Hinweise bekommen
    Sorry, ich habe hin und her überlegt, ob ich nun einen GK oder einen 2er für das 5x5- System verwenden möchte und habe es hier einfach falsch benannt. Mir klar, dass es ein GK ist.

    Welchen Widerspruch meinst du?

    Habe die TE's folgendermaßen variiert:

    T1) KB 5x5, BD 5x5, LH- Rudern 5x5, Seitheben stehend 2x12
    T2) KH 5x5, MP 5x5, Klimmzüge 5x5 (eng+UG), Dips 5x5

    Habe ich durch die beiden TE's alle Muskelpartien abgedeckt? Ist die Reihenfolge sinnvoll gewählt? (Kraftzuwachs ist der entscheidende Aspekt)

    Danke Leute!
    Geändert von Tomiyyyyy (03.08.2014 um 16:16 Uhr)

  5. #5
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    Das ist viel zuviel. Ich würde maximal 2 Übungen je Einheit 5*5 machen. Den Rest 3*12.
    und vergiss Waden und Beinbizeps nicht!

  6. #6
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    Zitat Zitat von Tomiyyyyy Beitrag anzeigen

    T1) KB 5x5, BD 5x5, LH- Rudern 5x5, Seitheben stehend 2x12
    T2) KH 5x5, MP 5x5, Klimmzüge 5x5 (eng+UG), Dips 5x5



    Habe ich durch die beiden TE's alle Muskelpartien abgedeckt?
    ja. waden kommen nur etwas zu kurz.

    Zitat Zitat von Tomiyyyyy Beitrag anzeigen
    Ist die Reihenfolge sinnvoll gewählt? (Kraftzuwachs ist der entscheidende Aspekt)
    ja, sinnvoll. würde allerdings kreuzheben nur 3x5 machen. ausser du bist noch unter ~5x120kg.
    dips nicht 5x5, eher 3x10 als nebenübung, leicht(er).

    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Das ist viel zuviel. Ich würde maximal 2 Übungen je Einheit 5*5 machen. Den Rest 3*12.
    und vergiss Waden und Beinbizeps nicht!
    wo ist das zu viel?
    das ist ohne dips 5x5 gerade mal der hier (zumindest früher) so angepriesene WKM plan, also reines basic training.

    oder mal runter scrollen zu "Summary of Stronglifts 5×5", http://stronglifts.com/5x5/

    wie gesagt, ganz normales grundlagen (kraft-)training.
    Geändert von xsicht (04.08.2014 um 23:13 Uhr)

  7. #7
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    PA hat nur geschrieben das er maximal 2 Übungen im 5x5 machen würde was auch vollkommen richtig ist, alles andere wäre kontraproduktiv.

  8. #8
    Neuer Benutzer
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    Zitat Zitat von Pain and Gain Beitrag anzeigen
    PA hat nur geschrieben das er maximal 2 Übungen im 5x5 machen würde was auch vollkommen richtig ist, alles andere wäre kontraproduktiv.
    drei uebungen 5*5 sind im GK wie gesagt nicht kontraproduktiv. wie kommt man auf so was ..

  9. #9
    Eisenbeißer/in
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    T2 sind bei Ihm 3* 5x5 und 1* 3x5 bist du blind oder ein Troll?

  10. #10
    Discopumper/in Avatar von Tomiyyyyy
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    T1) KB 5x5, BD 5x5, LH- Rudern 5x5, Wadenheben 2x12
    T2) KH 5x5, MP 5x5, Klimmzüge 5x5 (eng+UG), Dips 3x10

    T1 passt ja soweit, wenn ich das richtig verstanden habe.
    Zu T2: Dips weglassen? -> KH 5x5, MP 5x5, Klimm 5x5

    Bitte um Rückmeldung. Danke schon mal

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