Herold1.0 lappenhafter Trainingslog

[herold1.0]

Training von Freitag

Kreuzheben
110 kg 10/10/10

Schulterdrücken
47,5 kg 10/9/8

Klimmzüge
KG 4/4/4/4/4/4/4/3

Dips
+10 kg 12/10

Wadenheben stehend
+20 kg 15/12

[herold1.0]

Training von Montag

Kniebeugen
82 kg 10/9/9

Bankdrücken
85 kg 9/8/8

Rudern
77 kg 10/9/8

Wadenheben stehend
+20 kg 15/15

Läuft grade ganz gut. Bin auch ordentlich am Futtern

[herold1.0]

Training von Mittwoch

Kreuzheben
112,5 kg 10/9/8

Schulterdrücken
47,5 kg 10/10/10

Klimmzüge
KG 4/4/4/4/4/4/2

Heute mal an der geraden Klimmzugstange.

Dips
+10 kg 12/6

Wadenheben stehend
+20 kg 15/15

Bin mit nem leichten Ziehen im Beinbeuger ins Training gegangen und beim Kreuzheben im Satz nichts gemerkt. Hoffe das geht bald wieder weg.

Hab schon seit letzter Woche das Gefühl, dass Brust und Trizeps mit der Regeneration nicht hinterher kommen. Fühlt sich im Training immer so an als würde man über nen Muskelkater drüber trainieren. Werden ja auch in jeder Einheit entweder durch Bankdrücken oder Schulterdrücken/Dips beansprucht.
Einfach weiter machen oder lieber in ein Splittraining übergehen oder mal leichte Einheit?Bin da am überlegen.

[herold1.0]

Training von Freitag

Kniebeugen
82,5 kg 10/10/10

Bankdrücken
85 kg 9/9/8

Rudern
77,5 kg 10/10/10

Wadenheben stehend
+20 kg 15/15


Training von Montag

Kreuzheben
112,5 kg 10/10/10

Schulterdrücken
50 kg 9/8/8

Klimmzüge
KG 4/4/4/4/4/4/3

Dips
15/12

Wadenheben stehend
+20 12/12

Hab mir überlegt die Dips lieber im Wiederholungsbereich von 12-15 auszuführen damit ich dann immer abwechselnd Bankdrücken schwer und Dips leicht habe.

Generell kommt es mir so vor als würde das Training wieder schwerer werden obwohl ich einen kcal Überschuss fahre. Ich denke ich sollte bald mal was ändern. Vielleicht ein Deload?

Hab heute im Training mal nicht gequatscht und trotzdem habe ich für das Training 1,5 Stunden gebraucht. Ich mache anscheinend viel zu lange Pause zwischen den Sätzen. Hat das einen negativen Einfluss auf den Trainingseffekt?

[herold1.0]

Mal ein kleines Update bezüglich der Ernährung. Hab nach und nach immer die kcal erhöht, wenn ich gedacht habe jetzt geht's nicht mehr voran und bin dabei ein bisschen übers Ziel hinausgeschossen würde ich sagen Mein derzeitiger Ernährungsplan an Trainingstagen sieht wie folgt aus:

	kcal	Fett	Kohlenhydrate	Proteine
8:00 Frühstück
1 mittelgroße Banane, roh	134	0,3	30	1,7
300 ml Vollmilch, 3,5% Fett	195	10,5	14,1	10,2
175 g Haferflocken	651	12,3	102,7	23,6
	642	15,1	98,5	22
12:00 Mittag
175 g Hähnchen, Brustfilet	187	3	0	40,3
100 g Reis Basmati	354	0,3	78,6	9
300 g Karotten / Möhren, frisch	117	0,6	20,4	2,4
	561	5,2	69,9	54,2
16:00 Zwischenmahlzeit
112 g Sonnenblumenkernbrot	238	5,5	34,8	7,2
Brotaufstrich Butter, Durchschnittswert	74	8,3	0,1	0,1
1 mittelgroßer Apfel, frisch	71	0,1	14,8	0,4
3 Stück Ei, vom Huhn	247	15,3	2,5	19,6
	630	29,2	52,2	27,3
18:00 Training
19:30 PWO-Shake
1 Scoop Impact Whey Protein, Vanille	103	1,8	1,6	20
25 g Traubenzucker	92	0	23	0
	195	1,8	24,6	20
20:30 Abendessen
12 Röschen Brokkoli, gekocht	54	0,5	5,1	7,3
200 g Reis Basmati	708	0,6	157,2	18
175 g Hähnchen, Brustfilet	187	3	0	40,3
	949	4,1	162,3	65,6
22:30 Snack
125 g Mandeln, roh	764	66,3	7,1	30
3 g Omega 3 Fischöl	22	2,1	0	0,7
Gesamt	4198	130,5	492	230,8

In dem folgendem Bild habe ich den Verlauf meines Gewichtes aufgetragen. Dort kann man erkennen, dass das Gewicht in ca 1,5 Monaten um etwa 3,3 kg gestiegen ist, was zu viel ist. Dies bestätigen auch die neugewonnen Fettdepots am Bauch

Anhang 39220
Denke ich werde in nächster Zeit mal wieder ein bisschen runter mit den Kalorien gehen sodass ich hoffentlich auf ca 1 kg pro Monat Zunahme komme.

[herold1.0]

Training von Mittwoch

Kniebeugen
85 kg 10/8/8
Leichtes Ziehen im Beinbeuger während der Übung.

Bankdrücken
85 kg 10/10/9

Rudern
80 kg 10/8/8

Wadenheben stehend
+20 kg 15/15

Bin zufrieden mit dem Training, nur das Ziehen im Beinbeuger am Anfang hat mich ein bisschen gestört.

[herold1.0]

Training von Freitag

Kreuzheben
115 kg 10/8/8

Schulterdrücken
50 kg 9/8/8

Klimmzüge
KG 4/4/4/4/4/3
War am Vortag ein wenig Tauziehen. Davon hatte ich sogar einen leichten Muskelkater im Lat dementsprechend auch noch eine schlechter Leistung als sonst.

Dips
KG 15/14

Wadenheben stehend
+20 kg 15 +15 kg 14

Training von Montag

Kniebeugen
85 kg 10/10/10

Bankdrücken
85 kg 10/10/10

Rudern
80 kg 10/8/8

Wadenheben stehend
+15 kg 15/15
Hab hier mal an der untersten Stelle eine Sekunde angehalten. War auf jedenfall ein besseres Gefühl. Ich mag keine Wadenübungen, da krampft es bei mir mal gerne unterm Fuß.

Bin zufrieden mit dem Training, es geht vorran. Mal gucken ob die Kniebeuge dann bald das Bankdrücken überholt.

[herold1.0]

Training von Mittwoch

Kreuzheben
115 kg 10/10/10

Schulterdrücken
50 kg 10/8/8

Klimmzüge
KG 4/4/4/4/4/3
Hier werde ich eher schlechter als besser

Dips
KG 15/15

Wadenheben stehend
+17,5 kg 15/13

[herold1.0]

Training von Heute

Kniebeugen
87,5 kg 10/9/8

Bankdrücken
87,5 kg 10/9/8

Rudern
82,5 kg 9/9/8

Waden
+20 kg 15/12

Gewicht pendelt in letzter Zeit immer zwischen 88 und 90 kg. Hab auch nicht mehr so viel Kraft im Training, ich sollte mal wieder mehr essen.