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  1. #11
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Training vom 04.09.2014

    Lat.ziehen:
    19/5 33/5 anwärmen
    47/10 47/10 47/10

    Kreuzheben
    30/5 32,5/5 anwärmen
    40/10 40/10 40/10

    Military Press
    25/5 30/5 anwärmen
    32,5/8 32,5/8 32,5/8

    Alles gesteigert zum letztenmal.

    Zusätzlich:

    Seitheben vorgebeugt (6Kg pro Hand): 10 10 10

    Beinbizepscurls (Maschine): 25/10 anwärmen 45/10 45/10 45/10


    Fazit:
    Fühl mich derzeit richtig gut.
    Wusste nicht wie Sport mir gefehlt hat.

    Nächstesmal fang ich mit MP an.Das mach ich derzeit am Ende der 3 Hauptübungen.
    Da fehlt dann etwas die Kraft glaub ich....da is mehr drin.

    Kreuzheben hab ich mir gestern die Technik bestätigen/korrigieren lassen.
    Passt soweit hab auch am Tag danach keine Probleme mit dem Kreuz.

    Seitheben zum erstenmal gemacht....und ja....bleibt......find ich gut.

    Beincurls gibt leider nur als Maschine also ohne Scheiben.
    Aber ich merks ganz gut während der Übung also sollte es nicht so verkehrt sein.

    Alles in allem sehr gutes Training.
    Muss noch mit dem Essen schaun fällt mir noch etwas schwer aber wird schon

    An dieser Stelle mal Danke an alle die mich hier bisher so toll unterstützt haben
    Man is ja als Neuling schon recht aufgeschmissen und kann extrem viel verkehrt machen
    Geändert von Prepy (05.09.2014 um 08:14 Uhr)
    Stirb und werde

  2. #12
    Moderator
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    Abfolge ist komisch
    Besser: KH, MP, KZ

  3. #13
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Dachte zum ins Training reinkommen würde sich des Ziehen ganz gut eignen.
    Werde des nächstes mal anders versuchen.
    Dachte eigentlich Kniebeugen und Kreuzheben macht man eher als 2te Übung.
    Scheint hier immerwieder empfohlen zu werden damit anzufangen
    Stirb und werde

  4. #14
    Moderator
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    Die schwersten Übungen immer zuerst. Dann Drücken, damit sich die Zugmuskulatur erholen kann und assisitieren kann. Zweite Zugübung zum Abschluss, um am KH-Tag die Wirbelsäule zu dehnen.

  5. #15
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Klingt gut.
    Danke für den Tip.
    Werds beherzigen
    Stirb und werde

  6. #16
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Training vom 07.09.2014

    Kniebeugen:
    30 Kg - 5x
    35 Kg - 5x
    40 Kg - 10x
    40 Kg - 10x
    40 Kg - 10x


    Bankdrücken:
    30Kg - 5x
    35Kg - 5x
    40Kg - 10x
    40Kg - 10x
    40Kg - 10x


    LH-Rudern vorgebeugt:
    30Kg - 5x
    35Kg - 5x
    40Kg - 10x
    40Kg - 10x
    40Kg - 10x



    Fazit:
    Keine Zusatzübungen da ich mir während der Übungen und in den Pausen mehr Zeit gelassen habe.
    War gut.
    Breiterer Griff im Bankdrücken bringts für mich.
    Ging leichter und die Arme waren nicht so belastet.

    Wollte eigentlich im Kniebeugen und Rudern nur mal schauen
    wie die 40Kg so sind.
    Hab gemerkt geht und wollte wenigstens 1 Satz jeweils mit 40 Kg dann machen.
    Das es 3 Sätze wurden war nicht geplant aber cool das es geklappt hat.
    Der untere Rücken schmerzt auch nicht....also bestens.
    Liegt vielleicht mit daran das ich nachm Training noch Sauna gemacht hab ?
    Kein Plan aber gut isses.
    Umstellung:
    Kniebeugen als erstes scheint jedenfalls seine Wirkung nicht verfehlt zu haben.
    Ging einfach alles besser und bin Muskelkater frei heut

    Körperliche Änderungen stell ich fest aber ersichtlich sind se noch nicht.
    Gut Ding will Weile haben
    Geändert von Prepy (08.09.2014 um 10:16 Uhr)
    Stirb und werde

  7. #17
    Sportstudent/in
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    Körperliche Änderungen stell ich fest aber ersichtlich sind se noch nicht.
    Gut Ding will Weile haben
    hallo? du hast doch grad erst angefangen

    setz dich ja nich unter druck... geduld ist beim BB/sport generell eine der wichtigsten tugenden

    viel erfolg

  8. #18
    Eisenbeißer/in
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    MOinsen,

    coole Sache wieder anzufangen ...

    mein Tip man man die klampfe auch bissl anders in die griffel nehmen oder ne fussablage benutzen... um gut zu spielen muss man sich ja nich so nen frontspoiler zulegen

    spass beiseite - mach dich lieber mit weniger gewicht und mehr WDH warm .. is auf Dauer besser für so alte Knacker wie uns

    ich fang z.b BD mit 20x20kg(also nur STange) an und geh dann mit je 5 WDH je 10Kg hoeher - is etwas extrem aber mir taugts dann hab ich keine Schmerzen und bin richtig warm.


    Deine Kraftwerte sind momentan noch bescheiden aber das gibt sich - um sich da von den U20er aus der Ruhe bringen zu lassen biste glaub ich gelassen genug #


    ANsonsten weitermachen ich lese ooch mal mit !

    Viel Erfolg.

  9. #19
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Zitat Zitat von slimline Beitrag anzeigen
    hallo? du hast doch grad erst angefangen

    setz dich ja nich unter druck... geduld ist beim BB/sport generell eine der wichtigsten tugenden

    viel erfolg
    Danke.
    Nein Druck mach ich mir so gesehen nicht.
    Bin halt eher ein ungeduldiger Mensch und mein Ranzen kann ich nicht mehr sehn
    Stirb und werde

  10. #20
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Zitat Zitat von wissorsbuun Beitrag anzeigen
    MOinsen,

    coole Sache wieder anzufangen ...

    mein Tip man man die klampfe auch bissl anders in die griffel nehmen oder ne fussablage benutzen... um gut zu spielen muss man sich ja nich so nen frontspoiler zulegen

    spass beiseite - mach dich lieber mit weniger gewicht und mehr WDH warm .. is auf Dauer besser für so alte Knacker wie uns

    ich fang z.b BD mit 20x20kg(also nur STange) an und geh dann mit je 5 WDH je 10Kg hoeher - is etwas extrem aber mir taugts dann hab ich keine Schmerzen und bin richtig warm.


    Deine Kraftwerte sind momentan noch bescheiden aber das gibt sich - um sich da von den U20er aus der Ruhe bringen zu lassen biste glaub ich gelassen genug #


    ANsonsten weitermachen ich lese ooch mal mit !

    Viel Erfolg.
    Naja für 2 Monate die Werte verdoppelt gibt schlimmeres.
    Des mit dem warmmachen is bei mir anders besser.
    Wenig WH mit etwas weniger Gewicht wie die Arbeitsmenge.
    Fahre derzeit ganz gut mit den Gewichten.
    Sollte ich mal Probleme in der Hinsicht haben werd ichs anders rum versuchen
    Geändert von Prepy (09.09.2014 um 11:10 Uhr)
    Stirb und werde

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