Probleme mit der Regeneration im 2er Split

[WeisserKoenig]

Hey,

ich trainier nun seit ca. 9 Jahren. Vor ca. 2-1,5 Jahren musste ich leider krankheitsbedingt unterbrechen.
Bin dann wieder eingestiegen mit nem GK. Zurzeit mache ich einen 2er Split mit folgender Aufteilung.

TE1

KH
KZ
Rudern
Beinbeuger
Waden
LH-Curls


TE2
KB
Ausfallschritte
Fliegende
BD
MP
Waden
French-Press

nach den TEs jeweile 30min Cardio. Hab Asthma und Papa hat Blutochdruch deshalb muss das sein. Ist auch nicht sonderlich anstrengend sondern ein sehr leichtes radeln.

das Problem ist das mein Körper nicht mehr ganz so schnell regeneriert wie früher.
Wenn ich TE1 sehr hart trainiere merke ich das teilweise noch in der zweiten Trainigseinheit von TE 1.
Kalorien liegen bei NTT bei 3000 und TT bei ca. 3500.
Ich selbst bin 29 Jahre.
Vor dem Aussetzer hab ich klassisch nen 3er gemacht.

Meine Überlegung wäre jetzt, entweder steige ich auf einen Push/Pull/Beine um oder ich mache jeweiles die zweite Trainingseinheit in dem Zyklus leichter. (Frage, wie gestalte ich sowas?)

Eure Meinungen?

Danke schonmal im vorraus

[PhilippAlex]

Wie häufig trainierst du denn?

[WeisserKoenig]

TE1
frei
TE2
frei
TE1
frei

etc

[*Tiger91*]

Passt von der Frequenz eigentlich.

Dann wäre ein alternierender 2er wohl nicht schlecht, damit du entweder eine schwere GÜ rausnimmst aus einer Einheit und in ne andere schiebst oder einfach ne schwere Einheit und ne leichte im Wechsel.

Als Beispiel kannst du in einer Einheit bspw KH machen und dann das LH-Rudern in der anderen in Verbindung mit Beinbeuger.

Klar was ich meine?

[WeisserKoenig]

jop alles klar. Werde ich dann mal probieren und gucken was dabei rauskommt.
Was kann ich denn in TE2 für Kniebeugen machen?

[Zuckizk]

Beinpresse

Gruß

[WeisserKoenig]

Alles klar danke,
werd ich mal so umsetzen!