Ergebnis 1 bis 9 von 9
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    10.08.2014
    Ort
    Kleve
    Beiträge
    4

    Frage Anfangshilfe (Ernährung ect.)

    Hallo,

    Ich bin Männlich ,
    19 Jahre alt , 180cm groß und 63Kg.

    Ich denke das mein Körpertyp ein Ectomorph-Mesomorph Mischtyp ist.
    Ich bin ziemlich dünn und nehme nur schwer an Masse zu.

    Nun meine Frage an euch.
    1. Welchen Trainingsplan könnt ihr mir empfehlen für den Masse aufbau?
    2. Auf was muss ich besonders gut achten (Stoff technisch (Eiweiße , Fette , Kohlenhydrate usw.))

    Ich habe mir ein Ziel gesetzt und zwar in genau 365 Tagen meinen Körper sichtbar zu verändern.

    Da ich schon öfters Trainieren war (2 mal über längeren Zeitraum (1mal über 1Jahr ,das 2 mal über 6 Monate) aber NIE mit Ernährungsplan usw. habe ich es Frustriert und Deprimiert aufgegeben weil einfach keine Veränderungen gesehen habe, will ich jetzt alles richtig machen.

    LG
    Geändert von Roxxy (10.08.2014 um 02:53 Uhr)

  2. #2
    Moderator
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.552
    Siehe hier die Stickies, insb im Anfängerbereich

  3. #3
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    10.08.2014
    Ort
    Kleve
    Beiträge
    4
    Problem ist die Stickies sind allgemein bezogen und das bringt mir nicht viel .

  4. #4
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    17.02.2012
    Beiträge
    508
    Das ist doch gerade das Gute an den Stickies. Dass diese elementare Grundlagen sind, die nunmal allgemein gültig sind. Ich vermute bei dir lag es schlicht daran, dass du nicht genügend gegessen (qualitatives) hast und dies dann auf deinen Körpertyp/Genetik schiebst. Den Grundlagen kannst du entnehmen, dass du mit einem Ganzkörperplan anfangen solltest und im Ernährungsbereich findest du alles wichtige zum Thema Masseaufbau. Das lesen/anwenden musst du allerdings selbst.

  5. #5
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    23.06.2013
    Beiträge
    800
    Oben rechts in die Suche WKM Plan eingeben, essen solltest du alles was du in die Finger bekommst mit dem Gewicht.

  6. #6
    Moderator
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.552
    Zitat Zitat von Roxxy Beitrag anzeigen
    Problem ist die Stickies sind allgemein bezogen
    Genauso allgemein wie deine Frage.


    Ohne das dortige Basiswissen kannst du es gleich lassen

  7. #7
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    10.08.2014
    Ort
    Kleve
    Beiträge
    4
    Zitat Zitat von Pain and Gain Beitrag anzeigen
    Oben rechts in die Suche WKM Plan eingeben, essen solltest du alles was du in die Finger bekommst mit dem Gewicht.

    Naja alles Essen ist dann ja direkt wieder falsch.

    Und ich kann Essen so viel wie ich möchte und das alles was ich möchte , ich nehme keinen Gram zu eher weiter ab. (Auch wenn ich mich abzulut nicht bewege)

  8. #8
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    23.06.2013
    Beiträge
    800
    Nein es ist nicht falsch da du Untergewichtig bist.. was isst du an einem Tag?

  9. #9
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    22.10.2009
    Beiträge
    746
    also...

    1. du bist untergewichtig! das is nich schlimm du bist noch in der entwicklung

    2. schlag dir den mist von wegen korpertyp und so ausm kopf

    3. geh trainieren und iss gut und soviel es geht(5x am tag und nich bloss moehrchen - fertig! (wie Karsten Pfuetzenreuter schon sagt: " es versteht sich von selbst nicht jeden tag 2 eimer mayonnaise zu essen" )

    4. hau rein - sei froh das du viel essen kannst- wenn du mal die 30(ja ich Weiss is noch eeeewig hin) uebreschritten hast dann wirst du an die zeit mit wehe zurückdenken

    5. wer abnimmt obwohl er nichts tut isst in 99% der faelle einfach zuwenig

    poste mal nen beispieltag was du so issst

Ähnliche Themen

  1. Gute Ernährung vs. schlechte Ernährung
    Von mcbizzi im Forum Ernährung
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 25.01.2014, 01:50
  2. Ernährung
    Von Breakerdeni im Forum Ernährung
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 07.12.2011, 12:16
  3. BB Ernährung = gesunde Ernährung?
    Von Orgy im Forum Ernährung
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 09.06.2010, 13:32
  4. supp ernährung vs normale ernährung
    Von xerof im Forum Anfängerforum
    Antworten: 23
    Letzter Beitrag: 31.03.2008, 22:51
  5. Ernährung
    Von sixpack-boy im Forum Ernährung
    Antworten: 1
    Letzter Beitrag: 12.07.2007, 12:30

Stichworte

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele