Trainingsplan ok ???

[Bubu1]

Hi Leute,

Kurz zu meiner Person...bin 28 und 109kgbei einer Größe von 181cm.
Habe vor einigen Jahren effektiv trainiert...nach Heirat,Kind, jobwechsel leider aufgehört zu trainieren...bin in der Zeit fett geworden.

Nun möchte ich wieder anfangen zu trainieren und wollte euch fragen ob das folgende trainingsplan in Ordnung ist. Ziel ist es Gewichtsabnahme.

4 er Split

Tag1: Brust, Bizeps, Bauch

Brust:
Flachbankdrücken LH 5 Sätze 15-6 Wdh.
Schrägbankdrücken KH 4 Sätze 12-6 Wdh.
Butterfly 3 Sätze 15-8 Wdh.

Bizeps:
Langhantelcurls 4 Sätze 15-6 Wdh.
KH-Curls 4 Sätze 15-6 Wdh.

Bauch:
Beinheben hängend 4 Sätze max. Wdh.
Crunches 4 Sätze max. Wdh.

Tag2: Quadrizeps, Waden

Quadrizeps:
Kniebeugen frei (tief) 6 Sätze 20-6 Wdh.
Beinpressen 4 Sätze 20-6 Wdh.
Beinstrecken 4 Sätze 20-8 Wdh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 Sätze 20-8 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze 20-8 Wdh.

Tag3: Pause

Tag4: Rücken, Trizeps, Bauch

Rücken:
Klimmzüge (Maschine) 4 x 15-6 Wdh.
Langhantelrudern vorgebeugt 4 x 15-6 Wdh.
Rudern sitzend 3 x 12-6 Wdh.
Kreuzheben 3 x 12-6 Wdh.

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug 4x 15-6 Wdh.
Frenchpress KH 3x 15-6 Wdh.
Trizepsdr. Über Kopf KH 3x 15-6 Wdh

Bauch:
Siehe Tag 1

Tag 5: Schulter, Beinbeuger, Waden

Schulter:
Seitheben vorgebeugt 4x 15-6 Wdh.
Seitheben KH 4x 15-6 Wdh.
Nackendrücken 4x 15-6 Wdh.
Shrugs KH 4x 15-6 Wdh.

Beinbeuger:
Beinbeuger liegend 5x 20-8 Wdh.
Kreuzheben mit durchgestreckten Knien 5 x 20-8 Wdh.

Waden:
Siehe Tag 2

Tag 6 +7 Pause (evtl. Cardio)

Zudem wollte ich noch die faustformel wissen bzgl. Wieviel gr Eiweiß je kg Körpergewicht bzw Fett und KH???
Möchte nämlich ne Lowcarb Diät während dessen durchziehen.
Ich danke euch für die hilfreichen Beiträge
👍👍👍

[PhilippAlex]

Mal abgesehen davon, dass die Aufteilung in Tag 4&5 nicht glücklich ist: So ein Split ist auf deinem Stand Zeitverschwendung. Fang an mit GK