gewicht zulegen

[MARCSEAN]

Hallo,

nach dem mir mein Blinddarm entfernt wurde habe ich an Gewicht verloren. Momentan bin ich 1,82 groß, 57 kg ( vorher 64 ) und 16 Jahre.
Will nun mich im Studio wieder in Form bringen und auch gewicht zunnehmen. Mein Ziel ist es 2x ( Samstag / Sonntag ) in der Woche ins Studio und möglichst schnell wieder auf 65 kg zu kommen.
Was soll ich unter der Woche essen?
Was an den Trainingstagen am Wochenende?
Fastfood schlägt nicht so bei mir an.
Was ich hier so im Forum schon gesehen habe, gefällt mir Müsli und Joghurt sehr gut!
Bitte um Pläne, nach möglichkeit ohne exotische Sachen wie Tuhnfisch! Eher Sachen, die man im Supermarkt kauft und nicht großartig zu bereiten muss.

Danke
MarcSean

[DerRabauke]

Käse
Milch
Ei
Joghurt
Quark
Thunfisch
Fisch
Fleisch
Vollkornbrot/brötchen
Bananen
Gemüse

Poste doch mal deinen jetzigen Ernährungsplan, bzw. schreibe uns mal auf was du bisher isst.

LG

[MARCSEAN]

morgens
2-3 brötchen ohne was drauf
mittags essen
1-2 teller
nachmittags
1x actimel 1xbanane joghurt
abends
pizza/mcdonals/wursttoastbrote, was schnell fertig wird

[Fes]

Bei deinem Gewicht würde ich sagen ein super Ernährungsplan, wenn du einfach alles zweimal isst. Du kannst es dir wirklich leisten was draufzupacken. Würde dir allerdings raten nicht unbedingt Samstag/Sonntag ins Studio zu gehen, sondern wenn nur zweimal, dann zumindest Samstag/Mittwoch oder so.

[DerRabauke]

morgens
2-3 brötchen ohne was drauf
mittags essen
1-2 teller
nachmittags
1x actimel 1xbanane joghurt
abends
pizza/mcdonals/wursttoastbrote, was schnell fertig wird

Das alles zusammen sieht aus wie eine leckere Mahlzeit. Wie so oft. Versuch mal alle 2Std. was zu essen.

LG

[chillsolutions]

viel zu wenig
zur nahrungsmittelwahl: bb-einkaufliste-sticky hier im forum