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  1. #501
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Nachdem hier eh keiner liest werd ichs lassen.

    Schade

  2. #502
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Zur Zeit gibts viele Errors und Ausfälle hier auf BBSZENE, und viele sind weg über die Feiertage...nur Geduld .

    Was ist mit Rudern, MP und Klimmzügen, magst nicht so?

    Dips sind die KB für den Oberkörper, sehr effektiv ja. Ist aber auch Geschmackssache, ob lieber BD oder Dips, oder im Wexel
    N.G.U.P.

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  3. #503
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    versteh die Aufteilung iwie nicht? ist es links/rechts unterteilt oder wie?

    Heftiges Pensum, also 6x Krafttraining die Woche?? Das packen viele Fortgeschrittene nichtmal...also wenn so hochfrequentiert dann eher push pull Beine aber gibt zich Varianten hier. Finde mehr Pausentage schon sinnvoll...oder 3-4x Kraft und 1-2x locker Ausdauer, machst du das noch dazu oder wie?
    N.G.U.P.

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  4. #504
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Hi Manowar

    Ich will im Prinzip neun 3er Split machen.

    Warum ?
    Da ich daheim trainieren kann also kein Weg mehr habe.

    Ich brauch einfach zuviel Regeneration wenn ich GK mache.

    Daher höhere Frequenz mit weniger Gewicht.
    Muss mich da rantasten.
    So hätte ich 2x Muskelansprache die Woche.
    Ob mir das bringt was ich möchte werd ich sehen.
    Aber will einfach täglich trainieren.
    Zudem hab ich am Anfang schon mit WKM Probleme mit der Regeneration gehabt.

    Ich werde es sehen.
    Morgen gehts los

  5. #505
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    ich mache seit ewig nen 3er , warum nicht so:

    Beine: KB (oder Hexbar?) oder rum. KH, dazu Beinstrecker-Beuger, Waden

    Brust/Arme: BD, Dips, paar Arm Isos mit KH, LH

    Rücken/Schulter: Langhantelrudern / KZ, Military Press, oder KH Drücken, Seitenheben, Lflys

    Das wärs im Wesentlichen.

    Viel Spass beim Ausprobieren. 6x Training so ist allerdings Hardcore, probiers aus. Ich wär nach paar Wochen ausgelutscht, Kraftwerte stagnieren, resp. werden sogar rückläufig. Typisch für Uebertraining... tu dir nicht zu viel am Anfang.
    Geändert von Manowar82 (03.01.2018 um 17:48 Uhr)
    N.G.U.P.

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  6. #506
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Hi Manowar
    Danke für die Rückmeldung.
    So in etwa is au meine Aufteilung.
    Wie des alles hinhaut seh ich ab nächster Woche wenn ich wieder arbeiten bin.

  7. #507
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Training vom 04.01.18

    Rücken/Schulter

    Kh Schulterdrücken
    a'6,5 kg
    3*15

    Rudern aufrecht
    LH 17 kg
    3*15

    Kh Seit heben
    a' 6,5kg
    1*15 + 2*8

    LH Rudern UG
    37 kg
    3*15

    Klimmis gehen leider noch nicht.
    Schulterdrücken werde
    ich Gewicht erhöhen und bei Seitheben werde ich runter gehn.
    Gutes Training anstrengend aber nicht überfordernd.

    Morgen Beine

  8. #508
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    sieht doch gut aus, und nicht zu viele Sätze .

    Willst nicht lieber LHR am Anfang machen, wenn du noch Power hast, als Hauptübung? find Rücken vor Schulter besser, damit die Schultern gut warm werden? Hast hier extra viel mehr Schultern wie Rücken drin? oder wexelst du das pro Rücken/Schultereinheit, also mal mehr Schulter, mal mehr Rücken?

    Aufrechtes Rudern: Wenns passt, ich mag die Uebung nicht, finde hast viel bei LHR schon abgedeckt, aber wenns Spass macht. Gibt doch nur ungünstigen Druck/Winklel in die Schulter, und für Handgelenke auch super
    Geändert von Manowar82 (05.01.2018 um 09:14 Uhr)
    N.G.U.P.

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  9. #509
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Moin Manowar

    Hab pro Gruppe 3 Übungen und die will ich variieren.
    Mit dem LHR geb ich dir recht aber war so rum gut un heut is alles cool.
    Hab empfindliche Schultern irgendwie.

    Rudern aufrecht is sicher suboptimal.
    Da aber klimmis noch ned gehn dachte ich so als Kompensation

  10. #510
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Training vom 05.01.2018

    Beine

    Kniebeugen
    27 kg 4*10

    Rum. Kreuzheben
    27 kg 4*10

    Beine gezittert.
    Beachtlich was man mit 2 Übungen ausrichten kann

    Wollte noch Sit ups und crunches machen.
    War aber einfach alle

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