Neubeginn-Thread Nummer 43.876

[$oNnY]

Bankdrücken: 50 Kilo + Stange.
Mache das Ganze zu Beginn an der Multipresse.
Also 50 + 15 ungefährt.

LH-Rudern: 30kg
Kniebeugen: 40kg + Multipressen-Stange
Kreuzheben: 40kg
Klimmzüge: 5/3/2 geschafft
Military: 30kg

Ist der Split denn gut so?
Habe woanders mal gelesen, dass man es auch so machen kann:
Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

Frequenz: 3 mal pro Woche z.B. Mo, Mi, Fr

[Rektus]

Da gibt es offenbar verschiedene Ansätze. Wenn ich immer gewartet hätte, bis ich subjektiv "bereit" für eine Steigerung gewesen wäre, würde ich heute noch die Gewichte von damals bewegen.
Wie Wissorsbuun schon schrieb, definierte WH-Ziele, nach Erreichen das Gewicht steigern, das Ganze natürlich bei sauberer Technik.

[Zuckizk]

Kniebeuge an der Multipresse sind keine Kniebeugen. Das selbe gilt fürs Bankdrücken.

[$oNnY]

Heute dann das erste Mal Squats ohne die Multipresse gemacht.
Nur mit der 20 kg Stange.

Habe schon immense Probleme, weil ich sie wie gesagt nie vorher gemacht habe, meine Beine ziemlich lang und meine Oberschenkel sehr dünn sind.
Ganr runter gehen?
Oder nur bis Ober- und Unterschenkel 90 Grad haben?

[Zuckizk]

So weit runter wie deine Technik gut bleibt. Im Idealfall natürlich ganz runter .

[wissorsbuun]

Kniebeugen

http://youtu.be/__Qhaol_RA4

du bist was gewicht angeht auf dem weg ... aber wie bereits angesprochen - multipresse darf verstauben und freie gewichte ..

BTW: wenn du den WKM plan gelesen hast dann sollten eigentlich keinerlei Fragen mehr offen sein was häufigkeit Steigerung Intensität usw angeht.

oder um mal mit jacko zu sprechen - Training is Training ; Essen ist Essen und XBOX is XBOX

also trainieren steigern essen und die restlichen 22h vom tag leben/arbeiten/etc und den BB-Leifsteil dort lassen wo er ist (Kraftraum und Kueche)

[Zuckizk]

Kniebeugen
http://youtu.be/__Qhaol_RA4

Gute Beugen.

Auch sehr empfehlenswert:
https://www.youtube.com/watch?v=R_E2nHX36UU

Gruß

[Rektus]

Kniebeugen

http://youtu.be/__Qhaol_RA4

du bist was gewicht angeht auf dem weg ... aber wie bereits angesprochen - multipresse darf verstauben und freie gewichte ..

BTW: wenn du den WKM plan gelesen hast dann sollten eigentlich keinerlei Fragen mehr offen sein was häufigkeit Steigerung Intensität usw angeht.

oder um mal mit jacko zu sprechen - Training is Training ; Essen ist Essen und XBOX is XBOX

also trainieren steigern essen und die restlichen 22h vom tag leben/arbeiten/etc und den BB-Leifsteil dort lassen wo er ist (Kraftraum und Kueche)

Für 200 kg hat er anschließend sogar noch mächtig Puste, Respekt. Wenig Masse, sehr ökonomisch.

[wissorsbuun]

Für 200 kg hat er anschließend sogar noch mächtig Puste, Respekt. Wenig Masse, sehr ökonomisch.

krasser typ find ich auch und 24 jahre alt ... der Johannes luckas is auch gut drauf und eher so Zähnestyöe maessig unterwegs ... beides -zumindest von dem youtube-fernsehen her- coole typen