Herold1.0 lappenhafter Trainingslog

[herold1.0]

Trainingstage sind Montag, Mittwoch und Freitag also 3 mal die Woche.
Ernährung ist prinzipiell wie im Fred von mir http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=163446 nur das ich noch paar kcal mehr esse, da ich damit nicht zugenommen habe.

[Sir Seco]

Ausreichend Schlaf? Viel Stress zur Zeit?

[herold1.0]

Stress ist nicht mehr als sonst auch. Schlafe immer so um die 8 Stunden aber ich bin trotzdem meistens noch müde.

[herold1.0]

So ich habe mich dazu entschieden in den meisten Übungen Gewicht runterzunehmen. Werde gucken wie das so läuft.

Training vom Freitag den 22.7

KB
70 10/8/8
Hier hab ich nichts runtergenommen. Habe eine neue Technik zugunsten der Tiefe erlernt. Hoffe das tut dem Rücken gut.

BD
72 10/10/10

Rudern
67 10/10/10

Waden stehend
EG 15/15

Training vom Montag dem 25.07

KH
100 10/10/10

SD
40 10/10/10

KZ
+10 Pitt 20 ca 3:30

Dips
+5 12/12

Waden stehend
EG 15/15

Nach der zweiten Trainingseinheit endlich mal wieder nen gutes Gefühl gehabt. Richtig guter Pump. Bin mal gespannt ob das jetzt weiter so bleibt.

[herold1.0]

Training von heute

KB
70 10/10/10

BD
75 10/10/8

Rudern
70 10/8/8

Wadenheben stehend
KG 15/15

Training war heute wieder nicht so gut. Die Kniebeugen waren noch in Ordnung, habe mich da gesteigert aber in den anderen Übungen ,Bankdrücken und Rudern, hatte ich einfach keine Power. Da nimmt man Gewicht runter aber dann bleibt man ,bevor man das alte Niveau erreicht hat, hängen.

Vielleicht sollte ich mehr essen aber ich habe so schon kaum Hunger.

[Sir Seco]

Bei wie vielen kcal bist du momentan ungefähr?

[herold1.0]

Vielen Dank für deine Antworten, freue mich über jede Anregung .

Bin im Moment bei 3400 kcal an Trainingstagen und bei 3200 kcal an trainingsfreien Tagen.

[Sir Seco]

Hm, also ich sehe jetzt zumindest keinen offensichtlichen Fehler den du machst. Klar, jeder hat mal Phasen in denen es nicht läuft, kommt drauf an wie lange du schon in deinem Loch steckst. Von den Wiederholungszahlen ist es ja in nem guten Bereich (8-12). Hört sich jetzt dumm an, aber vll einfach mal dran bleiben und irgendwann löst sich der Knoten von selbst.
Du schreibst dass du die ganze Zeit müde bist tagsüber? Kann es vll sein dass du eine Mangelerscheinung hast?

[herold1.0]

Ich werde einfach weiter trainieren. Das mit der Mangelerscheinung müsste ich mal abklären lassen.

Training von Freitag

KH
102,5 10/9/10

SD
42 10/9/8
Habe bei der Übung mehr auf den Lockout geachtet und unten den Bounce komplett rauszunehmen sowie insgesamt auf eine langsamere Ausführung. War diesmal jemand da der mir nen bisschen mit der Technik geholfen hat.

KZ
+11,5 Pitt 20 4:15

Dips
+7,5 10/10

Waden stehend
15/15

Training hat Spaß gemacht. Ob es daran lag das Freitag war oder das ich mal in der Mensa zu Mittag ne dicke Portion Nudeln gegessen habe, kann ich nicht sagen.

[herold1.0]

Training von Montag

KB
72 8/8/8

BD
75 10/10/8

Rd
70 10/8/8

Waden stehend
+2,5 15/25

Hab durch das Video vom Goko mal nen bisschen auf die TUT und Pausenzeit geachtet. Bin da meistens bei einer TUT von 30 Sek und einer Pausenzeit von ca 4 min gelandet. Heißt für mich bald mal mehr auf längere Satzzeiten also langsamere Ausführung und kürzere Pausen zu achten. Bin mal gespannt ob das einen Unterschied macht.