Stagnation bei WKM Plan

[kitzbo]

Hallo

erstmal zu mir:

Größe: 1,85m
Gewicht: 85 kg
Kfa: 18% (laut Waage)
Trainingserfahrung: 5 Monate

Kraftdaten: Kreuzheben: 100 kg (sicher mehr drinn)
Kniebeugen: 70 kg ( Ebenfalls mehr möglich, da erst nun sicherungen vorhanden.
Also ist/war eher ne mentale Hürde)
LH Rudern ug: 52 kg ( auch noch ausbaufähig)
Nun meine Problembereiche:
Bankdrücken: 70 kg ( 8,6,5) seit 4 wochen
Frontdrücken: 47,5kg( 8,8,7) seit 5 wochen
Klimmzüge ug: ohne Gewichte (8,7,5) seit 6 wochen

Alle Gewichtsangaben beziehen sich auf 8 Wdh und 3 sätze


Mein Problem: Ich arbeite von beginn an mit dem WKM plan und kenne Maschienen sozusagen
nur vom sehen, was ja nichts schlechtes sein muss. Hab ebenfalls noch nie etwas anderes als
WKM probiert und würde diesen Plan auch gerne weiterführen. Bisher absolut keine erfahrung mit Nahrungsergänzung o.Ä, möchte diese auch noch nicht auf meinem level nutzen.
Daher meine frage an die Erfahreneren unter euch
wie könnte ich diese Plateus der o.g Übungen am einfachsten überwinden ?

MfG
Kitzbo

[Orothred]

Für 5 Monate Training sind die Kraftdaten doch gut. Dass dann mal ein Punkt kommt, an dem es nicht mehr so schnell vorwärts geht, ist völlig normal. Einfach weiter machen

[LedZep]

Ein Plateau kannst du letztlich dadurch überwinden, dass du dem Körper einen neuen, für ihn unbekannten Reiz gibst. Das schaffst du entweder, indem du eine andere Trainingsmethode ausprobierst oder die Übungen variierst bzw. beides machst.

Wenn du die letzten 5 Monate immer den selben Plan genutzt hast, wäre es sinnvoll jetzt etwas neues auszuprobieren: Pyramidenmodelle, 5x5, Supersätze, etc.

[Zuckizk]

Steiger trotzdem mal weiter hoch in möglichst kleinen Schritten (1kg). So arbeitest du dich weiter bis du bei 3x5WH angekommen bist. Danach ermittelst du dein neues 3x8-12WH Gewicht.

Manchmal tuts aber auch einfach ne Woche Pause um Plateaus zu überwinden.