Ernährungstipps für meinen Typ

**SamyH** · 17.09.2014, 10:55

Hallo Leute.... Bevor hier jemand meint ich soll googeln gehen, das hab ich jetzt zu hauf hinter mir...

Nun zum Thema. Ich bin Typ Endomorph, also zu viel fett mit muskeln darunter. Mein nächstes Ziel ist eine erfolgreiche Diät verbunden mit krafttraining.
Mein Plan wäre es zunächst auf viele kleine Mahlzeiten umzustellen und das mit low carb.
Nun meine Frage: Was für Nahrungsmittel soll ich wie verteilt in meine Mahlzeiten einbauen? Und was brauche ich zusätzlich an kapseln shakes o.ä. ?
Vielleicht hat ja jemand Erfahrung mit dem Typ und kann mir seine essgewohnheiten während der Diät mal schreiben. Wichtig wäre eben dass mein Stoffwechsel richtig hoch läuft und ich mein hungergefühl, gerade nach dem Training in den Griff bekomme.
Ich trainiere schon eine ganze Weile, hab auch mehr Kraft und Muskelmasse bekommen, aber das Fett will einfach nicht runter.

Danke für jeden hilfreichen Tipp

**LedZep** · 17.09.2014, 14:23

Low Carb finde ich sinnvoll. Ist aber auch eine Frage der persönlichen Vorlieben.
Ich bin vor einem halben Jahr auf Paleo umgestiegen (ca. 20% Kohlenhydrate) und habe es bis jetzt nicht bereut. Ist aber auch nur meine persönliche Erfahrung.

Mein genereller Tipp: Probiere Low Carb, Paleo etc. 30 Tage lang aus und wenn du keine Fortschritte machst oder es nicht mehr durchhalten kannst, probiere eine andere Ernährungsphilosophie aus.

Wichtig ist, dass du langfristig denkst und nicht bloß eine Diät machst und nach wenigen Monaten wieder zu deiner alten Ernährung zurückkehrst und alle Kilos wieder drauf hast.

**simme** · 17.09.2014, 15:33

wie soll denn dein EP aussehen?
Wie sind deine Körperdaten?
Wie sieht dein Training aus?

Und lies die Stickies!

**simme** · 17.09.2014, 15:34

Zitat von LedZep

Ich bin vor einem halben Jahr auf Paleo umgestiegen (ca. 20% Kohlenhydrate)

Paleo heißt nicht unbedingt <20% Kohlenhydrate

**SamyH** · 17.09.2014, 20:05

Danke schonmal... Also die Frage hier bezieht sich ja gerade auf die Zusammenstellung meines EP´s... Also grob angepeilt is natürlich low Carb, aber mich interessiert ja vorallem was genau ihr zu welchen Tageszeiten esst... Also Bsp. Morgens Vollkornbrot mit Ei und Magerquark, mittags Pute mit Gemüse und nem P-Shake, abends dann Lachs mit Gemüse.... Also alles nur als Beispiel, mich interessiert also nicht unbedingt die Art der Ernährung sondern mehr die Nahrungsmittel selbst und die Zusammenstellung, am besten mit Grund warum gerade das Morgens, sodass ich mir selbst nen EP machen kann bei dem ich auch mal abwechseln kann...
Traning ist 4x die Woche Krafttraining... auch den muss ich mir noch neu gestalten, aber dazu hab ich schon mehrere Ideen gesammelt, wie gesagt bezieht sich hier erstmal auf die Ernährung. Ich selbst bin 1,78 und wiege 82kg, genau Körperfett ect. muss ich noch messen lassen bevor mein Plan los geht...