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Trainingsplan überprüfen
Hey Leute,
Ich fände es mal toll wenn ihr meinen TP überprüfen könntet und mir sagen würdet was ich verbessern könnte.
16 Jahre alt
63Kg schwer
Trainiere seit ca. 6 Monaten
Ich hab schon gut Muskeln aufgebaut und mein Körper hat sich ins positive verändert, nur irgendwie läuft es grade nicht..
Montag :
Rücken
Klimmzüge zum aufwärmen 1-2 Sätze
Einarmiges Rudern 3 Sätze 6-8 Wdh
Latziehen 3 Sätze 6-8 Wdh
Reverse Flys 3 Sätze 6-8 Wdh
Bizeps
Curls im Sitzen mit Kurzhanteln 3 Sätze 4-8 Wdh
Hammercurls am Gerät 3 Sätze 4-8 Wdh
Langhantelcurls mit SZ Stange oder am Kabelzug 3 Sätze 4-8 Wdh
Bauch
Crunches
Beinheben
Drehmaschine
Dienstag :
Brust
Liegestütze zum aufwärmen
Bankdrücken an der Multipresse 4 Sätze 4-6 Wdh
Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze 6-8 Wdh
Brustpresse mit untergriff 3 Sätze 6-8 Wdh
Butterfly 1-2 Sätze
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 10-12 Wdh
Trizepsziehen mit Seil am Kabelzug 3 Sätze 8-12 Wdh
Dips 3 Sätze 8-12 Wdh
Mittwoch :
Schulter
Schulterdrücken am Gerät 3 Sätze 8-12 Wdh
Butterfly Reverse 3 Sätze 8-12 Wdh
Aufrechtes Rudern 3 Sätze 10-12 Wdh
Nacken
Shrugs 3 Sätze 10 Wdh
Bauch
Siehe oben
Donnerstag
Beine
Beinpresse 3 Sätze 8-12 Wdh
Beinbeugen 3 Sätze 8-12 Wdh
Beincurls 3 Sätze 8-12 Wdh
Waden
Wadenheben 3 Sätze 10-12 Wdh
Freitag Pause
Samstag Brust Bizeps oder Trizeps
Sonntag
1 Std Brustschwimmen
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Forum Spezialist/in
Da stimmt gar nichts
Aufteilung, Übungen, Volumen.
Guck dir den WKM Plan an hier im Forum, der wird dir mehr bringen.
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Zitat von *Tiger91*
Da stimmt gar nichts
Aufteilung, Übungen, Volumen.
Guck dir den WKM Plan an hier im Forum, der wird dir mehr bringen.
Oh wo finde ich den?
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Forum Spezialist/in
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