Ernährungsplan übernehmen ?

[Derkleineneue]

Guten Tag/Morgen (:

Ich hab da mal eine Frage zu dem Thema Ernährungspläne, ich hab in dem Thema mit dem Ernährungsplänen ein Plan gefunden der mir ganz gut gefällt (:

Nun ist die Frage, kann ich den Ernährungsplan als 'Anfänger' auch nehmen oder müsste ich da was verändern, mein Ziel ist Muskelaufbau aber meine Bedenken sind halt das ich ein wenig hüftgold hab &' Bissel Speck viel hab mit knapp 1,85m &' ca. 93Kg (:
Kann ich nun ohne Bedenken mit dem Plan arbeiten ?



'Trainingstag :

6:00 Uhr 3g Kreatin Monohydrat (Weider) mit Wasser

Morgens 6:30 Uhr
80g Haferflocken
20g Casein
15g Whey
1 Ei
1 Banane
__________________________
609kcal - 47g EW - 74g Carbs - 13g Fett

Snack 9:00 Uhr
50g Paranüsse o. Mandeln
___________________________
304kcal - 9,5g EW - 2g Carbs - 27g Fett

Mittag 13:00 Uhr
250g Putenfleisch - Pfanne davor mit etwas Öl eingepinselt
75g Vollkornnudeln/Vollkornreis
375g TK-Kaisergemüse (Brokkoli/Blumenkohl/Karotten) - REWE
1 EL Olivenöl
____________________________
717kcal - 74g EW - 58g Carbs - 14g Fett

Training n. WKM 16:30-17:45Uhr

Post Workout Shake
3g Kreatin-Monohydrat
35g Whey
2 reife Bananen
_____________________________
333kcal - 30g EW - 45g Carbs - 2g Fett

Post Workout Meal - Fast direkt im Anschluss, ca 15min nach Shake! 18:15Uhr
250g Pute/Hähnchen
150g VK-Reis/-Nudeln
375g TK-Kaisergemüse
1 Portion Fischölkapsel(n)
______________________________
894kcal - 84g EW - 105g Carbs - 6g Fett

Vorm schlafen gehen 22:00Uhr
35g Casein
1 EL Walnussöl
_______________________________
265kcal - 30g EW - 1g Carbs - 15g Fett



Gesamt Trainingstag :
3122kcal - 275g EW - 286g Carbs - 78g Fett


Nicht- Trainingstag :

6:00 Uhr 5g Kreatin Monohydrat (Weider) mit Wasser

Morgens 6:30Uhr
100g Haferflocken
40g Whey
1 Banane
1 Ei
________________________________
710kcal - 53g EW - 88g Carbs - 15g Fett

Snack 9:00Uhr
3 Eier
________________________________
250kcal - 21g EW - 1g Carbs - 18g Fett

Mittag 13:00Uhr
250g Pute/Hähnchen
375g TK-Kaisergemüse
1 EL Walnussöl (nicht zum braten!)
_________________________________
499kcal - 63g EW - 11g Carbs - 17g Fett

Snack 16:00Uhr
200g Hüttenkäse (Gervais-REWE)
1 Gurke/Karotte/.....
__________________________________
182kcal - 23g EW - 5g Carbs - 8g Fett

Abend 18:30Uhr
200g Putenfleisch
375g Kaisergemüse
1 EL Olivenöl
___________________________________
438kcal - 51g EW - 11g Carbs - 17g Fett

Vorm schlafen 22:00Uhr
50g Casein
45g Paranüsse/Mandeln
____________________________________
458kcal - 51g EW - 3g Carbs - 25g Fett

Gesamt - Nichttrainingstag :

2536kcal - 263g EW - 118g Carbs - 100g Fett

[simme]

Der Plan ist nicht verkehrt, ob der auf dich persönlich passt kannst aber nur du selbst wissen

[Derkleineneue]

Das bekomm ich dann nur raus wenn ich 1-2Monate damit 'Arbeitet' hab,richtig?
Ist das mit dem Eiweiß so inordnung ? Weil ch dachte das man pro KG 2g Eiweiß zu sich nehmen sollte ?

[simme]

Ja, probier es so.
Gegebenenfalls musst du anpassen

Eiweiß passt

[Derkleineneue]

Ich danke dir!!