Ernährungsplan + 3 Kilo zugenommen in 3 Wochen, weiter machen? WKM Trainingsplan

[arthurne]

18
74.5 Kg
KFA:?
Schlanker typ, wenig muskeln
und möchte breiter und muskelöser werden

Hallo leute,

ich mach seit 3 Wochen dem WKM Plan, da klappt alles gut, und achte auch seit 3 Wochen auf meine Ernährung.
Vor dem ganzen hab ich ca. 2000 - 2300 kcal wenn überhaupt mal mehr mal weniger zu mir genommen, und jetzt versuche ich seit 3 Wochen auf mindestens 2750 zu kommen, da ich endlich mal zunehmen möchte.
So vor 3 Wochen habe ich 71.5 ca gewogen und heute nach dem mittagessen habe ich 74.5 gewogen. Ist das gut?
Ich gehe 3 mal die Woche ins training für ne Stunde(manchmal bisschen länger)
ich habe das gefühl das sich bisschen Fett an meinem Bauch angesetzt hat da wenn ich nicht stehe, also sitze oder liege da schon eine dickere Hautfalte ist ( wenn das normal ist ) ?

ich esse:

morgens :3 eier mit 3 Vollkornbrot und irgendeine Wurst/Aufschnitt dazu
mittags: Nudeln oder Reiß mit ab und zu Gemüse und manchmal auch Kerniger Frischkäse
Zwischendurch: so gut wie täglich einen Shake mit Haferflocken,banenen,Magerquark und Milch
Abends: das gleiche wie Mittags
so viel fet ist da denk ich nicht mit drin oder doch?
um erlich zu sein, ab und zu habe ich mal zum Frühstück Bacon gegessen. Aber da ich so ein dünner lauch bin und eigentlich nicht viel zunehme ist das bestimmt nicht schlimm

So, muss ich mir sorgen machen um meinen EP plan oder kann ich so weiter machen?
Ab nächste woche geht wieder die Schule los und da werde ich dann meinen Plan aber wieder ändern

Morgens:

Haferflocken, Nüsse, Jogurt / Milch, Bananen ( Obst ),Magerquark oder Sandwich– Toastbrot mit Lyoner

In Schule:

Brot mit Aufschnitt (ganz gut ist Hühner/Putenbrust, Käse?) und bisschen Obst (Apfel, Bananen, Pfirsich, Trauben) und Nüsse (Walnüsse, Mandeln)! oder
Sandwich – Toastbrot mit Lyoner -

Mittags:

Reiß oder Nudeln oder Kartoffeln mit Fleisch (Pute, Hähnchen, Rind) oder Fisch, Salat wenn möglich und Gemüse, irgendwelche Soßen
oder
Nudel mit kerniger Käse

Zwischendurch:

Nüsse (Walnüsse, Mandeln) oder Shake mit – Haferflocken, Bananen, Magerquark, Leinöl, Milch

Abends:

Reiß oder Nudeln oder Kartoffeln mit Fleisch (Pute, Hähnchen, Rind) oder Fisch, Salat wenn möglich und Gemüse, irgendwelche Soßen

[^chris]

Ohne alles gelesen zu haben. Du solltest dich morgens nach dem aufstehen und pinkeln wiegen und dann vergleichen. Tendenziell kann man sagen, dass 3kg in 3 wochen zu viel sind. Allerdings wird das bei 2750kcal auch nicht der fall gewesen sein.

[onWeed]

nahrungsfett macht nicht fett und ist essentiell
und die 3 Kilo sind eh wasserschwankungen , magen, Darminhalt etc. in 3 Wochen geht nicht allzu viel, die Hautfalte wird wohl auch daher kommen, dass du etwas aufschwämmst und wasser ziehst

[simme]

Lies mal die Stickies