Hallo zusammen,
da es hier die Möglichkeit gibt ein virtuelles Tagebuch zu führen werde ich dies nutzen.
Einmal um selbst meine Fortschritte/Rückschritte festzuhalten und auch um anderen Mut zu machen
eventuell auch anzufangen.....ich denke das ist mit der schwerste Schritt.
Über mich:
40 Jahre
190 cm
135 Kg
Warum hab ich angefangen zu trainieren ?
Von Kleinauf immer Fussball gespielt.....später kam dann Eishockey aber alles im
Hobbybereich bzw recht unterklassig.
Zwischen 30 - 40 Jahren garkein Sport gemacht.....Hatte mehrere Bands in denen ich den Bass zupfte.
Gewicht von ca. 105 auf 140Kg angestiegen....Atemnot beim Treppenlaufen
Ernährung ausschliesslich Fastfood und Cola
Mitte des Jahres hat es mich dann gepackt.
Die eine Band ging zu Bruch und dies war mein Startschuss (das ich was machen musste war mir länger schon klar
nur was das wusste ich nicht)
Hab mich dann erstmal in nem Studio angemeldet und die Ernährung umgestellt.
Bin derzeit stabil auf 135Kg was immernoch viel zuviel ist aber immerhin schon etwas runter.
Angefangen hab ich ganz ohne Plan einfach um meinen Körper überhaupt
mal wieder der Belastung auszusetzten.
Nach ein bisschen lesen (auch hier im Forum) bin ich über den WKM Trainingsplan gestolpert.
Zunächst dachte ich mir.....nur 3 Übungen pro Einheit ?....hmm etwas wenig.
Nachdem ich beide Einheiten jetzt durch habe muss ich mich revidieren.
Wenn man die Übungen konzentriert macht mit der nötigen Körperspannung ist es für mich
derzeit völlig ausreichend.
Es macht aber auch tierisch Spass und fordert wirklich alles.
Derzeit trainiere ich wiefolgt:
Aufwärmen/Dehnen: ca. 10 Min.
TE 1
Bankdrücken: 32,5 Kg
Kniebeugen: 30 Kg
Langhantelrudern: 30 Kg
TE 2
Lat.ziehen: 40Kg (Klimmzüge sind derzeit noch nicht zu machen)
Kreuzheben: 30Kg
Military Press: 25 Kg
Gewichte verstehen sich incl. Langhantel.
Bisher je eine Einheit absolviert.
Is schon was anderes mit Freihantel.
Heute ist wieder TE 1 dran und werde versuchen das Gewicht zu steigern.
Hatte beim erstenmal noch Reserven aber da ging es sowieso darum sich an die
Freihantel sowie die doch recht komplexen Bewegungsabläufe zu gewöhnen.
Werde von Zeit zu Zeit auch mal Bilder dazu posten um etwaige Fortschritte sehen zu können.
Wie gesagt vielleicht macht es auch anderen Mut.
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