Prepy goes muscle

**Prepy** · 09.06.2015, 07:38

War wohl komplett neben der Spur.
Passt schon soweit.
Ab und an wirre Gedankengänge

**Prepy** · 09.06.2015, 12:53

TE1
Kniebeugen
Waden
Klimmzüge
Schulterdrücken
Dips

TE2
Bankdrücken,flach
Beinbeuger
Klimmzüge
Überzüge
Dips

TE3
Kreuzheben
Beinstrecker
Klimmzüge
Rudern,KH
Dips

Hab Beinbeuger bei 1+3 raus dafür strecker und Waden rein
Beuger 3x wird zuviel.
Was meint ihr.....so machen.....Vorschläge ?

**slimline** · 09.06.2015, 13:21

übungsauswahl find ich gut.
für mich persönlich wäre es bischen zu wenig für die beine. in meinem GK wars ja ähnlich... gefiel mir auf dauer nicht so.
mußt halt jetzt über satz-anzahl regeln, dass ein leichtes übergewicht zugunsten der zug-übungen ist.. dann sollte es ok sein

**Prepy** · 09.06.2015, 13:43

Danke für die Einschätzung.
Mal sehn.
1. TE war super hab auch richtig schönen Kater heut

**Prepy** · 10.06.2015, 08:53

Training vom 10.06.2015

Zyklus 1 Woche 1 TE 2

Bankdrücken
30Kg - x10
40Kg - x15/10/7

Klimmzüge
-61Kg = 74,5Kg - x7/5/5

Dips
-61Kg = 74,5Kg - x10/4/5

KH-Schulterdrücken
10Kg - x15/15

Arni Press
10Kg - x5

Fazit:
War völlig platt.

Eigentlich wollt ich heut Beugen.
Hab mir aber am Montag die Oberschenkel extrem gekillt

3 Wdh. mit 30Kg.....habs versucht......keine Chance.
Heben wollt ich auch nicht versuchen also wieder Bankdrücken.
Oberkörper war zwar auch noch verkatert aber alles im Rahmen.

Arni Press wollt ich einfach mal versuchen und ja gefällt.

Im Prinzip ganz ok für den Kater den ich habe.
15 Wdh is doch was ganz anderes....sehr empfehlenswert

**campi88** · 10.06.2015, 12:55

Was isst du denn normalerweise so? Ich meine ehrlich und keine Diät oder was du vorhast zu machen

Je nachdem wie du isst würde es meiner Meinung nach reichen wenn du einfach 3 normale Mahlzeiten Mischkost isst und dazu ein Shake.

Zb morgens: 2 Vollkornbrötchen mit fettarmen Belag, dazu ein Stück Obst, Mittags 150-200g Fisch/Fleisch dazu 300g Kartoffeln/150g Nudeln oder Reis und Obst oder Gemüse
Abends dann entweder wie morgens oder mittags. Dazu dann irgendwann ein Shake.

Auch beim Training würde ich gar keine Experimente machen. 2-3 mal die Woche nen einfachen GK(ich persönlich würde sogar nur 2 mal machen) Dazu dann nach dem Training 20 Minuten locker cardio und 1-2 mal die Woche 60 min locker cardio.

Wieso so viel cardio? Ich hab den Thread verfolgt. Bei dir geht's nicht um BB, sondern darum gesund zu werden. Du wirst körperlich in einem völlig desolaten Zustand sein und hast zudem diesen klassischen "Fußballverschlucktbauch".

Dazu bist du jetzt 40. Mit um die 50 haben relativ viele Männer einen Herzinfarkt. Dazu gibt's noch das biologische Alter. Also du kannst das je nach Verfassung auch schon eher haben.

Scheinst ja wirklich ein netter Kerl zu sein, ich will dich deswegen auch keinesfalls fertig machen. Wäre nur schade, wenn du die Prioritäten falsch setzt und nix passiert und es dich im schlimmsten Fall dahinrafft.

Bei deinem Gewicht ist man mit normalem Essen, moderat Sport in einem Jahr unter 100kg und hat nicht mal gemerkt, dass man was gemacht hat.

**Prepy** · 10.06.2015, 13:11

Zitat von campi88

Was isst du denn normalerweise so? Ich meine ehrlich und keine Diät oder was du vorhast zu machen

Je nachdem wie du isst würde es meiner Meinung nach reichen wenn du einfach 3 normale Mahlzeiten Mischkost isst und dazu ein Shake.

Zb morgens: 2 Vollkornbrötchen mit fettarmen Belag, dazu ein Stück Obst, Mittags 150-200g Fisch/Fleisch dazu 300g Kartoffeln/150g Nudeln oder Reis und Obst oder Gemüse
Abends dann entweder wie morgens oder mittags. Dazu dann irgendwann ein Shake.

Auch beim Training würde ich gar keine Experimente machen. 2-3 mal die Woche nen einfachen GK(ich persönlich würde sogar nur 2 mal machen) Dazu dann nach dem Training 20 Minuten locker cardio und 1-2 mal die Woche 60 min locker cardio.

Wieso so viel cardio? Ich hab den Thread verfolgt. Bei dir geht's nicht um BB, sondern darum gesund zu werden. Du wirst körperlich in einem völlig desolaten Zustand sein und hast zudem diesen klassischen "Fußballverschlucktbauch".

Dazu bist du jetzt 40. Mit um die 50 haben relativ viele Männer einen Herzinfarkt. Dazu gibt's noch das biologische Alter. Also du kannst das je nach Verfassung auch schon eher haben.

Scheinst ja wirklich ein netter Kerl zu sein, ich will dich deswegen auch keinesfalls fertig machen. Wäre nur schade, wenn du die Prioritäten falsch setzt und nix passiert und es dich im schlimmsten Fall dahinrafft.

Bei deinem Gewicht ist man mit normalem Essen, moderat Sport in einem Jahr unter 100kg und hat nicht mal gemerkt, dass man was gemacht hat.

Hi Campi,
danke für deine offenen Worte.
ja das Essen

Habs in letzter Zeit wiedermal schleifen lassen.
Pendelt immer zwischen 132 und 135Kg.
Dauerhaft runter oder rauf geht da nix.
Zum einen ist die Ernährung *******e.
Zum anderen bekomm ich oft zu wenig Schlaf (Schnitt 6,5 Std)
Das ist alles andere als optimal das weiss ich.

Körperlich desolat bin ich nicht jedenfalls nicht dauernd.
Kam heute vom Training am Montag wo ich nach 2 Wochen Pause
mit 15 Wdh angefangen hab....mein Körper hat sich artig bedankt

3x die Woche GK geht schon und das ganz gut.
Hab ja auch die großen Übungen getrennt das es etwas entzerrt wird.
WKM auf Dauer geht nicht....hab ich gemerkt.

Cardio wird ich noch einbauen aber alles zu seiner Zeit.
Kenn mein Körper recht gut da ich ja bis 30 eigentlich immer Sport gemacht habe.
Mein Gefühl sagt mir das ich noch nicht soweit bin um Cardio einzubauen.
Wird aber kommen.

Stimmt angefangen habe ich tatsächlich weniger mit dem Hintergrund um BB zu machen.
Es ging vorrangig darum Gewicht zu verlieren.
Hat sich aber geändert.
Ich will schon Gewicht runtermachen aber auch nicht aussehn wie ein Lauch hinterher.
Zumal Muckis ja auch Energie verbrennen

Die Stellschrauben kenn ich es fehlt hin und wieder einfach die Konsequenz

und die Zeit zum kochen z.b.
Arbeitsweg ect. sind zwischen 12-13 Std gesamt da bleibt nicht mehr viel übrig.
Und Taufrisch is man auch nicht immer

Ich weiss was du meinst.
Ich geb mein bestes was derzeit anscheinend nicht ausreicht

**Manowar82** · 10.06.2015, 13:41

Beim Heben könntest du theoretisch TE 2 rum. Heben und TE3 klassisch Heben. Dafür Beinbeuger raus. Evt. gehts mit der Regeneration oder ev. nicht. Kommt drauf an wie du das rumänische Heben magst?

Heftig mit den 12-13h Arbeit. Schon klar, ist da irgendwann die Luft raus. Ich bin für meinen Teil froh, hab ich das Homegym. Sonst hätt ich nie soviel Zeit fürs Training, aber das Homegym hat ja auch 7x24h offen. Dein Center ist ja zum Glück nicht weit weg vom Geschäft, immerhin ein Vorteil.

Bleib dran, ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Hast ja schon gut Fortschritte gemacht find ich. Geduld musst du jetzt vor allem mitbringen und schauen, dass hier Regelmässigkeit reinkommt. Da seh ich eigentlich sonst keine Probleme